BH FITNESS Tecnovita VIBROGS YV 20R, Руководство пользователя

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Em seguida, é apresentada uma
tabela de treino, recomendada com o
objectivo de conseguir que o seu
corpo gradualmente se habitue às
vibrações:
Semanas 1ª a 3ª
Frequência 30Hz. • Amplitude Baixa
8 séries de vibração de 30 seg.
com 30 seg. de recuperação depois
de cada série e 4 minutos de
descanso a meio da sessão (após
4 séries)
SÉRIE Seg. SÉRIE Seg.
Série 1 30 Serie 5 30
Recuperar 30 Recuperar 30
Série 2
30
Serie 6
30
Recuperar 30 Recuperar 30
Série 3 30 Serie 7 30
Recuperar 30 Recuperar 30
Série 4
30
Serie 8
30
Descanso a meio: 4-5 minutos
Semanas 4ª a 9ª
Frequência 35Hz. • Amplitude Baixa
10 séries de vibração de 30 seg.
com 30 seg. de recuperação depois
de cada série e 4 minutos de
descanso a meio da sessão (após
5 séries)
SÉRIE Seg. SÉRIE Seg.
Série 1
30
Serie 6
30
Recuperar 30 Recuperar 30
Série 2 30 Serie 7 30
Recuperar 30 Recuperar 30
Série 3
30
Serie 8
30
Recuperar 30 Recuperar 30
Série 4 30 Serie 9 30
Recuperar 30 Recuperar 30
Série 5
30
Série10
30
Descanso a meio: 4-5 minutos
Semanas 10ª a 19ª
Frequência 30Hz. • Amplitude Haute
10 séries de vibração de 30 seg.
com 30 seg. de recuperação depois
de cada série e 4 minutos de
descanso a meio da sessão (após
5 séries)
SÉRIE Seg. SÉRIE Seg.
Série 1 30 Serie 6 30
Recuperar 30 Recuperar 30
Série 2
30
Serie 7
30
Recuperar 30 Recuperar 30
Série 3 30 Serie 8 30
Recuperar 30 Recuperar 30
Série 4
30
Serie 9
30
Recuperar 30 Recuperar 30
Série 5 30 Série10 30
Descanso a meio: 4-5 minutos
Recomenda-se não superar os 90
segundos seguidos numa série, a não
ser que se trabalhe com frequência e
amplitude mínima. Os tempos de
recuperação entre as séries devem
ser pelo menos iguais ao tempo que
se trabalhou (exercício de 30
segundos requer pelo menos 30
segundos de repouso).
As vibrações de 40, 45 Hz. são
utilizadas para pessoas com peso
acima de 90Kg. e a amplitude alta é
para pessoas com muito treino.
2.- MODO MANUAL.
No menu principal, seleccione a
opção “MANUAL” com as teclas “Para
cima ” ou “Para baixo ”. Prima
“ENTER” para confirmar a sua
selecção.
Será apresentado um novo ecrã com
4 opções: STRENGHT (Força),
MASSAGE (Massagem),
STRETCHING (Estiramentos) e
OLDER PEOPLE (Pessoas idosas).