ATX-BPR-790
Leg Press Combo 4inONE
Version 1.0
Owners Manual
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TRAINING TIPS
Before beginning any exercise program, a general medical examination
should be performed by a physician to rule out any health risks.
In order to train successfully, it is important to familiarize yourself with
the basics of strength training. Now that your exercise machine has
arrived, it is understandable that you want to get started with the training.
First, you should set some realistic goals. A training regimen aligned to
your level of fitness will contribute significantly to your success.
Warm up your muscles and joints thoroughly before you begin with weight
training. Calisthenics, yoga and cardio workouts are ideal to prepare your
body for heavy weight training.
Learn the proper exercise technique before training with heavy weights.
The correct performance of exercises is extremely important for avoiding
injuries and for effective training.
Make sure not to push your body too far, and acknowledge your limit-
ations. If you are a beginner, or have taken a long break from training,
then start training at a correspondingly moderate level, and then slowly
increase the effort over a period of time.
Pay attention to your breathing. Never hold your breath while exercising.
Basically, exhale when lifting the weight and inhale when lowering it.
Make sure you are sufficiently familiar with all of the machine’s functions.
Vor Beginn des Trainings sollte eine allgemeine medizinische Unter-
suchung von einem Arzt durchgeführt werden um eventuell vorhandene
Gesundheitsrisiken auszuschließen.
Um erfolgreich zu trainieren ist es wichtig sich mit den Grundlagen des
Krafttrainings vertraut zu machen. Da Ihr Trainingsgerät nun da ist, wollen
Sie verständlicher Weise umgehend mit dem Training loslegen. Als erstes
sollten Sie sich eine Reihe realistischer Ziele setzen. Ein Ihrer Fitness
entsprechend ausgerichteter Trainingsplan wird entscheidend zu Ihrem
Erfolg beitragen.
Wärmen Sie Ihre Muskulatur und Gelenke gründlich auf bevor Sie mit dem
Hanteltraining beginnen. Streckübungen, Yoga und Cardio-Training sind
optimal um Ihren Körper auf schweres Hanteltraining vorzubereiten.
Erlernen Sie die richtige Übungstechnik bevor Sie mit schweren Gewichten
Trainieren. Die korrekte Ausführung der Übungen ist äußerst wichtig um
Verletzungen zu vermeiden und effektiv zu Trainieren.
Achten Sie darauf Ihren Körper nicht zu überlasten, erkennen Sie Ihre
Leistungsgrenzen. Wenn Sie Anfänger sind, oder eine längere Trainings-
pause hinter sich haben, dann beginnen Sie mit einem entsprechend
geringem Trainingsumfang und steigern das Pensum langsam über einen
längeren Zeitraum hinweg.
Achten Sie auf Ihre Atmung. Halten Sie nie die Luft an während des Übens.
Grundsätzlich gilt, Ausatmen beim Anheben des Gewichtes und Einatmen
beim Ablassen.
Machen Sie sich mit allen Funktionen des Gerätes ausreichend vertraut.
