AsVIVA MG6, Руководство пользователя

Страница: 29 / 73

29
AUFWÄRMEN UND DEHNEN
Aufwärmphase und Abkühlphase
1. Aufwärmphase
5 bis 10 Minuten Gymnastik und Stretching. Vorbereitung des Organismus auf die bevorstehende
Traingsleistung.
2. Trainingsphase
15 bis 40 Minuten intensives aber nicht zu überfordendes Training
3. Abkühlphase
5 bis 10 Minuten Gymnastik und Stretching um die Muskulatur zu lockern und Muskelkater vorzu-
beugen.
Wir empfehlen Ihnen die folgenden Übungen für die Aufwärmphase und die Abkühlphase:
Zehen berühren:
Beugen Sie sich mit durchgedrückten Knien lang-
sam nach vorne und lassen Sie Ihre Schultern und
Ihren Rücken locker, während Sie versuchen, Ihre
Zehen zu berühren. Gehen Sie soweit runter wie
Sie können und halten Sie die Position 15 Sekun-
den lang.
Schulterheben:
Heben Sie Ihre rechte Schulter nach oben, hin zu
Ihrem Ohr und halten Sie die Position einen Mo-
ment lang. Wiederholen Sie die Übung anschlie-
ßend mit Ihrer linken Schulter
Kopfrollen:
Legen Sie Ihren Kopf nach rechts und halten Sie
die Position einen Moment lang. Dabei spüren Sie,
wie Ihre linke Nackenmuskulatur gedehnt wird.
Legen Sie Ihren Kopf anschließend in den Nacken,
recken Sie Ihr Kinn nach oben und öffnen Sie Ihren
Mund. Legen Sie Ihren Kopf dann nach links, und
spüren Sie die Dehnung Ihrer rechten Nackenmus-
keln. Legen Sie zum Schluss Ihr Kinn so weit wie
möglich auf Ihre Brust, und halten Sie die Position
erneut für einen Moment.