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• Warten Sie 15 Sekunden und setzen Sie die Batterien dann
wieder richtig ein.
Tipps zir Verwendung der Batterie
• Nehmen Sie die Batterien aus dem Bildschirm, wenn sie leer
sind oder wenn die Kamera für längere Zeit nicht benutzt
werden soll.
• Laden Sie die Batterien nicht auf, zerlegen Sie sie nicht und
entsorgen Sie sie nicht im Feuer.
• Achten Sie beim Einlegen der Batterien genau auf + und -. Wenn
Sie die Batterien austauschen, sollten Sie alle Batterien
austauschen und nicht alte und neue Batterien mischen.
• Es wird empfohlen, Alkalibatterien zu verwenden, da diese eine
längere Lebensdauer als normale Batterien haben.
• Die Batterien sollten ersetzt werden, wenn das Display an
Helligkeit verliert oder nicht mehr angezeigt wird.
Batteriewechsel
• Wenn die Anzeige ungenau ist, wird empfohlen, die Batterien
zu ersetzen.
• Verwenden Sie 2 x AAA-Batterien für die Stromversorgung.
KONSOLE (FIG. A)
•
MODE
Bestätigen der Einstellung und/oder Ändern der Anzeige
•
SET
Einstellung von TIME, COUNT, CAL.
•
RESET
Sie die Taste 3 Sekunden lang gedrückt, um die
Einstellungen zurückzusetzen.
Functies
•
SCAN
Drücken Sie “MODE”, bis “SCAN” angezeigt wird. Die
Konsole wechselt zwischen TIME, COUNT, DISTANCE, CALORIE.
•
TIME
Die Gesamttrainingszeit vom Beginn bis zum Ende des
Trainings wird angezeigt. Drücken Sie “MODE”, bis “TIME”
erscheint, um eine Trainingszeit einzustellen.
•
COUNT
Die Anzahl der Schläge während des Trainings wird
angezeigt. Drücken Sie “MODE”, bis “COUNT” angezeigt wird,
um ein Ziel einzustellen.
•
TOTAL COUNT
Die Gesamtzahl der Schläge von Anfang bis Ende
des Trainings wird angezeigt.
•
DISTANCE
Die Gesamtdistanz vom Beginn bis zum Ende des
Trainings wird angezeigt.
•
CALORIES
Der gesamte Kalorienverbrauch vom Beginn bis zum
Ende des Trainings wird angezeigt. Drücken Sie “MODE”, bis
“CAL” angezeigt wird, um ein Kalorienziel einzustellen.
•
PULSE
Die aktuelle Herzfrequenz wird angezeigt, wenn sie
während des Trainings gemessen wurde.
HINWEIS!
Wenn Sie sich länger als 4 Minuten nicht bewegen,
schaltet sich die Konsole automatisch ab.
TRAININGSRICHTLINIEN (FIG. B, 1-5)
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm umfasst ein Aufwärmprogramm,
das eigentliche Training und ein Abkühlungsprogramm. Führen Sie
das komplette Trainingsprogramm mindestens zweimal, besser jedoch
dreimal pro Woche durch und halten Sie einen Ruhetag zwischen den
Trainingseinheiten ein. Nach einigen Monaten kann die Intensität
des Trainings erhöht werden, zum Beispiel auf vier- oder fünfmal pro
Woche.
Das Aufwärmen
Das Aufwärmen dient dazu, den Körper auf das Training vorzubereiten
und das Verletzungsrisiko zu verringern. Wärmen Sie Ihren Körper
zwei bis fünf Minuten lang auf, bevor Sie mit einem Ausdauer- oder
Krafttraining beginnen. Machen Sie Übungen, die die Herzfrequenz
erhöhen und die arbeitenden Muskeln aufwärmen. Beispiele für diese
Art von Aktivität sind Laufen, Joggen, Hampelmänner, Hüpfen und
Laufen auf der Stelle.
Dehnen
Dehnen, während die Muskeln warm sind, ist nach einem guten
Aufwärm- und Abkühltraining sehr wichtig. Dadurch wird das
Verletzungsrisiko verringert. Dehnungsübungen sollten 15-30
Sekunden lang gehalten werden. Hier sind einige Beispiele für
Dehnungsübungen:
• Toe touch (Fig. B-1)
• Inner thight stretch (Fig. B-2)
• Hamstring stretch (Fig. B-3)
• Achilles stretch (Fig. B-4)
• Side stretch (Fig. B-5)
