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INTERVAL 10/20
INTERVAL blinkt auf der Konsole. Drücken Sie die MODE-
Taste und wählen Sie die Funktion 20/10. Auf der Konsole blinkt 10/20,
drücken Sie die START/STOP-Taste, um die Funktion 10/20 zu starten.
INTERVAL 20/10
INTERVAL blinkt auf der Konsole, drücken Sie die Taste
MODE und wählen Sie die Funktion 20/10 durch Drücken der Taste UP.
Auf der Konsole blinkt 20/10, drücken Sie die START/STOP-Taste, um die
Funktion 20/10 zu starten.
INTERVAL CUSTOM
Die Konsole blinkt INTERVAL, drücken Sie die
Taste MODE und wählen Sie den Modus CUSTOM durch Drücken der
Taste UP. Die Konsole blinkt CUSTOM, drücken Sie die START/STOPP-
Taste, um den CUSTOM-Modus zu starten.
Target
Drücken Sie im Standby-Modus die MODE-Taste und dann die UP-
Taste, um TARGET auszuwählen; die Konsole zeigt TARGET blinkend
an (Abb. 16-N bis 16-T).
TARGET TIME (Fig. 16-O)
TARGET TIME (Abb. 16-O) Drücken Sie die
MODE-Taste, während TARGET auf der Konsole blinkt, und wechseln
Sie dann zur Geräteanzeige. Drücken Sie SET, um die Funktion TARGET
TIME aufzurufen. Auf der Konsole wird weiterhin TARGET angezeigt
und TIME blinkt. Drücken Sie die MODE-Taste, um in den TIME-
Einstellmodus zu gelangen.
TARGET DISTANCE (Fig. 16-P)
DISTANCE auszuwählen. Drücken Sie UP,
um die Funktion TARGET DISTANCE aufzurufen. Auf der Konsole wird
immer noch TARGET angezeigt, wobei DISTANCE im Fenster blinkt.
Drücken Sie die MODE-Taste, um die Funktion DISTANCE zu starten.
TARGET CALORIES (Fig. 16-Q)
Drücken Sie die MODE-Taste, während
TARGET auf der Konsole blinkt, und wählen Sie die Funktion TARGET
CALORIES durch Drücken von UP. Auf der Konsole wird weiterhin
TARGET angezeigt und das Fenster CALORIES blinkt. Drücken Sie die
MODE-Taste, um die CALORIES-Funktion zu starten.
TARGET STROKES (Fig. 16-R)
Drücken Sie MODE, während TARGET
auf der Konsole blinkt, und wählen Sie die Funktion TARGET STROKES,
indem Sie UP drücken. Auf der Konsole wird immer noch TARGET
angezeigt, während STROKES im Fenster blinkt. Drücken Sie die
MODE-Taste, um die STROKES-Funktion zu starten.
TARGET PULSE (Fig. 16-S)
Drücken Sie die MODE-Taste, während
TARGET auf der Konsole blinkt, und wählen Sie die Funktion TARGET
PULSE, indem Sie UP drücken. Auf der Konsole wird immer TARGET
angezeigt, während PULSE im Fenster blinkt. Drücken Sie die MODE-
Taste, um die PULSE-Funktion zu starten.
TRAININGSRICHTLINIEN (FIG. 16, A-E)
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm umfasst ein Aufwärmprogramm,
das eigentliche Training und ein Abkühlungsprogramm. Führen Sie
das komplette Trainingsprogramm mindestens zweimal, besser jedoch
dreimal pro Woche durch und halten Sie einen Ruhetag zwischen den
Trainingseinheiten ein. Nach einigen Monaten kann die Intensität
des Trainings erhöht werden, zum Beispiel auf vier- oder fünfmal pro
Woche.
Das Aufwärmen
Das Aufwärmen dient dazu, den Körper auf das Training vorzubereiten
und das Verletzungsrisiko zu verringern. Wärmen Sie Ihren Körper
zwei bis fünf Minuten lang auf, bevor Sie mit einem Ausdauer- oder
Krafttraining beginnen. Machen Sie Übungen, die die Herzfrequenz
erhöhen und die arbeitenden Muskeln aufwärmen. Beispiele für diese
Art von Aktivität sind Laufen, Joggen, Hampelmänner, Hüpfen und
Laufen auf der Stelle.
Dehnen
Dehnen, während die Muskeln warm sind, ist nach einem guten
Aufwärm- und Abkühltraining sehr wichtig. Dadurch wird das
Verletzungsrisiko verringert. Dehnungsübungen sollten 15-30
Sekunden lang gehalten werden. Hier sind einige Beispiele für
Dehnungsübungen:
•
Zehentastatur (Seite 19 - Fig. 08-A)
•
Innere Oberschenkeldehnung (Seite 19 - Fig. 08-B)
•
Dehnung der Kniesehne (Seite 19 - Fig. 08-C)
•
Achillesfersendehnung (Seite 19 - Fig. 08-D)
•
Seitliche Dehnung (Seite 19 - Fig. 08-E)
Abkühlung
Der Zweck des Cool-downs besteht darin, den Körper am Ende
des Trainings in seine (fast) normale Ruheposition zu bringen. Ein
gutes Cool-down senkt langsam die Herzfrequenz und fördert die
Regeneration.
