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INIZIO E FINE
Inginocchiatevi a terra, posizionate le punte dei piedi a terra, a errate il manubrio e
braccia, con il manubrio parallelo al suolo. Sollevate il torace, mantenete
bacino e spalle paralleli, e
della schiena deve mantenere la sua curva naturale. Guardate il
Inspirate profondamente dal naso ed espirate lentamente,
la vita. Mantenete questa posizione, con l'addome contratto, per
il movimento in avanti e indietro. Tornate in ginocchio e a errate la ruota per
addominali. Iniziate con piccoli movimenti che si allontanano dal corpo mantenendo il
Trattenete il respiro e premete la ruota in avanti muovendo simultaneamente il bacino
in avanti e verso il basso. Spostate la ruota in avanti solo per
la distanza che consente
alla parte inferiore della
schiena di mantenere la sua naturale curvatura. La parte
curvata più del normale, la parete addominale
sentire dolore
Ridurre il movimento in avanti in caso di dolore. Mantenete questa
2 o 3 secondi, e quindi spostarsi indietro alla posizione iniziale ed espirare premendo il
posizione per
bacino oltre le caviglie. Respirate come sopra descritto e ripet etelo ogni volta che
Ripetete l'esercizio no a che non vi sentite a aticate o nchè non potete
in allungamento per s darvi.
allungate le
spingete leggermente indietro il bacino. La parte inferiore
pavimento.
contraete l'addome e
raddrizzate
tutto
bacino verso il basso.
alla parte inferiore della
inferiore della schiena non deve essere
non deve essere spinta vero l'esterno e non dovete
alla schiena.
desiderate.
più mantenere la postura corretta. Puntate alle 30 ripetizioni, e rimanete nella posizione
