Fin
K ä y t t ö o h j e • P u r e R o w 8 . 1
19
• Ennen harjoituksen aloittamista ota
yhteys lääkäriin terveystarkastusta
varten.
• Jos sinulla on pahoinvointia,
huimausta, tai muita epätavallisia
oireita, lopeta välittömästi harjoitus ja
ota yhteys lääkäriin.
• Vältä lihaskipuja ja venähdyksiä
aloittamalla jokainen harjoitus
lämmittelyjaksolla ja päätä jokainen
harjoitus jäähdyttelyjaksolla. Muista
venytellä harjoittelun lopuksi.
• Laite on sopiva vain sisäkäyttöön.
Laite ei ole sopiva ulkokäyttöön.
• Käytä laitetta riittävällä tuuletuksella
varustetuissa tiloissa. Älä käytä
laitetta vetoisissa tiloissa välttääksesi
kylmettymisen.
• Käytä laitetta vain
ympäristölämpötilassa 10 °C
- 35 °C. Säilytä laitetta vain
ympäristölämpötilassa 5 °C - 45 °C.
• Älä käytä tai säilytä laitetta kosteissa
tiloissa. Ilmankosteus ei saa koskaan
olla yli 80 %.
• Käytä laitetta vain sen aiottuun
tarkoitukseen. Älä käytä laitetta
muihin, kuin tässä käyttöoppaassa
esitettyihin tarkoituksiin.
• Älä käytä laitetta, jos sen jokin osa on
vaurioitunut tai viallinen. Jos osa on
vaurioitunut tai viallinen, ota yhteys
jälleenmyyjään.
• Pidä kätesi, jalkasi ja kehon muut
osat pois liikkuvista osista.
• Pidä hiuksesi pois liikkuvista osista.
• Käytä asianmukaista vaatetusta ja
kenkiä.
• Pidä vaatteet, korut ja muut esineet
pois liikkuvista osista.
• Varmista, että vain yksi henkilö
kerrallaan käyttää laitetta. Yli 135
kg (300 lbs) painava henkilö ei saa
käyttää laitetta.
• Älä avaa laitetta ilman yhteydenottoa
jälleenmyyjääsi.
VAROITUS!
• Laitetta voidaan säilyttää
pystyasennossa. Varmista tällöin, että
laitteelle on valittu turvallinen paikka
huoneen nurkassa.
• Sijoita laite kovalle, tasaiselle
alustalle.
• Aseta laite suojajalustalle lattiapinnan
vaurioiden estämiseksi
• Varaa vähintään 100 cm tilaa laitteen
ympärille.
Harjoittelu
Harjoituksen on oltava sopivan kevyt,
mutta pitkäkestoinen. Aerobinen
harjoitus perustuu kehon maksimaalisen
hapenottokyvyn parantamiseen, mikä
puolestaan parantaa kestävyyttä ja
kuntotasoa. Harjoituksen aikana sinun
tulisi hikoilla, mutta sinun ei tulisi
hengästyä.
Harjoittele vähintään kolme kertaa
viikossa 30 minuuttia peruskuntotason
saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi.
Paranna kuntotasoasi lisäämällä
harjoituskertojen määrää.
On hyödyllistä yhdistää säännöllinen
harjoitus terveelliseen ruokavalioon.
Terveelliseen ruokavalioon sitoutuneen
henkilön tulisi harjoitella päivittäin,
ensi alkuun korkeintaan 30 minuuttia.
Päivittäistä harjoitusaikaa tulisi lisätä
vähitellen kohti kokonaista tuntia. Aloita
harjoituksesi hitaalla nopeudella ja
pienellä vastuksella estääksesi sydämen
ja muun verenkiertoelimistön liiallisen
rasittumisen.
Nopeutta ja vastusta voidaan vähitellen
lisätä kuntotason parantuessa.
Harjoituksesi tehokkuus voidaan mitata
seuraamalla sydämesi lyöntinopeutta/
pulssia.
