Tunturi 16TCFM3000, User Manual

Page: 10 / 18

1 1
DANSK
Montering (fig. D)
⚠ ADVARSEL
• Saml udstyret i den givne rækkefølge.
• Bær og flyt udstyret med mindst to personer.
⚠ ADVARSEL
• Anbring udstyret på en fast, plan overflade.
• Anbring udstyret på et beskyttende underlag for at forhindre
beskadigelse af gulvoverfladen.
• Tillad mindst 100 cm afstand omkring udstyret.
• Se illustrationerne for korrekt montering af udstyret.
Træning
Træningen skal være passende let, men af lang varighed. Aerob
træning er baseret på at forbedre kroppens maksimale iltoptagelse,
hvilket igen forbedrer udholdenhed og fitness. Du skal svede, men
du skal ikke komme ud af ånde under træningen.
For at nå og opretholde et grundlæggende fitnessniveau skal du
træne mindst tre gange om ugen, 30 minutter ad gangen. Forøg
antallet af træningssessioner for at forbedre dit konditionsniveau.
Det er værd at kombinere regelmæssig motion med en sund kost.
En person, der er forpligtet til slankekure, bør træne dagligt, i de
første 30 minutter eller mindre ad gangen, og gradvist øge den
daglige træningstid til en time. Start din træning med lav hastighed
og lav modstand for at forhindre, at hjerte-kar-systemet udsættes for
overdreven belastning.
Efterhånden som fitnessniveauet forbedres, kan hastighed og
modstand øges gradvist. Effektiviteten af din træning kan måles ved
at overvåge din puls og din puls.
Træningsinstruktioner
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75
85 %
70 %
AGE
MAXIMUM
COOL DOWN
Brug af din fitness træner giver dig flere fordele, det forbedrer din
fysiske kondition, tonemuskel og i forbindelse med en kalorie
kontrolleret diæt hjælper dig med at tabe dig.
Opvarmningsfasen
Dette trin hjælper med at få blodet til at strømme rundt i kroppen og
musklerne fungerer korrekt. Det vil også reducere risikoen for
kramper og muskelskader. Det tilrådes at udføre et par strækøvelser
som vist nedenfor. Hver strækning skal holdes i cirka 30 sekunder,
ikke tving eller rykk dine muskler ind i en strækning - hvis det gør
ondt, STOP
Træningsfasen
Dette er det stadium, hvor du lægger en indsats. Efter regelmæssig
brug bliver musklerne i dine ben mere fleksible. Arbejd til din, men det
er meget vigtigt at opretholde et konstant tempo hele tiden.
Arbejdshastigheden skal være tilstrækkelig til at hæve din hjerterytme
til målzonen vist i grafen nedenfor.
HJERTERYTME
TARGET ZONE
This stage should last for a minimum of 12 minutes though most
people start at about 15-20 minutes
Afkølingsfasen
Dette trin er at lade dit hjerte-kar-system og musklerne trække sig
ned. Dette er en gentagelse af opvarmningsøvelsen, f.eks. reducer
tempoet, fortsæt i cirka 5 minutter. Strækøvelserne skal nu gentages,
og husk igen at ikke tvinge eller rykke dine muskler ind i strækningen.
Når du bliver bedre, skal du muligvis træne længere og hårdere. Det
tilrådes at træne mindst tre gange om ugen, og hvis det er muligt,
skal du træne jævnt i løbet af ugen.
Muskeltoning
For at tone muskler, mens du er på din fitness-træner, skal du have
modstanden ret høj. Dette vil lægge større belastning på vores
benmuskler og kan betyde, at du ikke kan træne så længe du vil.
Hvis du også prøver at forbedre din kondition, skal du ændre dit
træningsprogram. Du skal træne som normalt i opvarmnings- og
afkølingsfaserne, men mod slutningen af ​​træningsfasen skal du øge
modstanden, så dine ben arbejder hårdere. Du bliver nødt til at
reducere din hastighed for at holde din puls i målzonen.
Vægttab
Den vigtige faktor her er mængden af ​​indsats, du lægger på.
Jo hårdere og længere du arbejder jo flere kalorier forbrænder du.
Effektivt er dette det samme som hvis du træner for at forbedre din
kondition, forskellen er målet.
Brug
Justering af modstand
For at øge eller mindske modstanden skal du dreje
justeringsknappen øverst på styrestøtterøret med uret (+ retning) for
at øge modstanden og mod uret (- retning) for at mindske
modstanden.
Udskiftning af batterierne (fig. E)
Konsollen er udstyret med 1 AAA-batterier bag på konsollen.
- Løsn de to skruer.
- Fjern konsollen.
- Fjern de gamle batterier.
- Isæt de nye batterier. Sørg for, at batterierne matcher (+) og (-)
polaritetsmarkeringerne.
- Monter konsollen.
- Fastgør de to skruer
Konsol
⚠ ADVARSEL
• Hold konsollen væk fra direkte sollys.
• Tør konsollens overflade, når den er dækket af svededråber.
• Læn dig ikke på konsollen.
• Berør kun skærmen med fingerspidsen. Sørg for, at dine negle eller
skarpe genstande ikke rører ved skærmen.
‼ NOTE
•
Konsollen skifter til standbytilstand, når udstyret er
ikke brugt i 4 minutter.