Technogym ROTEX 600 XT PRO, User Manual

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2.5
ス ポ ー ツ および 医 学的 な 情報 、アド バイス
規 則的 に 運 動を 行 なうことは、 血 圧、 血中 の
コ レ ステ ロ ール 値 、 心臓 と 血管 の機能、 脂肪
と 炭 水 化 物 の消 費 能力にも 良 い 影響 を 与え
ます。したがって 心臓血管系統 の 病 気のリス
クが 低減 し、より 良 い 人 生を 長 く 送 ることがで
きるのです。
エ ア ロ ビック 運 動の 効果 を 得 るには、 規 則 規 則
規 則 規 則
規 則
的 的 的 的 的 に 適 適 適 適 適度 度 度 度 度 な な な な な 強 強 強 強 強 度 度 度 度 度 で十 十 十 十 十分 分 分 分 分 長 長 長 長 長 い い い い い 時 時 時 時 時 間 間 間 間 間 ( 少 なく
とも 20 分間 ) 継 続して 行 なう 必要 があります。
特に エ ア ロ ビック 運 動は 週 に 3 ～ 5 回 、 1 回に
つ き 20 ～ 50 分、 理 論的 最高心拍数 の 60 ～
80% の強 度 で 行 なってく ださい (
!
2.5.2 項 ) 。
ト レ ーニング 負荷 は、 過 度 の 疲労 を 感 じ るこ
となく エ クササイズを 完了 できた 度 に 徐々 に
増加 してく ださい。
高 す ぎ る ト レ ー ニ ン グ 負 荷 は 有
害 となりますので、特に最初は 控
えめに 設 定してください。
2.5.2
エアロビック 運動 の 強度 選 択
鍛え るということは 自 分の 体 にその機能 や器
官 を 変化 させる ほ どの強 度 と 頻 度 の 刺激 を
与え ることです。
酸素 消 費 能力を 改善 するためには、 エ クサ
サイズ 中 の 心拍数 をご 自 分の 最高心拍数
の 60 ～ 85% に保 つ ことが 重 要 です。 事 実、 エ
クササイズの強 度 が 軽 す ぎ れ ば 十分な 刺激
とはならず、 反 対に 激 しす ぎ れ ば体 内
には 大 量 の 乳酸 が生 成 され、これが 蓄積 さ
れると 筋肉疲労 のため エ クササイズを 中 止
せ ざ るを え なく なります。
次 の表は 年齢 と 目的 に 応 じ た 最適 な 心拍数
レ ベルを 示 しています。 理 論的 最高心拍数
(100%) は 年齢 を 基 に 次 の 式 で 計 算 さ れま
す： 220 - 年 齢 。
重要