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Consejos para entrenamientos
87
E
Entrenamiento de recuperación
tiempo
(min.)
slope
revoluciones
resistencia
características
3
1
100
mínima
ligero/alta velocidad
3
1
100
1 superior
ligero/alta velocidad
3
1
100
1 superior
ligero/alta velocidad
3
1
100
1 superior
ligero/alta velocidad
3
1
100
1 superior
ligero/alta velocidad
3
1
100
1 superior
ligero/alta velocidad
3
1
100
1 inferior
ligero/alta velocidad
3
1
100
1 inferior
ligero/alta velocidad
3
1
100
1 inferior
ligero/alta velocidad
3
1
100
1 inferior
ligero/alta velocidad
3
1
100
1 inferior
ligero/alta velocidad
3
1
100
mínima
ligero/alta velocidad
36
Eventualmente se puede repetir este entrenamiento en la marcha 2 cada dos minutos y en la mar
cha 3, repitiendo cada 1 minuto. Para una mayor variación naturalmente también puede pedalear
con 80, 90, 110 ó 120 revoluciones por minuto.
Entrenamiento de fuerza
tiempo
(min.)
watt
revoluciones
resistencia
características
3
80
80/90
libre
calentamiento/pedaleo tranquilo
4
140
100
modesta
aumentar la velocidad
3
180
100
modesta
aumentar la velocidad
2
200
100
modesta
aumentar aún más la velocidad
1
240
90
modesta
aumentar aún más la velocidad
3
80
120
modesta
pedaleo tranquilo
4
180
60
superior
velocidad baja/sentado
3
200
70
superior
velocidad baja/sentado
2
220
80
superior
velocidad baja/sentado
1
260
70
superior
velocidad baja/sentado
580
80/90
libre
cooling-down
31
La potencia en este entrenamiento se puede ajustar fácilmente a las exigencias/capacidades
individuales del ciclista. Comience despacio y asegúrese de que puede terminar todo el
entrenamiento. Sólo entonces tiene efecto entrenar.
Entrenamiento de montaña
tiempo
(min.)
slope
revoluciones
resistencia
características
4
2
80/90
libre
pedaleo ligero/alta velocidad
3
3
> 80
libre
intente mantener una alta velocidad
1
7
60
53-14
de pie en los pedales
51
> 100
42-16
alta frecuencia de pedaleo
2
5> 80
5
3-15alternar sentado/de pie cada 30''
2
6
90/100
42-16
mantenerse sentado
51
110/130
42-16
alta frecuencia de pedaleo
10
1
libre
libre
cooling-down
32
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