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DEUTSCH
ÜBUNG 5: SEITLICHES BEINE HEBEN
Training von Oberschenkel, Hüfte und Gesäß
a. Legen Sie sich seitlich auf das
Rückenpolster der Bank (Siehe Abbildung)
b. Stabilisieren Sie Ihren Körper, indem
Sie sich mit der Hand am Polsterhalter
(kurz)
(5)
festhalten. Heben Sie langsam
Ihr Bein nach oben. Dabei ziehen Sie
die Zehen in Richtung Ihres Körpers.
c. Bewegen Sie Ihr Bein langsam
wieder in die Ausgangsposition
und atmen Sie dabei aus
ÜBUNG 6: BIZEPS-CURLS MIT HANTELN
Training der Armmuskulatur
a. Setzen Sie sich wie abgebildet
auf die Sit-up Bank.
b. Greifen Sie mit jeder Hand jeweils
eine Hantel
(19)
, wobei Ihre
Handflächen aufwärts zeigen.
c. Winkeln nun Sie nur den Unterarm mit der
Hantel
(19)
an, bis der Bizeps maximal
kontrahiert ist. Der Oberkörper bewegt
sich dabei nicht, die Kraft kommt aus
dem Arm und nicht aus der Schulter.
d. Strecken Sie Ihren Arm langsam
wieder zur Ausgangsposition aus.
7. WARTUNG & REINIGUNG
•
Überprüfen Sie nach dem Zusammenbau und vor dem Einsatz des
Gerätes, ob alle Bolzen/Muttern korrekt angezogen sind.
•
Reinigen Sie das Gerat regelmäßig mit einem leicht angefeuchteten Tuch
unter Einsatz eines milden Reinigers. Verwenden Sie keine Lösungsmittel zum
Reinigen.
•
Dies ist besonders für die Polsterung und die Handgriffe wichtig, da diese Teile
während des gesamten Trainings in konstantem Kontakt mit Teilen Ihres Körpers
stehen. Zur Schonung der Polster können Sie diese zum Trainieren auch mit
einem Handtuch bedecken.
•
Alle ein bis zwei Jahre müssen die Achsen der beweglichen Teile gefettet werden.
Benutzen Sie dazu ein handelsübliches Schmierfett.
8. ENTSORGUNGSHINWEISE
Hinweise zum Umweltschutz:
Verpackungsmaterialien sind Rohstoffe und können wieder verwendet
werden.
Trennen Sie die Verpackungen sortenrein und führen Sie diese im
Interesse der Umwelt einer ordnungsgemäßen Entsorgung zu. Nähere
Informationen erhalten Sie auch bei Ihrer zuständigen Verwaltung.
Altgeräte gehören nicht in den Hausmüll!
Entsorgen Sie auch Altgeräte fachgerecht! Sie tragen damit zum Umweltschutz
bei. Über Sammelstellen und Öffnungszeiten informiert Sie Ihre örtliche
Verwaltung.
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8/6/2016 4:12 PM
