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FRANÇAIS
7. étape
:
Pliage du banc
Le banc sit-up peut être replié afin de gagner de la place ! De cette manière, vous pouvez
simplement ranger le banc. Aucun outil n'est nécessaire pour le pliage ; suivez donc
simplement les instructions suivantes :
ILLUSTRATION 1
ILLUSTRATION 2
Avertissement : agissez prudemment lors du pliage et veillez à ce
que vous ne vous coinciez pas les doigts. Enlevez les haltères du
support avant de replier le banc.
Illustration 1 :
• Enlevez le crochet de sécurité
(17)
du banc (1ère étape). Tirez un peu sur le cadre
principal
(2)
afin qu'il se dégage du cadre de support supérieur
(1)
(2e étape).
Illustration 2 :
• Placez le banc sur le stabilisateur arrière et pliez le cadre de support supérieur
(1)
.
• Replacez le crochet de sécurité
(17)
dans le cadre de support supérieur.
Maintenant, vous pouvez poser l'équipement contre un mur ou le pousser sous un lit.
Pour déplier, suivez donc la procédure dans le sens inverse.
Avertissement : Contrôlez la position correcte du crochet de sécurité
avant chaque utilisation (17) conformément à l'illustration 1.
6. CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
IMPORTANTES REMARQUES POUR L’ENTRAÎNEMENT
• Consultez votre médecin, avant de commencer tout entraînement. Demandez-lui
quel est l'entraînement approprié à votre condition. Un mauvais entraînement ou
une activité physique immodérée peut conduire à des dommages corporels.
• Évitez de surmener votre corps. Ne vous entraînez pas, lorsque vous êtes épuisé
ou fatigué. Si vous n'êtes pas habitué à l'entraînement physique, commencez
lentement !
• Arrêtez immédiatement les exercices, si vous remarquez des douleurs ou des points
de côté.
• Ne consommez pas des aliments 30 minutes avant et après l'entraînement.
• Durant l'entraînement, veillez à avoir une respiration régulière et calme.
• Pour éviter des blessures, commencez l'entraînement avec des exercices
d'échauffement et terminez avec une phase de retour au calme. Pour ces phases,
utilisez les exercices qui sont décrits dans ce mode d'emploi. En complément, vous
pouvez aussi pratiquer des exercices trouvés dans les littératures spécialisées.
• Veillez à boire suffisamment durant l'entraînement. Considérez que la quantité de
liquide recommandée, qui est d'environ 2 litres par jour, doit être augmentée lors
d'une mise à contribution physique de l'organisme. Le liquide, que vous absorbez,
devrait être à température ambiante.
• Utilisez le produit seulement avec des vêtements sportifs et des chaussures
appropriées qui disposent d'une semelle antidérapante. Évitez les vêtements larges
qui peuvent se prendre dans les parties mobiles du produit.
• Contrôlez régulièrement votre pouls. Déterminez votre fréquence d'entraînement
individuellement afin de réussir votre entraînement physique. Prenez en
considération autant votre âge que votre condition. Le tableau suivant donne un
point de repère pour un pouls optimal durant l'entraînement :
Âge
Plage de la fréquence cardiaque
50-75%
(battement par minute)
- pouls idéal durant
l'entraînement -
Fréquence cardiaque
maximale
100 %
(220 battements - âge)
20 ans
100-150
200
25 ans
98-146
195
30 ans
95-142
190
35 ans
93-138
185
40 ans
90-135
180
45 ans
88-131
175
50 ans
85-127
170
55 ans
83-123
165
60 ans
80-120
160
65 ans
78-116
155
70 ans
75-113
150
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8/6/2016 4:12 PM
