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DEUTSCH
5. TRAININGSTIPPS
WICHTIGE HINWEISE ZUM TRAINING
•
Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Fragen Sie ihn, in
welchem Umfang ein Training für Sie angemessen ist. Falsches oder übermäßiges
Training kann zu Gesundheitsschäden führen.
•
Vermeiden Sie eine Überbelastung Ihres Körpers. Trainieren Sie nicht, wenn Sie
müde oder erschöpft sind. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich körperlich zu
betätigen, beginnen Sie anfangs langsam.
•
Beenden Sie die Übungen sofort, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden
bemerken.
•
Nehmen Sie
30
Minuten vor und nach dem Training keine Nahrung zu sich.
•
Achten Sie während des Trainings auf eine gleichmäßige und ruhige Atmung.
•
Um Verletzungen zu vermeiden, beginnen Sie das Training mit Aufwärmübungen
und hören Sie mit einer Cool-Down-Phase wieder auf. Übungen können aus
einschlägiger Literatur entnommen werden.
•
Achten Sie darauf, dass Sie während des Trainings genügend trinken.
Bedenken Sie, dass die empfohlene Trinkmenge von ca.
2
Liter pro Tag durch
körperliche Belastung erhöht wird. Die Flüssigkeit, die Sie zu sich nehmen, sollte
Zimmertemperatur haben.
•
Benutzen Sie das Produkt nur mit Sportkleidung und geeigneten Schuhen, die über
eine rutschfeste Sohle verfügen. Vermeiden Sie weite Kleidung, die sich in den
beweglichen Teilen des Produkts verfangen könnten.
•
Kontrollieren Sie Ihren Puls regelmäßig. Ermitteln Sie Ihren persönlichen
Trainingsfre quenzbereich um einen optimalen Trainingserfolg zu erzielen.
Berücksichtigen dabei sowohl Ihr Alter als auch Ihre Kondition. Einen Anhaltspunkt
für die Ermittlung des optimalen Trainingspulses gibt folgende Tabelle:
Alter
Herzfrequenzbereich
50
-
75
%
(Schläge pro Minute)
- idealer Trainingspuls -
Maximale Herzfrequenz
100
%
(
220
Schläge – Lebensalter)
20
Jahre
100
-
150
200
25
Jahre
98
-
146
195
30
Jahre
95
-
142
190
35
Jahre
93
-
138
185
40
Jahre
90
-
135
180
45
Jahre
88
-
131
175
50
Jahre
85
-
127
170
55
Jahre
83
-
123
165
60
Jahre
80
-
120
160
65
Jahre
78
-
116
155
70
Jahre
75
-
113
150
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