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FRANÇAIS
5. CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
IMPORTANTES REMARQUES POUR L’ENTRAÎNEMENT
•
Consultez votre médecin, avant de commencer tout entraînement. Demandez-lui
quel est l'entraînement approprié à votre condition. Un mauvais entraînement ou
une activité physique immodérée peut conduire à des dommages corporels.
•
Évitez de surmener votre corps. Ne vous entraînez pas, lorsque vous êtes épuisé
ou fatigué. Si vous n’êtes pas habitué à l’entraînement physique, commencez
lentement !
•
Arrêtez immédiatement les exercices, si vous remarquez des douleurs ou des
points de côté.
•
Ne consommez pas des aliments
30
minutes avant et après l'entraînement.
•
Durant l'entraînement, veillez à avoir une respiration régulière et calme.
•
Pour éviter des blessures, commencez l'entraînement avec des exercices
d'échauffement et terminez avec une phase de retour au calme. Vous pouvez aussi
vous référer à la littérature spécialisée pour découvrir d'autres exercices.
•
Veillez à boire suffisamment durant l'entraînement. Considérez que la quantité de
liquide recommandée, qui est d'environ
2
litres par jour, doit être augmentée lors
d'une mise à contribution physique de l'organisme. Le liquide, que vous absorbez,
devrait être à température ambiante.
•
Utilisez le produit seulement avec des vêtements sportifs et des chaussures
appropriées qui disposent d'une semelle antidérapante. Évitez les vêtements larges
qui peuvent se prendre dans les parties mobiles du produit.
•
Contrôlez régulièrement votre pouls. Déterminez votre fréquence d'entraînement
individuellement afin de réussir votre entraînement physique. Prenez en
considération autant votre âge que votre condition. Le tableau suivant donne un
point de repère pour un pouls optimal durant l’entraînement :
Âge
Plage de la fréquence cardiaque
50
-
75
%
(battements par minute)
- pouls idéal durant l'entraînement -
Fréquence cardiaque maximale
100
%
(
220
battements - âge)
20
ans
100
-
150
200
25
ans
98
-
146
195
30
ans
95
-
142
190
35
ans
93
-
138
185
40
ans
90
-
135
180
45
ans
88
-
131
175
50
ans
85
-
127
170
55
ans
83
-
123
165
60
ans
80
-
120
160
65
ans
78
-
116
155
70
ans
75
-
113
150
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