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FASES DE ENTRENAMIENTO
Cada unidad de entrenamiento consta de 3 fases:
•
"Fase de calentamiento",
•
"Fase de entrenamiento",
•
"Fase de enfriamiento"
•
En la fase de calentamiento, la temperatura corporal y captación de oxígeno aumentarán
lentamente. Esta será posible realizando ejercicios de gimnasia y/o estiramientos durante
5 - 10 minutos.
•
A continuación encontrará instrucciones de ejercicio para extensiones razonables de los
músculos de las piernas.
•
Después del calentamiento empieza el propio entrenamiento ("Fase de entrenamiento"). La
carga de entrenamiento debería ser baja en los primeros minutos e ir aumentando durante
un periodo de tiempo de 15 a 30 minutos. Para apoyar la circulación después de la fase de
entrenamiento y para prevenir dolores musculares o esguinces, se debe cumplir una "fase
de enfriamiento" después de la "fase de entrenamiento".
•
Esta fase deberá durar entre 5 - 10 minutos, y se llevarán a cabo ejercicios de estiramiento
manteniendo la amplitud de estiramiento durante un mín. de 30 segundos y/o ejercicios
de gimnasia ligeros.
Motivación
•
La clave para un programa de entrenamiento con éxito es la regularidad. Debería establecer
una hora y lugar fijos para su jornada de entrenamiento y prepararse, también mental-
mente, para el entrenamiento. Lleve a cabo el entrenamiento con buen humor teniendo
siempre presente su objetivo. Entrenando de forma continua comprobará día a día cómo
va evolucionando hasta acercarse poco a poco a su objetivo personal de entrenamiento.
Estiramientos
•
Los estiramientos que se presentan en la siguiente página son idóneos tanto para la fase de
calentamiento como para después del entrenamiento. Además, se deberá prestar atención
a que los estiramientos de la fase de calentamiento sean cortos (aprox. 5 a 10 segundos), y,
luego, se deberá aflojar. Esto aumentará la tensión de la musculatura y preparará el músculo
para el siguiente entrenamiento.
•
En la fase de enfriamiento los estiramientos deberán mantenerse por más tiempo (mín. 30 se-
gundos) a fin de volver a reducir la tensión muscular después del esfuerzo de entrenamiento.
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En general es válido que nunca debería llevar al extremo todas los estiramientos.
•
Si llegase a sentir dolor, afloje de inmediato el estiramiento y realícelo menos extensivo
en el futuro.
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