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Montageanleitung
zu Art.-Nr. 114 0109
Paddle-Schwimmen verbessert Schwimmkraft und Stehvermögen
Schwimmen mit „vergrößerten Handflächen“ erfordert mehr Kraft, wenn man die gleichen Zeiten erreichen will, die man vorher
ohne Paddles erreicht hat. Und wo mehr Kraft verlangt wird, passen sich die Muskeln im Laufe des Trainings den erhöhten
Forderungen an und können schließlich mehr leisten.
Es ist offensichtlich, dass beim Paddle-Schwimmen genau die Muskeln trainiert werden, die beim Schwimmen zum Einsatz
kommen. Zusammen mit Landübungen an Zugseilen, an Seilzugapparaten und am MiniGym sind Paddles also ein wertvolles
Mittel für schwimmspezifisches Krafttraining.
Paddle-Schwimmen ist gleichzeitig aber auch eine Art „Overloadtraining“ und verbessert das Stehvermögen (die lokale
Muskelausdauer) über eine bestimmte Schwimm-Wettkampf- Strecke. Bei Trainingsbeginn sind die Zeiten mit Paddles
erheblich schlechter als die momentane Bestzeit. Im Laufe des Trainingsprozesses verbessert sich die Leistungsfähigkeit der
Muskulatur und die Zeiten werden besser – sie nähern sich der bisherigen Schwimmbestzeit. Wenn jetzt sorgfältig auch das
Widerstandsempfinden der nackten Hand erhalten und geschult wird, kann auf derselben Schwimmstrecke eine neue Bestzeit
erwartet werden.
Zur Trainingspraxis:
Im Grunde können die gleichen Trainingsprogramme geschwommen werden wie bisher. Nach bisheriger Erfahrung sollten beim
Paddle-Training folgende Punkte beachtet werden:
1. Zugzahlkontrollen mehr als bisher,
2. Zugzahlvergleiche mit und ohne Paddles bei gleichem Einsatz,
3. Stilistische Fehler einzeln vornehmen; den nächsten erst nach vollständiger Ausmerzung des vorherigen!
Anschließend ohne Paddles kontrollieren,
4. Verstärkt harte Wiederholungsserien nur Armzug schwimmen (von 10 mal bis 40 mal 50 oder 100 Meter,
5. Nach Paddletraining immer lockeres Schwimmen ohne Paddles, anschließend ohne Paddles Test mit Frequenz- und
Zeitkontrolle,
6. Größe der Paddles ab und zu wechseln. In Wettkampfperioden mehr die kleinen als die großen Paddles verwenden.
