14
www.spokey.pl
www.spokey.pl
NÁVOD NA OBSLUHU POČITADLA
Špecifikácia
COUNT
(počet všetkých opakovaní) – 0 – 9999 TIMES
TIME
(čas práce) – 00:00-99:59 MIN
CALORIE
(Kalórie) – 0 – 9999 CAL
REPS/MIN
(počet opakovaní /minúta) – 0 -999 TIMES/MIN
SCAN
– prezentuje všetky vyššie uvedené hodnoty za sebou
ČERVENÉ TLAČIDLO –
Pridržte tlačidlo na 3 sekundy, aby sa vynulovali
všetky hodnoty
Obrazovka sa automaticky zapne po vstupe na stroj alebo po stlačení
červeného tlačidla.
Obrazovka sa automaticky vypne po 4 minútach od ukončenia tréningu na
steppere.
Funkcie
TIME
(čas) – Zapamätávanie času cvičenia
REPS/MIN
– Sledovanie krokov za minutu počas cvičenia
COUNT
– Počitadlo krokov počas cvičenia
CALORIE
– Počitadlo spálených kalórií počas cvičenia
SCAN
-
Automatické zobrazenie každej funkcie medzi: čas – kalórie -
kroky/minúta
Batérie
Za účelom výmeny batérie v počitadle zložte počitadlo z úpínadla a
následne odstráňte kryt batérie, nachádzajúci na zadnej strane počitadla.
Vlo
žte batériu zozadu počitadla.
V prípade, že sa obrazovka nezapne, vyberte batériu a počkajte 15
sekúnd.
Uistite sa,
že batérie dobre priliehajú a dotýkajú sa úchytov.
Zatvorte kryt a umiestite počitadlo v úpínadle.
Pri ka
ždej vymene batérií budú všetky nastavenia stornované.
Opotrebované batérie je nutné vyhodiť do špeciálnych kontajnerov,
určených pre tento účel.
Ni
hdy nevyhadzujte batérie do koša.
Stepper dr
žte ďaleko od vody a vlhka.
POZOR !
Batérie sa nehodia na opätovné nabitie, musia za vždy vymeniť za nové.
Nemiešajte so sebou rôzne druhy batérií, alebo batérie nové s použitými.
Pou
žívajte iba batérie s odporúčaným symbolom alebo ekvivalentné.
Vyčerpané batérie vymeňte za nové.
Pri výmene batérií pamätajte sa na zachovanie polarity.
Svorky napájania sa nemôžu vzájomne dotýkať.
POUŽÍVANIE, TRÉNING
Rozsah použitia
Stepper je prístroj určený pre cviky na všeobecný rozvoj, výhradne na
domácie užívanie. Patrí k triede h a c v súlade s en957. Nesmie sa používať
ako terapeutické či rehabilitačné zariadenie.
Poloha
Postavte sa na stupňoch steppera. Chodidlá by sa mali nachádzať
uprostred každého zo stupňov. V priebehu cvičenia udržujte chrbát
vzpriamený.
Strata váhy
Dôležitým faktorom je tu úsilie, ktoré musíte do cvičenia vložiť. Čím dlhšie
a ťažšie trénujete, tým viac kalórií stratíte. Úspechom bude dosiahnutie
rovnakej efektivity, ako pri kondičnom tréningu.
INŠTRUKCIE K TRÉNINGU
Dodržiavanie TRÉNINGOVÉHO CYKLU znamená veľa prínosov pre zdravie, ako: fyzická kondícia, tvarovanie svalov a - v spojení s kontrolou prijímaných
kalórií– strata váhy.
Rozcvičková fáza
Táto etapa zaručuje správne prúdenie krvi cez telo a zaručuje správnu
prácu svalov. Rozcvička redukuje riziko vzniku kŕčov a poškodenia svalu.
Odporúča sa vykonať niekoľko rozťahujúcich cvikov zhodne s dole
znázornenými obrázkami. Každá poloha musí byť udržiavaná po dobu asi
10-
15 sekúnd, nesmie sa presilovať svaly alebo trhať svalmi počas
cvičenia. Keď pociťujete akúkoľvek bolesť, tak ihneď prestaňte cvičiť.
Cvičenia niekoľkokrát zopakujte.
Rozťahovanie stehenných svalov a sedacích svalov
Vykona
jte cvičenie ako obr.
Rozťahovanie stehenných svalov
Položte pravú dlaň na stene. Ľavou rukou chyťte ľavé
chodidlo. Následne pravou rukou chyťte pravé chodidlo.
Rozťahovanie stehenných svalov a kolien
Sadnite si na zem. Nohy vytiahnite pred seba.
Následne
urobte úklon a snažte sa dotknúť dlaňami chodidlá.
Rozťahovanie horných častí tela
Staňte na podlahe v jemnom rozkroku, obidve ruky
umiestnite nad hlavou (tak, ako je to na obr.) A následne
roztiahnite ramenné svaly.
Pozrite film:
Rozcvička s Rafałom Wieczorowským.
Naskenujte vedľa uvedený kód alebo zadajte
do prehliadača nasledujúcu
adresu:
http://bit.ly/2sXUEga
