3
www.spokey.pl
www.spokey.pl
Rozciąganie mięśni łydek
Stań przy ścianie w rozkroku. Oprzyj dłonie o ścianę.
Naprzemiennie wyrzucaj nogi do tyłu w celu rościągnięcia
mięsni nóg.
Rozciąganie mięśni nóg
Połóż się na ziemi. Ugnij nogi w kolanach i przyciągnij je do
klatki piersiowej.
Faza treningu, odpoczynek, kończenie sesji treningowej i hamowanie
Etap ten wymaga wysiłku. Z czasem, przy regularnym treningu mięśnie
Twoich nóg staną się bardziej elastyczne. Należy ćwiczyć w swoim
własnym tempie, ale ważne jest, żeby stale utrzymywać to samo tępo.
Odpoczynek pozwala na przywrócenie normalnego pulsu i wystudzenie
mięsni. Etap ten jest powtórką rozgrzewki i należy kontynuować go przez
około 5 minut. Należy powtórzyć ćwiczenia rozciągające, pamiętając o tym,
żeby nie nadwyrężać mięśni. Zalecane jest trenowanie przynajmniej trzy
razy w tygodniu.
ĆWICZENIA
Zwykły step
-
Łatwe ćwiczenie na poprawienie krążenia
Step
taki jak dla początkujących użytkowników - w wolnym i spokojnym
tempie. Dłonie podczas ćwiczenia powinny być oparte na kierownicy.
Przysiady
– Pomaga kształtować i wzmocnić pośladki, biodra i uda.
Zegnij kolana i biodra tak, aby pośladki znalazły się bliżej podłoża. Nie
pozwól, aby kolana znalazły się poza linią palców stóp. Powtórz ćwiczenie
tyle razy ile jesteś w stanie bez nadmiernego wysiłku, następnie powróć do
normalnej pozycji, aby odpocząć. Powtórz ćwiczenie.
Wyciskanie nad głową
– Kształtuje ramiona i nogi.
Podczas stepu podnieś ręce dotykając ramion. Za każdym razem, kiedy
wykonujesz krok na steperze podnoś obie ręce do góry ponad głowę. Kiedy
wykonujesz drugi krok z drugiej strony opuść obie ręce do pozycji
wyjściowej. Powtórz ćwiczenie.
Ćwiczenie na bicepsy
-
Wzmacnia bicepsy i poprawia krążenie.
Podczas stepu ułóż obie ręce wzdłuż tułowia, dłonie ułóż na zewnątrz. Za
każdym razem, kiedy wykonujesz krok na steperze zegnij łokcie i podnieś
obie ręce do klatki piersiowej. Następnie robiąc krok z drugiej strony opuść
obie ręce do pozycji wyjściowej.
Przed naszym sprzętem stawiamy wysokie wymagania, dlatego
dokładamy wszelkich starań by do jego wykonania wykorzystywane były
materiały najwyższej jakości.
Niniejszy model posiada
5 lat gwarancji na ramę oraz 2 lata na pozostałe
elemenry, z wyłączeniem podzespołów ulegających normalnemu zużyciu.
Więcej informacji w karcie gwarancyjnej.
USER’S GUIDE
CAUTION
Please read carefully this instruction manual before starting to use this device and keep it for future reference.
This product is intended for home use exclusively.
GWARANCJA
Oznakowanie sprzętu symbolem przekreślonego kontenera na odpady informuje o zakazie umieszczania zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego wraz z innymi
odpadami. Zgodnie z Dyrektywą WEE o sposobie gospodarowania zużytymi odpadami elektrycznymi i elektronicznymi, dla tego typu sprzętu należy stosować oddzielne sposoby
utylizacji.
Użytkownik, który zamierza pozbyć się tego produktu, zobowiązany jest do oddania go do punktu zbierania zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego, dzięki
czemu przyc
zynia się do ponownego użycia, recyklingu, bądź odzysku, a tym samym do ochrony środowiska naturalnego. W tym celu należy skontaktować się z punktem w
którym urządzenie zostało nabyte, lub z przedstawicielami władz lokalnych. Składniki niebezpieczne zawarte w sprzęcie elektronicznym mogą powodować długo utrzymujące
się niekorzystne zmiany w środowisku naturalnym, jak również działać szkodliwie na zdrowie ludzi.
