Spokey 920864 Manual Download

Page: 7 / 60

2. Dla systemu iOS proszę wyjść z aplikacji iconsole app i wyłączyć
bluetooth

– konsola włączy się na nowo.

3. System potrzebuje

zasilania 9v,1.3A lub wyższego

Pozycja

Usiądź  na  siodełku,  stopy  wsuń  w  pedały  tak  by  były
zablokowane  pomiędzy  podstawą  pedału  a  paskiem
zabezpieczającym,  dłonie  oprzyj  na  kierownicy.  W  trakcie
ćwiczeń  należy  mieć  wyprostowane  plecy.  Ćwiczenia  na
rowerze stacjonarnym zastępują ćwiczenia wykonywane na
zwykłym rowerze.

Rzeźbienie mięśni

Aby  ukształtować  mięśnie  podczas  treningu  należy  znacznie  zwiększyć
opór.  Spowoduje  to  większe  napięcie  mięśni  i  może  oznaczać,  że  nie
będziesz  mógł trenować  tak  długo  jak  byś chciał. Jeżeli  również  chcesz
trenować swoją kondycję należy zmieniać program treningu.

Należy trenować jak zwykle poprzez fazę rozgrzewki, treningu i
odpoczynku, ale pod koniec fazy treningu należy zwiększyć opór, tak aby
wzmocnić pracę nóg. Należy ograniczyć prędkość, taka by puls utrzymywał
się w na oznaczonym poziomie.

Utrata wagi

Ważnym czynnikiem jest tutaj wysiłek jaki należy włożyć w ćwiczenie.
Czym dłużej i ciężej trenujesz tym więcej kalorii stracisz. Sukcesem będzie
uzyskanie takiej samej efektywności jak przy treningu
kondycyjnym.
Obliczanie wydajności treningu jest oparte na szybkości rotacji i momencie
obrotowym.

INSTRUKCJA TRENINGU

Przestrzeganie CYKLU TRENINGOWEGO przynosi wiele korzyści dla zdrowia takich jak: kondycja fizyczna, kształtowanie mięśni oraz w połączeniu z
kontrolą spożywanych kalorii – utratę wagi.

Faza rozgrzewki

Etap  ten  gwarantuje  prawidłowy  przepływ  krwi  przez  ciało  i  zapewnia
prawidłową pracę mięśni. Rozgrzewka redukuje ryzyko powstania skurczu
i  uszkodzenia  mięśnia.  Zalecane  jest  wykonanie  kilku  ćwiczeń
rozciągających zgodnie z rysunkami przedstawionymi poniżej.
Każda  pozycja  powinna  być  utrzymana  przez  około  10-15  sekund,  nie
należy  nadwyrężać  lub  szarpać  mięśni  podczas  wykonywania  ćwiczeń.
Jeżeli  odczujesz  jakikolwiek  ból  należy  natychmiast  przestać.  Każde
ćwiczenie powtórz parę razy.

Rozciąganie mięśni ud i pośladków

Wykonaj ćwiczenie jak na rys.

Rozciąganie mięśni ud

Połóż prawą dłoń na ścianie. Lewą ręką chwyć lewą stopę.
Następnie prawą ręką chwyć prawą stopę.

Rozciąganie mięśni ud i kolan

Usiądź na podłodze. Wyciągnij nogi przed siebie.
Następnie zrób skłon starając się dotknąć dłońmi stóp.

Rozciąganie górnych partii ciała

Stań na podłodze w lekkim rozkroku, umieść obie ręce nad
głową (tak jak na rys.), a następnie rozciągnij mięśnie ramion.

Rozciąganie mięśni łydek

Stań przy ścianie w rozkroku. Oprzyj dłonie o ścianę.
Naprzemiennie wyrzucaj nogi do tyłu w celu rościągnięcia
mięsni nóg.

Rozciąganie mięśni nóg

Połóż się na ziemi. Ugnij nogi w kolanach i przyciągnij je do
klatki piersiowej.

Faza treningu,

odpoczynek, kończenie sesji treningowej i hamowanie

Etap  ten  wymaga  wysiłku.  Z  czasem,  przy  regularnym  treningu  mięśnie
Twoich  nóg  staną  się  bardziej  elastyczne.  Należy  ćwiczyć  w  swoim
własnym tempie, ale ważne jest, żeby stale utrzymywać to samo tępo.
Odpoczynek  pozwala  na  przywrócenie  normalnego  pulsu  i  wystudzenie
mięsni. Etap ten jest powtórką rozgrzewki i należy kontynuować go przez
około 5 minut. Należy powtórzyć ćwiczenia rozciągające, pamiętając o tym,

żeby nie nadwyrężać mięśni. Zalecane jest trenowanie przynajmniej trzy
razy w tygodniu.
Aby zatrzymać urządzenie treningowe należy przestać pedałować. Rower
nie posiada systemu blokującego i hamulca bezpieczeństwa. System
hamowania jest nieregulowany.

Układ hamujący niezależny od prędkości.

Przed naszym sprzętem stawiamy wysokie wymagania, dlatego
dokładamy wszelkich starań by do jego wykonania wykorzystywane były
materiały najwyższej jakości.

Niniejszy model posiada

5 lat gwarancji na ramę oraz pozostałe elementy,

z wyłączeniem podzespołów ulegających normalnemu zużyciu.
Więcej informacji na temat gwarancji znajdziesz w karcie gwaranycyjnej.

UŻYTKOWANIE I TRENING

GWARANCJA

Dotyczy licznika

Oznakowanie sprzętu symbolem przekreślonego kontenera na odpady informuje o zakazie umieszczania zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego wraz z innymi
odpadami. Zgodnie z Dyrektywą WEE o sposobie gospodarowania zużytymi odpadami elektrycznymi i elektronicznymi, dla tego typu sprzętu należy stosować oddzielne sposoby
utylizacji.

Użytkownik, który zamierza pozbyć się tego produktu, zobowiązany jest do oddania go do punktu zbierania zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego, dzięki

czemu prz

yczynia się do ponownego użycia, recyklingu, bądź odzysku, a tym samym do ochrony środowiska naturalnego. W tym celu należy skontaktować się z punktem w

którym urządzenie zostało nabyte, lub z przedstawicielami władz lokalnych. Składniki niebezpieczne zawarte w sprzęcie elektronicznym mogą powodować długo utrzymujące
się niekorzystne zmiany w środowisku naturalnym, jak również działać szkodliwie na zdrowie ludzi.

Zobacz film:

Rozgrzewka z Rafałem Wieczorowskim.

Zeskanuj kod zamieszczony obok

lub wpisz w przeglądarce adres:

http://bit.ly/spokey-WARMUP