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TRAININGSÜBUNGEN
C. Massageübungen werden mit mittlerem Übungstempo ausgeführt.
C 1 Wadenmassage
Legen Sie sich vor das Gerät mit beiden Waden auf der Platte. Die Zehen zeigen an die
Decke. Entspannen Sie einfach und genießen Sie die Vibrationsmassage.
C 2 Oberarmmassage
Legen Sie ein Handtuch oder eine Unterlegmatte auf die Vibrationsplattform. Legen Sie sich
seitlich (wie auf der Abbildung zu sehen) neben das Gerät mit leicht gebeugten Beinen. Das
Handtuch bzw. die Unterlage sollte leicht über die Geräteecken herausragen. Einen Arm auf
die Platte legen und entspannen. Danach mit dem anderen Arm wiederholen.
C 3 Adduktorenmassage
Legen Sie sich seitlich neben das Gerät mit dem Gesicht auf das Gerät zeigend. Winkeln
Sie ein Bein leicht an und legen Sie dieses auf die Vibrationsoberfläche – der Rest des Kör
-
pers berührt die Platte nicht. Anschließend die Massage mit dem anderen Bein wiederholen.
C 4 Massage der vorderen Oberschenkelmuskulatur
Positionieren Sie sich wie abgebildet mit den Oberschenkelvorderseiten auf der Vibrations-
platte. Die Füße werden leicht gegen die Griffstütze gelehnt. Stützen Sie den Oberkörper
mit einem Stuhl oder einem Tritt ab. Die Körpermitte ruht möglichst entspannt. Genießen Sie
die Massage der vorderen Oberschenkel.
C 5 Oberschenkel- und Po-Massage
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben rücklings auf Gerät und eine Unterlage wie abgebil-
det. Dabei sollten die Beine bis zur Hälfte des Pos auf der Vibrationsplattform liegen. Die Wa-
den liegen nahe der Griffstütze. Diese Massageübung lockert Ihre Bein- und Po-Muskulatur.
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