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TRAININGSÜBUNGEN
B. Dehnungsübungen werden mit geringem Übungstempo ausgeführt.
B 1 Oberschenkelstrecker
Legen Sie ein Schienbein wie abgebildet auf die Vibrationsplatte auf, das andere Bein steht
auf dem Boden. Oberkörper und Rücken gerade halten, Bauchdecke anspannen. Nun das
Becken nach vorn drücken und dadurch die Oberschenkelmuskulatur dehnen. Variieren Sie
diese Übung durch Vorziehen des hinteren Beines.
B 2 Wadendehnung
Seitlich auf das Gerät stellen wie abgebildet, die Zehen zeigen geradeaus. Das vordere
Bein sollte leicht gebeugt sein, das hintere möglichst gestreckt. Nun die Ferse des hinteren
Beines nach unten drücken – Sie sollten die Dehnung in der Wade spüren. Anschließend
mit dem anderen Bein wiederholen. Als Variation können Sie den Rücken gerade halten und
das Becken nach vorn drücken.
B 3 Abduktordehnung
Seitlich auf die Vibrationsplatte stellen mit einem Fuß nahe der Griffstütze. Den anderen
Fuß vor die Platte stellen. Das Bein vor der Platte leicht beugen und das andere Bein seit-
lich strecken. Oberkörper aufrecht halten und dann den Po nach unten in Richtung Boden
drücken. Diese Übung dehnt die Innenseiten der Oberschenkel. Mit der anderen Seite wie-
derholen.
B 4 Dehnung der Brustmuskulatur
Mit dem Rücken zum Gerät vor die Vibrationsplatte setzen. Die Finger ergreifen die Kante
des Gerätes hinter dem Rücken. Durch Nach-unten-Drücken der Schultern werden Brust-
muskulatur und Schultern gedehnt. Sie können zusätzlich leicht an den Bändern nach jeder
Seite ziehen, um die Übung effektiver zu gestalten.
B 5 Schulterdehnung
Stellen Sie sich vor das Gerät mit dem Rücken der Platte zugewandt. Halten Sie ein Band
hinter Ihrem Rücken etwa in Sitzhöhe. Die andere Hand nach oben zum hinteren Kopfende
ausstrecken. Ziehen Sie nun am Band – dies wird Ihre Schulter- und Nackenmuskulatur
dehnen. Wiederholen Sie anschließend mit der anderen Seite.
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