Skandika Fitness FOLDABLE X-1000, Assembly Instructions And User Manual

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TRAININGSTIPPS
Batterie-Sicherheitshinweise
1. Nur Batterien des gleichen Typs einsetzen, keine unterschiedlichen Typen oder gebrauchte und
neue Batterien miteinander verwenden!
2. Immer alle Batterien gleichzeitig austauschen!
3. Batterie- und Gerätekontakte vor dem Einlegen bei Bedarf reinigen!
4. Legen Sie Batterien korrekt ein, beachten Sie die Polarität (+/-)!
5. Batterien bei längerer Nichtverwendung aus dem Gerät entfernen!
6. Erschöpfte Batterien umgehend aus dem Gerät entfernen!
7. Der Computer benötigt zwei 1.5V (AA)-Batterien. Batterien sind nicht im Lieferumfang enthalten.
8. Wenn die Anzeige nicht klar ist oder nur Teilsegmente dargestellt werden, entfernen Sie die Batte-
rien, warten Sie für 15 Sekunden und setzen Sie die Batterien wieder ein.
9. Die Batterielebensdauer unter normalen Nutzungsbedingungen beträgt ca. 3 Monate.
10. Werden die Batterien entfernt, werden alle Funktionswerte auf 0 zurückgesetzt.
Trainingstipps
Um spürbare körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen, müssen für die Bestim-
mung des erforderlichen Trainingsaufwandes einige Aspekte beachtet werden.
Vor jedem Training sollte ein Arzt konsultiert werden, um gesundheitliche Risiken zu vermeiden.
Intensität
Die korrekte Trainingsintensität ist wichtig, um maximalen Trainingserfolg zu erzielen. Dabei ist die
Herzfrequenz ein entscheidender Faktor. Diese sollte niemals über der Maximalfrequenz, welche sich
aus der Formel 220 – Alter berechnet, liegen. Die optimale Herzfrequenz während des Trainings sollte
im Bereich zwischen 60 % und 85 % der Maximalfrequenz liegen. Zur Ermittlung Ihrer persönlichen,
optimalen Herzrate können Sie auch die Pulsmessgrafik in dieser Anleitung benutzen.
Zum Beginn des Trainings sollten Sie Ihre Pulsrate bei ca. 60 % der Maximalfrequenz halten. Nach
einigen Wochen und mit steigender Fitness, kann die Pulsrate während des Trainings dann auf 85 %
der Maximalfrequenz erhöht werden.
Fettverbrennung
Der menschliche Körper startet ab einer Herfrequenz von ca. 60 % der Maximalfrequenz mit der Fett-
verbrennung zur Energiegewinnung. Für eine optimale Fettverbrennung wird empfohlen, die Pulsrate
zwischen 60 % und 70 % der Maximalfrequenz zu halten. Dabei besteht das optimale Training aus 3
Trainingseinheiten je Woche zu je ca. 30 Minuten.
Zum Beispiel:
Sie sind 52 Jahre alt und beginnen mit einem Training.
Maximalfrequenz = 220 – Alter (52) = 168 Schläge je Minute
Minimale Pulsfrequenz = 168 x 0,6 = 101 Schläge je Minute
Höchste Pulsfrequenz = 168 x 0,7 = 117 Schläge je Minute
Während der ersten Wochen sollten Sie also mit einer Pulsfrequenz von 101 starten, danach können
Sie diese auf 117 steigern.
Diese Steigerung kann erreicht werden durch Erhöhung der Widerstandsstufe, schnelleres Treten
oder durch längere Trainingseinheiten.