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INSTRUCTIONS D‘EXERCICE
Utilisez votre vélo d’appartement détient plusieurs avantages. Votre condition physique est améli-
orée, vos muscles sera formé et – en relation avec un régime – l‘exercice aide à la réduction de la
masse corporelle.
1. Phase d’échauffement
La phase améliore la circulation sanguine et aide les muscles à travailler correctement - le risque
de crampe musculaire ou des blessures est réduit. Nous recommandons d‘effectuer exercices
d‘étirement comme décrit ci-dessus. Maintenez chaque étirement pendant environ 30 secondes -
étirer seulement si loin que aucune douleur s’apparaît.
2. Phase d’entraînement
Lors de l’entraînement, le palier de la contrainte physique doit dépasser le point d’effort normal. Si
vous exécutez régulièrement, vos muscles des jambes développer en muscles flexibles. Entraîner à
une vitesse homogène. Le rythme cardiaque doit se situer dans la plage comme indiqué ci-dessus
(zone cible).
3. Phase de refroidissement (Cool Down)
Afin d’assister le métabolisme après la phase d’entraînement et d’éviter l’apparition de courbatures
ou de claquages musculaires, une « phase de refroidissement » doit être observée après la « phase
d’entraînement ». Vous pouvez - par exemple - réduire la vitesse et encore courir pendant 5 minutes.
Ensuite, répétez les exercices d‘étirement de la phase d‘échauffement. Ne pas effectuer un étire-
ment excessif. Plus la condition physique de la personne s’entraînant est meilleure, plus les exigen-
ces en matière d’entraînement devront être augmentées. Afin d’améliorer sa condition physique et
son poids, il doit effectuer au moins trois unités d’entraînement par semaine.
Définition musculaire
Pour obtenir une croissance musculaire, le réglage de la résistance doit être très élevé. En raison de
la haute tension sur les muscles des jambes, une séance d‘entraînement longue n’est pas possible.
Afin d‘améliorer l‘endurance, l’entraînement devrait être plus varié. Augmenter la tension jusqu‘à la
fin d‘entraînement et réduire la vitesse pour rester dans la zone de fréquence cardiaque cible.
RÉDUIRE LA MASSE CORPORELLE
Vous devez entraîner dur et de longue durée pour réduire le poids du corps. Variété
d‘entraînement permet la combustion rapide des calories - similaire à exercer fitness.
Cette phase devrait durer 12 minutes au minimum. Nous recommandons
un minimum de 15 à 20 minutes pour de meilleurs résultats
Rythme cardiaque
Zone cible
Maximum
85 %
70 %
Refroidir
Âge
