36
hu
hogyAn mŰködik ez A SAlter mérleg?
A Salter mérleg BIA (Bioimpedancia elemzés) technológiát használ, amely alacsony
erősségű elektromos impulzust vezet át a testen, és meghatározza a testben található
zsírszövet mennyiségélt. Az elektromos impulzus nem érezhető, és teljesen biztonságos.
A testtel történő érintkezést a mérleg platformján található rozsdamentes acél
csatlakozók biztosítják (vagy az üveg* felületén található csaknem teljesen láthatatlan
ITO-bevonatok).Ez a módszer egyszerre számolja ki a súlyt, a BMI-t, a testzsírtömeget,
a teljes testvíz mennyiséget és izomtömeget, amellyel sokkal pontosabb képet kaphat
az általános egészségi állapotáról és fittségéről. Ez a mérleg legfeljebb 4 felhasználó
személyes adatait rögzíti. A mérleget az analizátoros üzemmód mellett hagyományos
mérlegként is lehet használni.
teStzSÍr – mit Jelent?
A testtömeg bizonyos százalékát testzsír alkotja. Ez alapvetően fontos a test egészséges
működéséhez, mert körbeveszi az ízületeket, védi a létfontosságú szerveket, segíti a
testhőmérséklet szabályozását, tárolja a vitaminokat és elősegíti a test fenntartását
táplálékhiány esetén. Azonban a túl magas vagy a túl alacsony testzsír-százalék
károsíthatja az egészséget. Nehéz olyan módon megmérni, mennyi testzsírral
rendelkezünk, hogy egyszerűen megnézzük magunkat a tükörben.
Ezért fontos mérni és figyelemmel követni a test testzsír-százalékát. A testzsírszázalék
sokkal jobban méri a jó kondíciót, mint pusztán maga a testtömeg – a fogyás abból
is állhat, hogy izomtömeget, nem pedig zsírt veszít, ekkor testének magas lehet a
testzsírszázaléka, miközben a mérleg „normális testtömeget” jelez.
teStvÍz – miért mérJÜk?
A testvíz az egyik legfontosabb összetevője a testtömegnek. Több mint a teljes
testtömeg felét teszi ki és majdnem kétharmadát teszi ki a zsírmentes testtömegnek
(túlnyomóan az izomnak).
A víz számos fontos szerepet tölt be a testben: Testünk minden sejtje, függetlenül
attól, hogy a bőrben, a mirigyekben, az izomzatban, az agyban vagy bárhol máshogy
helyezkednek el, csak akkor tud helyesen működni, ha elegendő vízzel rendelkezik. A víz
továbbá fontos a test hőmérsékletegyensúlyának szabályozásában, főleg az izzadáson
keresztül. Előfordulhat, hogy a kombinált testtömeg és a testzsír mérés „normál” értéket
ad, de testének hidratációs szintje elégtelen az egészséges élethez.
A teStzSÍrtömeg SzokáSoS egéSzSégeS tArtományA
testzsír % tartományok fiúk esetén*
életkor
Alacsony
optimális
mérsékelt
magas
10
≤12.8
12.9 - 22.8
22.9 - 27.8
≥27.9
11
≤12.6
12.7 - 23.0
23.1 - 28.2
≥28.3
12
≤12.1
12.2 - 22.7
22.8 - 27.8
≥27.9
13
≤11.5
11.6 - 22.0
22.1 - 26.9
≥27.0
14
≤10.9
11.0 - 21.3
21.4 - 25.8
≥25.9
15
≤10.4
10.5 - 20.7
20.8 - 24.9
≥25.0
16
≤10.1
10.2 - 20.3
20.4 - 24.2
≥24.3
17
≤9.8
9.9 - 20.1
20.2 - 23.8
≥23.9
18
≤9.6
9.7 - 20.1
20.2 - 23.5
≥23.6
testzsír % tartományok lányok esetén*
életkor
Alacsony
optimális
mérsékelt
magas
10
≤16.0
16.1 - 28.2
28.3 - 32.1
≥32.2
11
≤16.1
16.2 - 28.8
28.9 - 32.7
≥32.8
12
≤16.1
16.2 - 29.1
29.2 - 33.0
≥33.1
13
≤16.1
16.2 - 29.4
29.5 - 33.2
≥33.3
14
≤16.0
16.1 - 29.6
29.7 - 33.5
≥33.6
15
≤15.7
15.8 - 29.9
30.0 - 33.7
≥33.8
16
≤15.5
15.6 - 30.1
30.2 - 34.0
≥34.1
17
≤15.1
15.2 - 30.1
30.2 - 34.3
≥34.4
18
≤14.7
14.8 - 30.8
30.9 - 34.7
≥34.8
testzsír % tartományok férfiak esetén**
életkor
Alacsony
optimális
mérsékelt
magas
19 - 39
≤8
8.1 - 19.9
20 - 24.9
≥25
40 - 59
≤11
11.1 - 21.9
22 - 27.9
≥28
60+
≤13
13.1 - 24.9
25 - 29.9
≥30
testzsír % tartományok nők esetén**
életkor
Alacsony
optimális
mérsékelt
magas
19 - 39
≤21
21.1 - 32.9
33 - 38.9
≥39
40 - 59
≤23
23.1 - 33.9
34 - 39.9
≥40
60+
≤24
24.1 - 35.9
36 - 41.9
≥42
Forrás: Származási hely: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb és AM Prentice: “Body fat reference curves for children”.
International Journal of Obesity (2006) 30, 598–602. **Forrás: Származási hely: Dympna Gallagher, Steven B
Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R Murgatroyd, és Yoichi Sakamoto: “Healthy percentage body fat
ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index1–3”. Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
A
publikált testzsír %-ok csak útmutatóul szolgálnak. mindig forduljon szakértő orvosi tanácsért mielőtt diéta
és testedzési programokba kezdene.
mi A Bmi?
A testtömeg index vagy BMI egy olyan hasznos eszköz, amelyet számos egészségügyi
szakember használ egy adott személy egészséges testsúlyának megállapításához. A
BMI olyan mrtékegység, amely a magasságot és a testsúlyt használva számolja ki a
teljes testzsírt. Felnőtteknél az egészséges BMI 18,5 és 24,9 között van. Amennyiben egy
személy BMI értéke nagyobb vagy egyenlő, mint 25, “túlsúlyosnak” számít. Amennyiben
egy személy BMI értéke nagyobb vagy egyenlő, mint 30, “kövérnek” számít. Amennyiben
egy személy BMI értéke nagyobb vagy egyenlő, mint 40, “súlyosan kövérnek” számít. A
18,5-nél kisebb BMI-vel rendelkező személy „alultápláltnak” számít.
Megjegyzés: A BMI néhány korlátozással bír. A BMI túlértékelt lehet a kifejezetten izmos
személyek esetén, mert az izom nagyobb súlyú, mint a zsír. A BMI alulértékelt lehet
olyan személyek esetén, akik elveszítették az izomtömegüket, mint például az idősek.
Az Ön számára legideálisabb állapot meghatározásához forduljon orvoshoz
mit Jelent Az én Bmi-értékem?
A testtömeg index (BMI) súly-magasság index, amelyet gyakran használnak a felnőttek
alultáplált, túlsúlyos vagy kövér kategóriába történő besorolásához.
Ez a mérleg kiszámolja az Ön BMI értékét. Az alábbi ábrán és táblázatban található BMI
kategóriákat elismeri a WHO (Egészségügyi Világszervezet), és az Ön BMI értékének
értelmezésére használhatók.
A BMI kategóriája az alábbi táblázattal azonosítható.
Bmi kategória: Bmi érték értelme
kifejezetten a Bmi-re alapuló
egészségi kockázat
< 18.5
Alultáplált
Mérsékelt
18.6-24.9
Normál
Alacsony
25-29.9
Túlsúlyos
Mérsékelt
30+
Kövér
Magas
fontoS:
Ha az ábra/táblázat azt mutatja, hogy az Ön súlya kívül esik a „normál”
súlytartományom, mielőtt bármit is tenne, forduljon orvoshoz.
A BMI osztályozások csak felnőttek számára (több mint 20 év) készültek.
* Csak a kiválasztott modellek.
kg
m
st
ft
IB-9147-1009-02.indd 36
09/11/2009 16:40
Downloaded from www.vandenborre.be
