Rossler Speedpower 021120, User Manual

Page: 16 / 32

Bepaal uw eigen tempo
De mate van oefenen op dit apparaat is af-
hankelijk van uw eigen conditie. Als u gedu-
rende enkele jaren niet heeft getraind of u
heeft last van overgewicht is het verstandig
om langzaam te beginnen met slechts een
paar minuten per week.
In eerste instantie zult u deze oefeningen
maar enkele minuten volhouden maar dit
zal binnen 6 tot 8 weken verbeteren. Raak
niet ontmoedigd als dit enkele weken langer
duurt. Het is belangrijk uw eigen tempo te
bepalen. Uiteindelijk zult u de oefening lan-
ger dan 30 minuten kunnen volhouden. Hoe
beter uw conditie wordt, hoe moeilijker het
zal worden om dit niveau vast te houden. Let
echter wel op het volgende:
• Raadpleeg uw huisarts voordat u start
met uw trainingsprogramma. Laat u door
hem rustig adviseren over het program-
ma met betrekking tot de oefeningen
maar ook over uw eetpatroon.
• Start de training rustig en stel uw eisen
niet te hoog. Neem naast deze oefenin-
gen zo mogelijk extra beweging, ga bij-
voorbeeld fietsen, lopen, zwemmen of
dansen. Controleer regelmatig uw hart-
slag. Indien u geen hartslagmeter heeft,
kunt u aan uw huisarts vragen op welke
manier u dit het beste kunt doen. Bepaal
uw gewenste hartslagniveau. Houd hier-
bij rekening met uw leeftijd en conditie.
• Zorg dat u tijdens de oefeningen op dit
apparaat voldoende drinkt. Zorg dat uw
vochtgehalte op peil blijft en uitdroging
wordt voorkomen. Drink geen te koude
vloeistof, maar neem water of een andere
drank op kamertemperatuur.
Controleer uw hartslag
Om uw hartslag te kunnen controleren, moet
u eerst weten hoe u deze kunt meten. De ge-
makkelijkste manier is om uw vingers op de
slagader in uw nek, tussen de spieren en de
luchtwegen, te leggen. Tel het aantal klop-
pingen gedurende 10 seconden en verme-
nigvuldig dit aantal met 6. Dit geeft de hart-
slag per minuut aan.
Oefeningen binnen uw bereik
Hoe hoog of laag dient uw hartslag te zijn ge-
durende de oefeningen? Uw arts kan u infor-
meren over de richtlijnen die voor u gelden.
Leeftijd
Hartslagen per
minuut bij 50/75%
inspanning
Maximale
hartslag
100%
20 Jaar 100-150 200
25 Jaar 98-146 195
30 Jaar 95-142 190
35 Jaar 93-138 185
40 Jaar 90-135 180
45 Jaar 88-131 175
50 Jaar 85-127 170
55 Jaar 83-123 165
60 Jaar 80-120 160
65 Jaar 78-116 155
70 Jaar 75-113 150
NL