2
2
3
DE
AUFWÄRMEN
1. MONTAGE DES WINKELSTIFTS
2. AUFWÄRMÜBUNG
1. Auf dem Gerät sitzen, den oberen Handlauf greifen und die Beine so ausrichten,
dass die Waden auf der Rolle aufliegen.
2. Den Oberkörper bei gleichzeitigem Ausstrecken der Arme langsam absenken. Diese Position 2 bis 5
Minuten beibehalten und entspannen. Die Körperspannung wird durch die beiden Rollen auf Hüft- und
Wadenhöhe gelockert.
ACHTUNG:
Um Verletzungen durch Abrutschen zu vermeiden,
behalten Sie Ihre Hände am oberen Griff und Ihre
Waden oder Füße auf der gepolsterten Beinrolle,
während Sie die Übungen ausführen.
1. Mit einer Hand die Beinrolle anheben.
2. Anschließend die Beinrolle mit dem unteren Loch
zum Anwinkeln ausrichten.
3. Winkelstift mit der freien Hand einfügen.
M23090_Backlounge_Trainingsplan_20200320_MM.indd 2
02.04.20 10:14
