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ENtENDER EL RItMO CaRDÍaCO
zONaS DE RItMO CaRDÍaCO y EjERCICIO
El ritmo cardíaco es un indicador de la intensidad del
ejercicio sobre su cuerpo. Es una herramienta útil para
determinar la eficacia de un ejercicio.
Este reloj usa una estimación de su ritmo cardíaco
máximo (220 - edad = RCM) para llegar a 5 ajustes de RC
específicos para usted.
zona
de RC
ajuste
corres-
pondiente
del reloj
Descripción / beneficio
derivado
Ejem-
plos
Grasas
quema-
das
50% - 60%
Para principiantes y
personas con problemas
de salud. Acostumbra al
cuerpo al ejercicio y mejora
la salud.
Caminar
deprisa
61% - 70%
Mejora la capacidad del
corazón de suministrar
oxígeno. La mayoría de
calorías que se queman
proceden de grasas
almacenadas en el cuerpo.
Footing,
ciclismo
suave.
Aerobic
71% - 80%
Incrementa la resistencia
y la fuerza muscular. Se
respira más rápido y más
profundamente, lo cual
estimula la circulación de
sangre oxigenada.
Correr,
baile
aeróbico,
saltar a la
comba.
Anaeró-
bico
81% - 90%
Crea músculo y mejora la
velocidad, la potencia y el
rendimiento. El organismo
requiere más oxígeno del
que puede suministrar.
Haltero-
filia,
máquina
de
resisten-
cia.
91%
- 100%
Para atletas.
Entrenamiento vigoroso
que suele hacerse
en series cortas para
aumentar la potencia
y el rendimiento.
Puede incrementar las
posibilidades de lesiones y
dolor muscular.
Sprint
*Los límites cardíacos superior e inferior se calculan
multiplicando el RCM por los porcentajes.
Es importante que modere su ritmo, especialmente si
lleva tiempo sin hacer ejercicio. Empiece poco a poco,
centrándose en la zona más baja (50%-60%), y a medida
que se sienta cómodo, desafíese incrementando velocidad
y duración.
Para beneficiarse al máximo de su ejercicio, establezca
su objetivo de forma física y haga ejercicio a la intensidad
adecuada. La más popular se sitúa entre el 50% y el 80%
del ritmo cardíaco máximo: en esta zona se consiguen
beneficios cardiovasculares, se queman grasas y se ejercita
el organismo.
Recuerde que si empieza demasiado deprisa y fuerza
el cuerpo antes de que esté preparado, podría resultar
contraproducente: podría sufrir lesiones musculares o en
los tendones, y las lesiones podrían ser graves y dificultarle
conseguir su objetivo.
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