ONE FITNESS RW3011, Manual Instruction

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3. Training
Befolgen Sie diese Traini
ngsanweisungen, um Ihre körperliche Ausdauer und Ihre Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie über einen
längeren Zeitraum nicht körperlich aktiv waren, sollten Sie einen Arzt vor Beginn der Übung aufsuchen.
4. Trainingsplanung
Aufwärmen:
Vor jedem Training sollten Sie 5-
10 Minuten lang aufwärmen. Sie sollten ein paar Aufwärmübungen machen oder ein paar Minuten
lang mit wenig Widerstand in die Pedale treten.
Trainingszeit:
Die Trainingszeit kann nach folgenden Regeln bestimmt werden:
•
alltägliches Training: circa 10 min
•
2-3 Mal pro Woche: circa 30 min
•
1-2 Mal pro Woche: circa 60 min
Erholung:
Wenn Sie Ihr Training beenden wollen, sol
lten Sie dann die Intensität stufenweise verringern. Dehnübungen werden auch
empfohlen,
um Muskelkrämpfen vorzubeugen.
Erfolg
Schon nach kurzer Zeit werden Sie bemerken, dass Sie stufenweise den Widerstand erhöhen müssen, um den optimalen Wert des
Pulse
s zu halten. Ihre Trainings werden leichter und Sie werden sich besser im Alltag fühlen.
Sie sollten jedoch ständig motiviert sein und regelmäßig Sport treiben. Wählen Sie eine bestimmte Trainingszeit und übertreiben
Sie nicht bei den Übungen.
Ein altes Sprichwort unter den Sportlern sagt: "Das Schwierigste an dem Training ist, es zu beginnen."