ROZSAH UŽÍVÁNÍ
Lavička je zařízením určeným k procvičování břišních svalů.
Rovná lavička L8213 je zařízením třídy H
určeným výhradně k domácím účelům. Není možno ji využívat k terapeutickým nebo
rehabilitačním účelům.
CVIČENÍ
Opakované cvičení Vám zajistí zlepšení kondice, zpevnění a zvětšení svalové hmoty a ve spojení
s dietou a omezením příjmu kalorií Vám pomůže zbavit se nadbytečných kilogramů.
CVIKY
1. Rozcvička
Před započetím tréninku doporučujeme provést zahřívací cviky dle obrázku. Každý cvik je potřeba
vykonávat po dobu min. 30 sekund. Rozcvička snižuje riziko úrazu a svalových křečí a zajišťuje lepší
práci svalů.
2. Cviky
1.
Zvedání těla – lehněte si na lavičku hlavou dolů, zapřete nohy o pěnovková držadla,(aby během
cvičení nedošlo ke sklouznutí z lavičky dolů), ruce mějte před sebou, poté si je založte za hlavu
nebo je položte podél těla
(obr.1), tělo zvedejte nahoru (obr.2) a poté se vraťte do výchozí polohy
obr.1 obr.2
2.
Šikmé zdvihy těla – dlaně mějte spletené za krkem, tělo zvedejte nahoru a přitom jej vytáčejte
vpravo (obr.3) nebo vlevo (obr.4) a poté se vraťte do výchozí polohy. Vykonejte min.5 zdvihů na
každou stranu.
