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muscles abdominaux, les fessiers et
les jambes (
illustration K
).
5. Relâcher et revenir en position assise.
6. Répéter le mouvement.
Dès la mise en mouvement de la barre
à poignée (
5
), l’ordinateur d’entraîne-
ment (
9
) se met en marche.
Fonctions de l’ordinateur d’entraîne-
ment
L’ordinateur d’entraînement (
9
) se met en
marche lorsqu’un mouvement est initié
ou sur pression de sa touche.
Les enregistrements suivants s’affichent à
l’écran :
CNT
(comptage)
Nombre de mouvements
TOT.CNT
(comptage
total)
Nombre total de mouvements
depuis l’insertion de la pile.
Le retrait et la remise en place
de la pile provoque la réinitia-
lisation de l’affichage à zéro.
CAL
(calories)
Calories brûlées (valeur ap-
proximative)
TIME
(durée)
Durée de l’entraînement en
minutes et secondes
SCAN (dé-
filement)
Défilement de tous les enre-
gistrements
•
Appuyer brièvement sur la touche
de l’ordinateur d’entraînement pour
passer d’un affichage à un autre. Une
flèche sur l’affichage indique le choix
opéré.
•
Maintenir enfoncée la touche pendant
3 secondes pour réinitialiser toutes
les données à zéro (hormis
TOT.CNT
(comptage total)).
•
Lorsque l’ordinateur d’entraînement
n’enregistre aucun mouvement
pendant env. 4 minutes, il s’éteint
automatiquement.
APRÈS L’ENTRAÎNEMENT
Après l’entraînement, toujours effectuer
des exercices d’étirement afin de ramener
progressivement la circulation sanguine
à un niveau normal. Voici quelques
exemples d’exercices :
Torse :
se tenir droit,
croiser les bras au-des-
sus de la tête et, avec la
main droite, tirer le coude
gauche vers la droite. Le
torse suit légèrement le
mouvement. Maintenir
la position 15 à 20 se-
condes. Changer de côté.
Mollets :
se tenir debout
en appui au mur. Avancer
la jambe droite légère-
ment fléchie en gardant
la jambe gauche tendue.
Appuyer le talon gauche
au sol. Maintenir la po-
sition 15 à 20 secondes.
Changer de côté.
Face avant des cuisses
:
debout sur une jambe,
fléchir l'autre et saisir le
pied d'une main. Tirer
en direction du fessier
et maintenir la position
15 à 20 secondes. Chan-
ger de côté.
Dos :
s’allonger à plat sur le dos. Plier la
jambe droite et la croiser par dessus la
jambe gauche allongée. La hanche suit
le mouvement tandis que les épaules
restent plaquées au sol. Maintenir la posi-
tion 15 à 20 secondes. Changer de côté.
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09.06.2021 14:44:18
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