Klapp-Rudergerät
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Das Training sofort unterbrechen,
wenn Schwächegefühl, Schwindel
o. Ä. auftritt. Bei Übelkeit, Brust-
oder Gliederschmerzen, Herz-
klopfen oder anderen Symptomen
sofort an einen Arzt wenden.
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Bei unsachgemäßem Gebrauch des
Gerätes und übermäßigem Training
sind Gesundheitsschäden möglich.
1. Bei Bedarf die Höhe der Stützstan-
ge (
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) anpassen. Dafür die Feststell-
schraube (
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) lösen, die Stützstange
auf die gewünschte Länge ziehen und
mit der Feststellschraube in einem
der vorgegebenen Löchern fi xieren.
2. Auf dem Sitz (
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) Platz nehmen.
3. Die Füße auf die Fußblagen (
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)
stellen.
4. Die Füße mit den Fußschlaufen (
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)
fi xieren. Auch die Fersen müssen
während des Trainings fest auf den
Fußablagen stehen.
Die richtige Rudertechnik
Die richtige Technik ist unabdingbar für
ein erfolgreiches Training mit dem Ruder-
gerät.
Rudern ist ein Ganzkörpertraining, das
vor allem die Bein-, Rücken- und Arm-
muskulatur beansprucht. Werden diese
Muskelgruppen in der richtigen Reihen-
folge beansprucht, entsteht eine weiche,
fl üssige Bewegung.
Wichtigster Punkt im gesamten Training:
Immer den Rücken gerade halten!
Die richtige Rudertechnik wird in zwei
unterschiedliche Phasen eingeteilt:
Zugphase
Ausgangsposition:
Arme schulterbreit
und ausgestreckt, die Hände entspannt
um die Handgriffe gelegt, leicht nach
vorne gebeugt, der Rücken gerade und
die Knie angewinkelt (
Bild F
).
Die Zugphase startest du, indem du dich
mit den Füßen gegen die Fußablage (
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)
stemmst, bis deine Beine durchgestreckt
sind. Der Rücken bleibt gerade und die
Rumpfmuskulatur wird angespannt. Dann
lehnst du dich zurück (
Bild G
).
Endzugposition:
Deine Beine sind ausge-
streckt, dein Oberkörper leicht nach hin-
ten gebeugt, und du ziehst deine Arme
soweit es geht an den Rumpf. Der Rücken
bleibt gerade und die Schulterblätter
werden zusammengezogen.
Erholungsphase
In der Erholungsphase gehst du exakt
denselben Bewegungsablauf in umgekehr-
ter Reihenfolge: Strecke deine Arme nach
vorne aus, beuge deinen Rumpf leicht
nach vorne und winkel deine Beine an, bis
du wieder in der Ausgangsposition bist.
Widerstand
Das Gerät verfügt über 12 Widerstands-
stufen, die durch Drehen des Einstellra-
des (
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) am Hydraulik-Gelenk angepasst
werden können. Zunächst mit niedrigem
Widerstand beginnen und sich nach und
nach steigern.
Funktionen des Traingscomputers
Durch Bewegung oder Drücken einer
Taste auf dem Trainingscomputer (
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) wird
dieser eingeschaltet.
Auf dem Display werden folgende Auf-
zeichnungen angezeigt:
SCAN
Durchlauf aller Aufzeichnungen
TIME
Trainingsdauer in Minuten und
Sekunden
COUNT
Anzahl der Bewegungen
TOT.
COUNT
Gesamtanzahl der Bewegungen
seit dem Einlegen der Batterie.
Durch Herausnehmen und Wie-
dereinlegen der Batterien wird
die Anzeige auf Null zurückge-
setzt.
CAL
Verbrauchte Kalorien
(ungefährer Wert)
05854_Inlay_DE-EN-FR-NL_A5.indb 7
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03.09.2021 13:40:08
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