NL
34
4. Fixeer de voeten met de voetrie-
men (
6
). Ook de hielen moeten tij dens
het trainen stevig op de voetsteunen
staan.
De juiste roeitechniek
De juiste roeitechniek is absoluut noodza-
kelij k voor een geslaagde training met het
roeiapparaat.
Roeien is een training voor het hele
lichaam en belast met name de spieren
van benen, rug en armen. Wanneer deze
spiergroepen in de juiste volgorde belast
worden, dan ontstaat er een soepele,
vloeiende beweging.
Het belangrij kste bij de hele training:
houd de rug altij d recht!
De juiste roeitechniek wordt onderver-
deeld in twee verschillende fasen:
Haalfase
Uitgangspositie:
armen schouderbreed
en uitgestrekt, de handen ontspannen
rond de handgrepen gelegd, ietsje naar
voren gebogen, de rug recht en de knieën
gebogen (
afbeelding F
).
De haalfase begint door je met de voeten
tegen de voetsteun (
7
) af te zetten totdat
je benen helemaal gestrekt zij n. De rug
blij ft recht en de spieren van je romp
worden gespannen. Dan leun je achteruit
(
afbeelding G
).
Einde van de haalfase:
je benen zij n
uitgestrekt, je bovenlichaam is iets naar
achteren gebogen en je trekt je armen
tot zo dicht mogelij k naar je romp. De rug
blij ft recht en de schouderbladen worden
bij een getrokken.
Herstelfase
In de herstelfase doorloop je precies de-
zelfde beweging in omgekeerde volgorde:
strek je armen naar voren uit, buig je romp
iets naar voren en buig je benen totdat je
weer in de uitgangspositie zit.
Weerstand
Het apparaat beschikt over 12 weer-
standniveaus die door draaien aan het
instelwiel (
5
) op het hydraulische gewricht
aangepast kunnen worden. Begin eerst
met een lage weerstand en verhoog dit
beetje bij beetje.
Functies van de traingscomputer
Door beweging of door op een knop
op de trainingscomputer (
2
) te drukken,
wordt deze ingeschakeld.
Op het display verschij nen de volgende
waarden:
SCAN
Door alle opgenomen waarden
lopen
TIME
Trainingsduur in minuten en
seconden
COUNT
Aantal bewegingen
TOT.
COUNT
Totaal aantal bewegingen sinds
plaatsen van de batterij . Door
verwij deren en weer erin zetten
van de batterij wordt het display
teruggezet op nul.
CAL
Verbruikte calorieën
(benaderde waarde)
•
Druk kort op de knop
MODE
(modus)
op de trainingscomputer om te wisse-
len tussen de weergaven. Een pij ltje
op het display markeert de keuze.
•
Houd de knop
CLEAR
(wissen) ca.
3 seconden ingedrukt om alle waar-
den (behalve
TOT.COUNT
(totaal.
teller)) weer op nul te zetten.
•
Wanneer er geen knop wordt inge-
drukt of het apparaat niet wordt ge-
bruikt, dan gaat de trainingscomputer
na ca. 3 minuten automatisch uit.
05854_Inlay_DE-EN-FR-NL_A5.indb 34
05854_Inlay_DE-EN-FR-NL_A5.indb 34
03.09.2021 13:40:24
03.09.2021 13:40:24
