Master POWERLAND BK8729, User Manual

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KOPF ROLLEN
Rollen Sie Ihren Kopf f
ü
r einen Zähler nach rechts und beachten Sie die
Dehnung Ihrer linken Halsseite. Dann rollen Sie Ihren Kopf f
ü
r einen
Zähler nach hinten indem Sie Ihr Kinn nach oben strecken und Ihren
Mund offen lassen. Dann drehen Sie Ihren Kopf f
ü
r einen Zähler nach
links und schließlich lassen Sie Ihren Kopf f
ü
r einen Zähler auf die Brust
fallen.
SCHULTERN HEBEN
Heben Sie wechselnd rechte Schulter und linke Schulter auf oder heben
Sie beide Schultern auf einmal auch.
SEITEN DEHNEN
Öffnen Sie Ihre Arme und führen Sie diese über Ihren Kopf. Greifen Sie
nun mit dem rechten Arm für einen Zähler so weit wie möglich in Richtung
Decke. Beachten Sie die Dehnung Ihrer rechten Seite. Wiederholen Sie
die Übung mit dem linken Arm.
STRECKUNG DES SCHENKELS
Stützen Sie sich mit dem Arm an der Wand, dann ziehen Sie rechtes und
linkes Bein nach hinten in der Nähe des Hinterns. Fühlen Sie angenehme
Tat im vorderen Schenkel. Halten Sie in diesen Position etwa 30
Sekunden aus und holen Sie das Turnen zweimal bei beiden Beinen
wieder.
INNERE OBESCHENKEL DEHNEN
Setzen Sie sich hin und legen Sie Ihre Fußflächen aneinander während Ihre Knie nach außen
zeigen. Ziehen Sie beide Füße möglichst nah an Ihren Schoß heran. Mit den Ellenbogen
drücken Sie nun vorsichtig Ihre Knie in Richtung Boden. Halten Sie die Stellung für 15
Sekunden.
ZEHEN BERÜHREN
Beugen Sie sich langsam aus der Taille nach vorne. Lassen Sie Ihren
Rücken und Ihre Schultern entspannt während Sie versuchen
mit den Händen so weit wie möglich nach unten zu kommen.
Halten Sie den tiefsten Punkt für 15 Sekunden.
OBERSCHENKELMUSKULATUR DEHNEN
Setzen Sie sich hin und strecken Sie Ihr rechtes Bein aus. Legen Sie die
Sohle Ihres linken Fußes an die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels.
Versuchen Sie nun die Zehen Ihres rechten Fußes zu berühren. Halten Sie
die weiteste Stellung für 15 Sekunden. Entspannen Sie sich und
wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.
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