Master MAS4A007, User Manual

Page: 21 / 62

21
SK
Stla
čte tlačítko MODE, dokiaľ nebude šípka na hodnote času. Celkový čas cvičenia sa zobrazí na
displeji, ke
ď začnete cvičiť.
2.COUNT
– celkový počet krokov
Stla
čte tlačítko MODE niekoľkokrát, až bude šípka pri hodnote COUNT. Automaticky načíta počet
krokov, ke
ď začnete cvičiť.
3.CALORIE
– kalorie
Stla
čte tlačítko MODE niekoľkokrát, až bude šípka na hodnote CALORIE.
Ako za
čnete cvičiť, na displeji sa zobrazia spálené kalórie.
4.REPS/MIN
– rýchlosť cvičenia
Stla
čte tlačítko MODE niekoľkokrát, až bude šípka na hodnote REPS / MIN. Na displeji sa zobrazí
hodnota rýchlosti (po
čet krokov / minútu).
Tréningové inštrukcie
Ak nie ste fyzicky aktívny pre dlh
šiu dobu, vždy pred začiatkom cvičenia konzultujte zdravotný stav
so svojím lekárom, aby ste zamedzili mo
žnosti úrazu či preťaženiu.
Pre dosiahnutie výrazného zlep
šenia vašej kondície a zdravia, je potrebné dodržiavať nasledujúce
pravidlá:
Intenzita záťaže
Pre dosiahnutie maximálneho výsledku, je potrebné vybra
ť správnu intenzitu cvičenia. Ako vodítko
vám bude slú
žiť tepová frekvencia. Základné pravidlo pre určenie maximálnej tepovej frekvencie je:
Maximálna tepová frekvencia = 220 - vek
Pri cvi
čení by sa vaša tepová frekvencia mala pohybovať medzi 60 - 85% max TF.
Pre zistenie va
šich hodnôt sa pozrite do tabuľky Tréningu podľa SF - viď nižšie.
Ke
ď začínate cvičiť, cca 14 dní, mali by ste sa pohybovať na 70% max TF.
Pre zvy
šovanie kondície pomaly zvyšujte záťaž až na 85% max TF.
Toto sú iba orienta
čné hodnoty. Každý človek má rôzne dispozície. Pred začiatkom cvičením
konzultujte zá
ťaž so svojím lekárom, ktorý stanoví počiatočnú záťaž a maximálnu záťaž, na ktoré sa
mô
žete pohybovať vzhľadom k vášmu zdraviu.
Spaľovanie tuku
Telo za
čína spaľovať tuk približne pri 65% maxima tepovej frekvencie.
Na dosiahnutie optimálneho spa
ľovania sa odporúča udržiavať tepovú frekvenciu medzi 70% - 80%
maxima SF.
Optimálny tréning sa skladá z 3 cvi
čebných jednotiek za týždeň. Každá jednotka by mala trvať cca
30 minút.
Príklad:
Je Vám 52 rokov a chceli by ste za
čať cvičiť. Maximálnej TF = 220 - 52 (vek) = 168 tepov / min
Minimálna TF = 168 x 0.7 = 117 tepov / min
Maximálnej TF = 168 x 0.85 = 143 tepov / min