Master MAS4A007, User Manual

Page: 9 / 62

9
CZ
3.CALORIE – kalorie
Zmá
čkněte tlačítko MODE několikrát, až bude šipka na hodnotě CALORIE.
Jak za
čnete cvičit, na displeji se zobrazí spálené kalorie.
4.REPS/MIN – rychlost cvičení
Zmá
čkněte tlačítko MODE několikrát, až bude šipka na hodnotě REPS/MIN. Na displeji se zobrazí
hodnota rychlosti (po
čet kroků/minutu).
Tréninkové instrukce
Pokud nejste fyzicky aktivní pro delší dobu, vždy před začátkem cvičení konzultujte
zdravotní stav se svým lékařem, abyste zamezili možnosti úrazu či přetížení.
Pro dosažení výrazného zlepšení vaší kondice a zdraví, je třeba dodržovat následující
pravidla:
Intenzita zátěže
Pro dosa
žení maximálního výsledku, je třeba vybrat správnou intenzitu cvičení. Jako vodítko vám
bude slou
žit tepová frekvence. Základní pravidlo pro určení maximální tepové frekvence je:
Maximální tepová frekvence = 220 - věk
P
ři cvičení by se vaše tepová frekvence měla pohybovat mezi 60 – 85% max. TF.
Pro zji
štění vašich hodnot se podívejte do tabulky Tréninku dle TF – viz níže.
Kdy
ž začínáte cvičit, cca 14 dní, měli byste se pohybovat na 70% max. TF.
Pro zvy
šování kondice pomalu zvyšujte zátěž až na 85% max. TF.
Toto jsou pouze orientační hodnoty. Každý člověk má různé dispozice. Před začátkem
cvičením konzultujte zátěž se svým lékařem, který stanoví počáteční zátěž a maximální
zátěž, na které se můžete pohybovat vzhledem k vašemu zdraví.
Spalování tuku
T
ělo začíná spalovat tuk přibližně při 65% maxima tepové frekvence.
K dosa
žení optimálního spalování se doporučuje udržovat tepovou frekvenci mezi 70% – 80%
maxima TF.
Optimální trénink se skládá ze 3 cvi
čebních jednotek za týden. Každá jednotka by měla trvat cca 30
minut.
P
říklad:
Je Vám 52 let a cht
ěli byste začít cvičit. Maximální TF= 220 - 52(věk) = 168 tepů/min
Minimální TF = 168 x 0.7 = 117 tep
ů/min
Maximální TF = 168 x 0.85 = 143 tep
ů/min