Master Elliptical POWERLAND BA621E, User Manual

Page: 17 / 56

15
CZ
M ě jte prosím na pam ě ti následující body:
1. Opatrn ě rozeh ř ejte každou svalovou skupinu, cvi č ení by m ě lo trvat 5 až 10 minut. Cvi č ení
provádíte správn ě , jestliže cítíte p ř íjemný tah v odpovídajících svalech.
•
Rychlost nehraje žádnou roli b
ě
hem protahovacích cvi
č
ení. Je nutné se vyvarovat rychlým a
trhavým pohyb ů m.
PROTAŽENÍ KRKU
Uklo ň te hlavu do prava, až ucítíte v krku tlak. Pomalu pokládejte hlavu
dol ů k hrudníku v polokruhu a poté vyto č te hlavu doleva. Znovu ucítíte
p ř íjemný tah v krku. Individuáln ě m ů žete toto cvi č ení n ě kolikrát
opakovat.
CVI Č ENÍ OBLASTI RAMEN
Zvedejte st ř ídav ě levé a pravé rameno nebo ob ě ramena najednou.
PROTAŽENÍ PAŽÍ
Protahuje levou a pravou paži st ř ídav ě sm ě rem nahoru ke stropu.
Ucítíte tlak na pravé a levé stran ě . Toto cvi č ení n ě kolikrát opakujte.
PROTAŽENÍ P Ř EDNÍ STRANY STEHEN
Stoj na jedné noze, druhá pokr č ená vzad, ruka táhne nohu pomalu až k t ě lu. Vydržte
v této pozici pokud možno 30 sekund a opakujte toto cvi č ení dvakrát na každou
nohu.
PROTAŽENÍ VNIT Ř NÍ STRANY STEHEN
Posa ď te se na zem, kolena sm ěř ují k zemi. P ř itáhn ě te chodidla co nejblíže k t ř ísl ů m.
Nyní opatrn ě tla č te kolena k zemi. Vydržte v této pozici pokud možno 30-40
sekund.
DOTEK PRST Ů NA NOZE
Pomalu ohn ě te trup k zemi a snažte se dotknout rukama svých chodidel.
Ohn ě te se co nejníže to jde. Vydržte v této pozici pokud možno 20-30 sekund.
PROTAŽENÍ ZADNÍ STRANY STEHEN, KOLENÍCH SVAL Ů