A
LEATORIA
El programa
ALEATORIO
crea un terreno de colinas y valles que varía con cada rutina. Es
posible crear más de un millón de modelos diferentes. Debido a que los niveles de la rutina son
más altos en esta rutina que en
COLINA
, se recomienda fijar la rutina
ALEATORIA
uno o dos
niveles por debajo del nivel de rutina que normalmente se seleccionaría en la rutina
COLINA
.
C
OLINA
La rutina patentada
COLINA
de Life Fitness ofrece una variedad de configuraciones para el
entrenamiento en intervalos. Los intervalos son períodos de ejercicio aeróbico intenso separados por
períodos regulares de ejercicio de menor intensidad. La ventana PERFIL DE LA RUTINA representa
estos intervalos de alta y baja intensidad como columnas de luces que en conjunto parecen colinas y
valles. Se ha demostrado científicamente que la rutina computarizada de entrenamiento en intervalos
produce una mayor mejora cardiorrespiratoria que el entrenamiento a paso constante.
Cada rutina
COLINA
pasa por cuatro fases, cada una de ellas marcada por niveles de diferente
intensidad. La ventana PERFIL DE LA RUTINA presenta la evolución de estas fases, tal como se ve
en el diagrama que sigue a estas descripciones, a continuación. Tal como se observa en las
descripciones, se debe medir el ritmo cardiaco en dos etapas de la rutina para calcular su
efectividad. Para ello, póngase la banda pectoral o asga los sensores. Observe que el CENTRO DE
MENSAJES no muestra una solicitud para medir el ritmo cardiaco durante una rutina
COLINA
.
1
Calentamiento
es una fase de baja resistencia, que aumenta gradualmente, y sitúa al ritmo
cardiaco dentro del extremo inferior de la zona objetivo, aumentando la respiración y el flujo
sanguíneo a los músculos ejercitados.
2
Meseta
aumenta ligeramente la intensidad, y la mantiene constante, para situar el ritmo cardiaco
en el extremo inferior de la zona objetivo. Verifique el ritmo cardiaco al final de esta fase.
3
Entrenamiento en intervalos
es una serie de colinas cada vez más empinadas que alterna con
valles (o períodos de recuperación). El ritmo cardiaco debe subir hasta el extremo superior de la
zona objetivo. Verifique el ritmo cardiaco al final de esta fase.
4
Enfriamiento
es una fase de baja intensidad que permite que el cuerpo empiece a eliminar el
ácido láctico y otros subproductos de los ejercicios, que se acumulan en los músculos y
contribuyen al dolor.
15
