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Trainingsziele sind:
Aufbau der Muskulatur · Steigerung der allgemeinen körperlichen Fitness · Steigerung der Ausdauer · Höheres Wohlbefinden
Damit Sie von einem maximalen Trainingserfolg profitieren, sollten Sie die folgenden Punkte beherzigen:
Regelmäßiges Training · Ausgewogene Ernährung · Überwachung des eigenen Trainingsfortschritts
AN WEN RICHTEN SICH DIE FOLGENDEN TRAININGSÜBUNGEN?
Generell können alle, gleich ob jung oder alt, die sich in guter körperlicher Verfassung befinden, die folgenden
Trainingsübungen regelmäßig praktizieren.
Körperliche Belastbarkeit:
Der Körper und insbesondere Herz und Kreislauf benötigen etwas Zeit, um sich auf eine höhere körperliche Belastung
einzustellen.
Daher ist es wichtig, dass Sie Ihr Training sehr langsam beginnen und sich zwischen den Trainingseinheiten sowie nach
dem Training Pausen gönnen. Achten Sie beim Training immer darauf, die Grenzen Ihrer körperlichen Belastbarkeit nicht
zu überschreiten.
Beginnen Sie Ihr Training in Ihrem eigenen Rhythmus. Sobald Sie sich an das regelmäßige Training gewöhnt haben,
können Sie die Trainingseinheiten ausdehnen oder anspruchsvoller gestalten.
Wichtig:
Beginnen Sie Ihr Training langsam und steigern Sie die Trainingsintensität nach und nach. Da Sie zu Hause trainieren,
sind Sie keinerlei Leistungsdruck ausgesetzt. Wärmen Sie sich zunächst ohne das Gerät auf, bevor Sie Ihr Training auf dem
Gerät beginnen.
Trainieren Sie zu Beginn und Ende des Trainings mit nur leichter Belastung, und schließen Sie Ihr Training mit einigen
Dehnübungen ab.
Training:
Wir empfehlen Ihnen, sich vor jeder sportlichen Betätigung gut aufzuwärmen. Indem Sie sich warm machen und sich
körperlich wie geistig auf die bevorstehende Belastung einstellen, können Sie Ihr Verletzungsrisiko erheblich senken. Die
folgenden Übungen geben einige Tipps, wie Sie Ihre Muskulatur warm machen können. Am besten bewegen Sie sich bei
den Aufwärmübungen im Raum, um ein noch besseres Ergebnis zu erzielen.
Laufen Sie langsam 5 bis 10 Minuten auf der Stelle oder durch den Raum, und hüpfen Sie dabei immer wieder einmal.
Dehnübungen:
Die folgenden Übungen beinhalten leichte Dehnungen, die Ihnen helfen, sich warm zu machen, Ihren Kreislauf auf Trab
zu bringen und Ihre Gelenke geschmeidiger zu machen.
Machen Sie diese Dehnübungen, bevor Sie Ihr Training auf dem Gerät beginnen.
VORSCHLÄGE FÜR DEHNÜBUNGEN
Um bei diesen grundlegenden Dehnübungen keine Fehler zu machen, beachten Sie bitte die Abbildungen rechts. Führen
Sie alle Dehnübungen langsam und ohne reißende oder abrupte Bewegungen aus.
1. Dehnung der hinteren Beinmuskulatur
Stehen Sie aufrecht mit leicht gebeugten Knien, und beugen Sie sich langsam aus der Hüfte heraus
nach vorne. Halten Sie Rücken und Schultern entspannt, während Sie versuchen, Ihre Zehenspitzen
mit den Fingern zu berühren. Halten Sie diese Stellung und zählen Sie bis 15, bevor Sie sich wieder
aufrichten und Ihre Muskeln entspannen. 3 Mal wiederholen.
Bei dieser Übung werden die hintere Oberschenkelmuskulatur, die hintere Kniemuskulatur
und der Rücken gedehnt.
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