SP
Objetivo del entrenamiento:
Crecimiento muscular · Estado físico general · Resistencia · Sensación de bienestar
Su entrenamiento será correcto si respeta los siguientes puntos:
Entrenamiento continuo · Alimentación equilibrada · Control de los progresos de su entrenamiento
¿A QUIÉN SE DIRIGEN ESTOS EJERCICIOS?
En general, toda persona en buen estado de salud, independientemente de su edad, puede comenzar a practicar estos
ejercicios.
Capacidad:
El cuerpo, concretamente el corazón y la circulación, necesita tiempo para adaptarse a nuevos ritmos.
Por tanto, es importante que el entrenamiento comience muy lentamente y que se realicen pausas entre cada
entrenamiento y al finalizar los ejercicios. No practique los ejercicios a niveles de entrenamiento que superen sus límites.
Comience a realizar los ejercicios a un ritmo en que se sienta cómodo. Una vez haya adquirido el hábito de entrenamiento,
podrá prolongarlo o pasar a un nivel superior.
Importante:
Comience lentamente sus ejercicios y aumente progresivamente su intensidad. Practique sus ejercicios en casa y sin
prisas. Caliente sin utilizar el aparato antes de comenzar el entrenamiento.
Gaste un poco de energía al principio y al final de su entrenamiento. Practique también algunos estiramientos una vez
haya terminado de entrenar.
Entrenamiento:
Le recomendamos que caliente antes de practicar cualquier actividad deportiva. Una vez que haya estimulado y calentado
su cuerpo y su mente, habrá menor riesgo de lesiones. Los siguientes ejercicios sirven para calentar los músculos,
practíquelos en movimiento para obtener un mejor resultado.
Practique una carrera suave entre 5 y 10 minutos, sin moverse del sitio o desplazándose por la habitación. No dude en
saltar de vez en cuando.
Estiramiento:
Los siguientes ejercicios consisten en movimientos suaves, pero que contribuirán a calentar su cuerpo, estimular su
circulación y flexibilizar sus tobillos.
Repita estos ejercicios de calentamiento antes de comenzar su entrenamiento.
SUGERENCIA DE ESTIRAMIENTOS
Para realizar correctamente los estiramientos básicos, consulte las ilustraciones situadas en la parte derecha de esta
página. Realice estiramientos lentos: no haga movimientos bruscos.
1.Estiramiento tocándose la punta de los pies
Con las rodillas ligeramente flexionadas, inclínese lentamente hacia adelante
sobre sus caderas. La espalda y los hombros deben estar relajados mientras
intenta alcanzar los dedos de los pies. Quédese en esta posición y cuente
hasta 15. Después relájese. Repita tres veces el ejercicio.
Estiramientos: bíceps femoral, parte posterior de la rodilla y espalda.
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