Klarfit 10033437 Manual Download

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A) Fixez les poignées de siège (55) au tube du coussin de dossier (59) à l’aide de 2

rondelles (19) et 2 écrous borgnes (12).

Summary of Contents for 10033437

Page 1: ...10033437 10033438 Relaxbike 6 0 SE Fahrrad Heimtrainer Exercise Bike Bicicleta Estática Vélo d exercice Cyclette ...

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Page 3: ...n folgenden QR Code um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten INHALTSVERZEICHNIS Sicherheitshinweise 4 Geräteübersicht 6 Zusammenbau 8 Konsole und Tastenfunktionen 15 Cardiotraining im Überblick 16 Aufwärmung vor dem Training 19 Training per KINOMAP App 21 Pflege und Wartung 31 Spezielle Entsorgungshinweise für Verbraucher in Deutsc...

Page 4: ...t um feststellen zu lassen ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten oder Sie daran hindern das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig wenn Sie Medikamente einnehmen welche Einfluss auf Puls Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben Achten Sie auf ...

Page 5: ...es Freilaufsystems was ein ernsthaftes Risiko darstellt Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmitt...

Page 6: ...6 DE GERÄTEÜBERSICHT ...

Page 7: ...e Ø16 Ø18 7 56 Unterlegscheibe Ø8 4 20 Lenkerabdeckung 1 57 Unterlegscheibe Ø16 Ø6 8 21 Hülse A 2 58 Sattelstütze 1 22 Mittleres Computerkabel 1 59 Rückenpolsterrohr 1 23 Sechskantschraube M8 15 8 60 Rückenpolster 1 24 Unterlegscheibe Ø5 1 61 Sitz 1 25 Schraube M 40 1 64 Vorderer Stabilisator 1 26 Vorderer Pfosten 1 66 Hinterer Stabilisator 1 27 Vorderer Hauptrahmen 1 67 Spannkabel 1 29 Computer 1...

Page 8: ...eren Stabilisator 66 auf die gleiche Weise B Wählen Sie einen geeigneten Standort für Ihren Heimtrainer aus Stellen Sie dann den Einstellknopf 50 so ein dass er in Kontakt mit dem Boden ist Ziehen Sie ihn mit der Mutter 49 fest damit das Fahrrad ist stabil Ziehen Sie am Federknopf 47 ziehen um den Abstand zwischen dem vorderen Hauptrahmen 27 und dem hinteren Hauptrahmen 39 einzustellen ...

Page 9: ... Sattelstütze 58 in den hinteren Hauptrahmen 39 ein und ziehen Sie sie mit dem Federknopf 47 an B Befestigen Sie das Rückenpolsterrohr mit 4 Unterlegscheiben 19 4 Federscheibe 56 und 4 Muttern 12 an der Sattelstützenplatte 59 ...

Page 10: ...10 DE 3 A Befestigen Sie den Sitzlenker 55 mit 2 Unterlegscheibe 19 und 2 Hutmuttern 12 am Rückenpolsterrohr 59 ...

Page 11: ...stigen Sie den Sitz 61 mit 4 Unterlegscheiben 57 und 4 Sechskantschrauben 38 am Rückenpolsterrohr 59 B Befestigen Sie das Rückenpolster 60 mit 4 Unterlegscheibe 57 und 4 Sechskantschrauben 38 am Rückenpolsterrohr 59 ...

Page 12: ...aus Verbinden Sie dann das untere Spannkabel 67 in Pfeilrichtung mit dem Spannkabel 31 Befestigen Sie dann den Zugknopf mit 1 Unterlegscheibe 24 und Schraube 25 B Ziehen Sie die Abdeckung für den vorderen Pfosten 28 ab Setzen Sie dann den vorderen Pfosten 26 in den vorderen Hauptrahmen 27 ein und ziehen Sie ihn mit 4 Sechskantschrauben 23 und 4 Unterlegscheiben 13 fest Hinweis Drehen Sie vor der M...

Page 13: ...Zugdrahtes in die untere Klammer am Spannkabels einführen Ziehen Sie den Zugdraht dann nach oben und befestigen Sie das Ende an der Oberseite der U förmigen Halterung Bitte beachten Sie an dieser Stelle dass Sie den Lenkerhalter möglicherweise mit etwas Kraft nach oben ziehen müssen um die Länge des Kabels zu erhöhen Bild 4 5 Schieben Sie das Gehäuse des Zugknopfes in den vorderen Pfosten ein und ...

Page 14: ...est Ziehen Sie den mittleren Impulsdraht 32A durch die Hülse A 21 und ziehen Sie ihn dann von der Mitte des vorderen Pfostens 26 nach oben B Drücken Sie die Hülse A 21 in das Rohr wie auf dem Bild 1 dargestellt C Verbinden Sie das Computerkabel B mit 22 und das Kabel A mit 32A wie auf dem Bild 2 dargestellt Befestigen Sie dann den Computer 29 4 Schrauben 30 am vorderen Pfosten 26 ...

Page 15: ...S Taste bis ein Pfeil an der Position PULSE erscheint Um die Pulsfrequenz zu messen legen Sie Ihre Handflächen auf die beiden Kontaktflächen am Lenker Das Display zeigt nach 6 7 Sekunden den aktuelle Puls in Schlägen pro Minute BPM an Während des Prozesses der Pulsmessung läuft kann der Messwert in den ersten 2 3 Sekunden höher sein als der tatsächliche Puls Je länger der Puls gemessen wird desto ...

Page 16: ...tehenden Trainingsergebnisse Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase 1 eine intensivere Cardio Trainingsphase 2 sowie die abschließende Erholungsphase 3 Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren 1 Aufwärmphase Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widersta...

Page 17: ...winnen Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv aber nur so weit als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren Wenn Sie die Belastung weiter steigern dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht ...

Page 18: ...ng durchführen Essen und Trinken Trinken Sie vor während und nach dem Training Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser 10 bis 20 cl alle 10 15 Minuten Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert sollten Sie ein Sportgetränk trinken um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen Für ein optimales Cardio Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach...

Page 19: ...19 DE AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING ...

Page 20: ...reckt nach oben Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite 4 Hüfte beugen beide Arme oben geschlossen Auch hier verbleiben Sie auf jeder Seite die Übung ist nun etwas intensiver da der zweite Arm mitzieht 5 Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht Stützen Sie sich gegebenenfalls...

Page 21: ...ower Modus verwenden Schließen Sie Ihre kompatiblen Geräte direkt an Alternativ können Sie auch die Kamera verwenden die Ihnen einen optischen Trittfrequenz Schritt oder Ruderschlagsensor bietet Nehmen Sie an unseren Multiplayer Sessions teil und versuchen Sie der Erste im Ziel zu sein Konto anlegen Wenn Sie KINOMAP verwenden möchten müssen Sie sich zuerst mit Ihrem KINOMAP Konto verbinden Wenn Si...

Page 22: ...inem späteren Zeitpunkt aufrufen Aktivierungscode eingeben Hinweis zum Abonnement Sie können den Dienst auch auf der Grundlage eines monatlichen oder jährlichen Abonnements abonnieren wodurch Sie Zugang zu erweiterten Funktionen erhalten Gehen Sie zu Einstellungen abonnieren Nach der Aktivierung sehen Sie Ihr Abonnement auf Mein Abo Verbindung mit dem Trainingsgerät herstellen So verbinden Sie das...

Page 23: ...t starten sehen Sie Ihr Gesicht in der rechten unteren Ecke um die Position Ihres TAB oder Smartphones anzupassen Sobald es erkannt wird verschwindet Ihr Gesicht um das Armaturenbrett zu sehen Die App fordert Sie auf Ihren Widerstand manuell entsprechend der Höhenänderung zu ändern Vorschau der Daten Mit der Funktion Vorschau der Daten können Sie die vom Gerät gesendeten Daten sofort sehen Diese F...

Page 24: ... Es gibt eine Filterfunktion um sicherzustellen dass Sie Zugriff auf die gesuchten Videos erhalten Featured popular most viewed most recent duration distance incline Für jedes Video können Sie relevante Informationen sehen seinen Namen den Mitwirkenden der das Video veröffentlicht hat Land Dauer Entfernung Durchschnitt der positiven Steigung durchschnittliche Geschwindigkeit ...

Page 25: ...st erstellt wurden Jede Playlist hat ein bestimmtes Thema um z B 30 Minuten zu trainieren oder ein Land zu besuchen Sie können Ihren Fortschritt auf jeder Wiedergabeliste und jedem Video das sie erstellt verfolgen Momentan können Sie Ihre Playlisten nicht direkt aus der App heraus verwalten ...

Page 26: ...26 DE Trainingsbeginn Wählen Sie das Video aus auf dem Sie trainieren möchten Wählen Sie den Modus in dem Sie trainieren möchten Beginnen Sie einfach mit dem Treten um das Training zu beginnen ...

Page 27: ...lzunehmen und um auf Websites von Drittanbietern wie Strava mit vollständigen Koordinaten und einer Karte Ihrer virtuellen Fahrt zu exportieren Entdeckungsmodus Das Video wird mit der Originalgeschwindigkeit abgespielt und pausiert wenn Ihre Geschwindigkeit 0 erreicht Was auch immer Ihre Leistung ist die Framerate wird nicht verändert Aber Sie werden immer noch sehen ob Sie eine gute Leistung erbr...

Page 28: ...ortige Trittfrequenz Die Entfernung Ihre Kartenposition wird mit dem Video synchronisiert Die Registerkarte Rangliste ist nur im Mehrspieler Modus verfügbar Abszisse Höhe in Metern Ordinate Entfernung im KM im Challenge Modus Dauer in Sekunden im Discovery Modus Widerstand einstellen Gänge Auf dem Bildschirm erhalten Sie Anweisungen wie Sie den Widerstand entsprechend dem Höhenprofil Höhe einstell...

Page 29: ...ken Seite um auf Trainingsprotokoll zu klicken Sie können hier die Historie Ihrer vergangenen Trainingseinheiten sehen einschließlich des Namens des Videos das Sie trainiert haben des Datums des Trainings der Dauer und der Distanz Klicken Sie auf ein bestimmtes Training um alle Informationen zu erhalten Ihr Trainingsprotokoll enthält eine Karte eine Zusammenfassung und eine Reihe detaillierter Dia...

Page 30: ...hgeführt Sie können auch eine geografische Suche durchführen Wählen Sie im Hauptmenü Karte Sie können alle verfügbaren Videos erkunden indem Sie auf Publics Playlists oder Alle Videos klicken Einstellungen Benutzer Einstellungen Gehen Sie zum Menü Einstellungen und stellen Sie Ihre Benutzerdaten ein einschließlich Einheiten Größe Gewicht Geburtstag Geschlecht und Frontbereich Diese Informationen b...

Page 31: ... auf Schäden und Abnutzungen überprüft wird beispielsweise an Handgriffen Pedalen Sattel etc Es ist essentiell dass beschädigte Geräteteile ersetzt werden und das Gerät erst nach erfolgter Reparatur wieder verwendet wird Überprüfen Sie regelmäßig ob Schrauben und Muttern richtig fixiert sind Fetten Sie bewegliche Geräteteile regelmäßig ein Achten Sie insbesondere auf Komponenten welche besonders a...

Page 32: ...en Sie Glühbirnen und Halogenlampen bitte über den Hausmüll sofern Sie nicht das WEEE Symbol tragen Jeder Verbraucher ist für das Löschen von personenbezogenen Daten auf dem Elektro bzw Elektronikgerät selbst verantwortlich Rücknahmepflicht der Vertreiber Vertreiber mit einer Verkaufsfläche für Elektro und Elektronikgeräte von mindestens 400 Quadratmetern sowie Vertreiber von Lebensmitteln mit ein...

Page 33: ...ft werden z B Super Bau Drogeriemarkt Auch Wertstoff und Recyclinghöfe nehmen Batterien zurück Sie können Batterien auch per Post an uns zurücksenden Altbatterien in haushaltsüblichen Mengen können Sie direkt bei uns von Montag bis Freitag zwischen 07 30 und 15 30 Uhr unter der folgenden Adresse unentgeltlich zurückgeben Chal Tec GmbH Member of Berlin Brands Group Handwerkerstr 11 15366 Dahlwitz H...

Page 34: ...ie die Umwelt und die Gesundheit Ihrer Mitmenschen vor negativen Konsequenzen Informationen zum Recycling und zur Entsorgung dieses Produkts erhalten Sie von Ihrer örtlichen Verwaltung oder Ihrem Hausmüllentsorgungsdienst KONFORMITÄTSERKLÄRUNG Hersteller Chal Tec GmbH Wallstraße 16 10179 Berlin Deutschland Importeur für Großbritannien Berlin Brands Group UK Ltd PO Box 1145 Oxford OX1 9UW United Ki...

Page 35: ...r warranty and any liability Scan the QR code to get access to the latest user mannual and other information about the product CONTENT Safety Instructions 36 Product Overview 38 Assembly 40 Console and Key Functions 47 Overview of Cardio Training 48 Warming Up before a Workout 51 Training via KINOMAP App 53 Care and Maintenance 63 Disposal Considerations 64 Declaration of Conformity 64 TECHNICAL D...

Page 36: ...xercise program you must consult your doctor to determine if you have any physical or health conditions that could create a risk to your health and safety or prevent you from using the equipment properly Your doctor s advice is essential if you are taking medication that affects your heart rate blood pressure or cholesterol level Be aware of your body s signals Incorrect or excessive exercise can ...

Page 37: ...ay from heat sources Do not insert or drop any object into any opening Unplug exercise bike before moving or cleaning it To clean wipe surfaces down with mild detergents and a slightly damp cloth only never use solvents Do not use the exercise bike in any location that is not temperature controlled such as but not limited to garages porches pool rooms bathrooms car ports or outdoors Use the bike o...

Page 38: ...38 EN PRODUCT OVERVIEW ...

Page 39: ...or seat 1 19 Washer Ø16 Ø8 7 56 Spring washer Ø8 4 20 Cover for handlebar 1 57 Washer Ø16 Ø6 8 21 Powder A 2 58 Seat post 1 22 Middle computer wire 1 59 Back cushion tube 1 23 Allen bolt M8 15 8 60 Back cushion 1 24 Curve washer Ø5 1 61 Seat 1 25 Screw M 40 1 64 Front stabilizer 1 26 Front post 1 66 Rear stabilizer 1 27 Front main frame 1 67 Lower tension cable 1 29 Computer 1 A Computer pulse sen...

Page 40: ...e same for the rear stabilizer 66 B Select a position for your exercise bike Then adjust the adjustable knob 50 As shown in the diagram below making sure the knob is in contact with the floor tighten with Nut 49 and the bike is stable Pull the Spring knob 47 to adjust the distance between the Front main frame 27 with Rear main frame 39 ...

Page 41: ...N 2 A Insert the Seat post 58 into the Rear main frame 39 then tighten with Spring knob 47 B Attach the Back cushion tube 59 to the seat post plate 4x Flat washer 19 4x Spring washer 56 and 4x Domed nut 12 ...

Page 42: ...42 EN 3 A Take the Handle bar for seat 55 to the Back cushion tube 59 lock with 2xFlat washer 19 and 2x Dome nut 12 ...

Page 43: ...3 EN 4 A Attach the Seat 61 to the Back cushion tube 59 using 4x Flat Washer 57 and 4x Allen bolt 38 B Attach the Back cushion 60 to the Back cushion tube 59 using 4x Flat Washer 57 and 4x Allen bolt 38 ...

Page 44: ...on the upside then connect the Lower Tension Cable 67 with Tension Cable 31 like the arrow direction Then fasten the Tension Knob by 1x Curve Washer 24 Screw 25 B Pull the Cover for front post 28 then insert the Front Post 26 into Front Main Frame 27 tighten with 4x Allen Bolt 23 and 4x Curve Washer 13 Note Please turn the resistance tension to level 8 before assembly ...

Page 45: ...d of the tension wire into the clasp on the end of the lower tension cable then pull upwards and insert the end of the outer cable into the top of the U shaped bracket Please note at this stage you may need to pull the handlebar post upwards with some force to increase the length of the cable Picture 4 5 Place the Tension knob housing into the front post fix in place by using the screw ...

Page 46: ... 1x Spacer 18 and 1 x T Knob 17 Get the Middle pulse wire 32A through the powder A 21 pull up from the middle of Front Post 26 B Press the powder A 21 into the tube as picture 1 C Connect the Computer wire B and 22 A and 32A as picture 2 Then align Computer 29 into the Front post 26 Tighten with 4x Screw 30 ...

Page 47: ...l an arrow appears at the PULSE position To measure the pulse rate place your palms on the two contact surfaces on the handlebars The display will show the current heart rate in beats per minute BPM after 6 7 seconds While the heart rate monitor is running the reading may be higher than the actual heart rate in the first 2 3 seconds The longer the pulse is measured the more accurate the display wi...

Page 48: ...ted results An optimal training session includes 1 a warm up phase 2 an intensive cardio training phase and finally 3 a cool down phase If you want to progress or burn calories you should go through these 3 phases as well as exercise for at least 20 30 minutes on the ergometer 1 Warm up Phase Always start your training session with a low resistance level A warm up phase of 5 10 minutes is importan...

Page 49: ...acilitate energy production At the same time the anaerobic production of energy is also active but only to a small extent The lactic acid produced in this process can be broken down to produce energy Most of your training should be aerobic training If you continue to increase the intensity you will eventually come to the threshold where aerobic energy production is no longer able to increase its o...

Page 50: ...r by doing a more demanding interval training Eating and Drinking Drink before during and after training Drink at least 2 sips of water 10 to 20 cl every 10 15 minutes during a training session If your workout lasts for more than 1 hour you should drink a sports drink to protect the body from dehydration while training For optimal cardio training suitable nutrition before and after any physical ac...

Page 51: ...51 EN WARMING UP BEFORE A WORKOUT ...

Page 52: ...s position for several seconds on each side 4 Bend to the side and raise both arms above your head with palms together Again remain on each side for several seconds The exercise is now a bit more intense with the second arm joining 5 Stand on one leg and hold the instep of the other foot with your hand Mobilize it so as to stretch the thigh lightly If necessary hold onto something to keep your bal...

Page 53: ...l in the resistance or in the power mode You can connect your compatible devices directly Alternatively you can use the camera that provides you with an optical pedal step or stroke sensor Join our multiplayer training sessions and try to be the first to finish Create an Account If you want to use Kinomap you must first connect to your Kinomap account If you have successfully registered you can st...

Page 54: ... at a later time Enter Activation Code Note You can subscribe to the service on a monthly basis or as an annual subscription which will provide you with access to advanced features Go to Subscribe Settings After the activation you will see your subscription at My subscription Connecting to the Training Machine How to connect the device with the KINOMAP app 1 Go to the Equipment menu 2 Add new devi...

Page 55: ...e in the lower right corner so that you can adjust the position of your TAB or smartphone if needed Once your face is detected the image will disappear and the dashboard will appear The app asks you to manually adjust the resistance according to the change of height Data Preview The Data Preview feature lets you instantly see the data sent by the device This feature is especially useful if you hav...

Page 56: ...filter function to ensure that you find the videos you wish to train to featured popular most viewed most recent duration distance incline among others For each video the following relevant information is available name contributor who posted the video country duration distance average of positive slope and average speed ...

Page 57: ... Kinomap or the users of Kinomap themselves Each playlist has a specific theme such as a 30 minute training session or visiting a country You can track your progress on any playlist and any video Currently you cannot manage your playlists directly on the app ...

Page 58: ...58 EN Beginning of Training Select the video you would like to train to Choose the mode in which you would like to train Just start pedaling to start training ...

Page 59: ...s such as indoor challenges and to export a map complete with coordinates of your virtual ride to third party sites such as Strava Discovery Mode The video plays at its original speed and pauses when your speed reaches 0 Whatever your performance the frame rate will not change But you will still see if you perform well by looking at the energy performance data Note that the data that can be export...

Page 60: ... The instant pedal frequency The distance Your position on the map is synchronized with the video The tab Ranking List is only available in the multiplayer mode Abscissa height in meters Ordinate distance in the KM in the challenge mode Duration in seconds in the discovery mode Setting the Resistance Gears On the screen you will find instructions on how to set the resistance according to the altit...

Page 61: ...he left side to find Activity History You can see the history of your past workouts including the name of the video you trained with the date of the workout the duration and the distance Click on a specific training session to see all of the information Your activity history contains a map a summary and a series of detailed graphs that show your current speed power cadence and heart rate Note that...

Page 62: ...haracters an auto complete search will be performed You can also perform a geographic search Choose Map in the main menu You can explore all available videos by clicking Public Playlists or All Videos Settings User Settings Go to the Settings menu and input your user details including your size weight birthday and sex This information affects the speed calculation External Display Follow the instr...

Page 63: ...ed if it is regularly examined for damage and or wear and tear e g handle bar pedals and seat etc It is vital that any faulty parts are replaced and the it is not used until completed repaired Regularly check that the elements fastened with nuts and bolts are correctly tightened Remember regularly to grease moving parts Special attention to the component most of them are susceptible to wear like b...

Page 64: ...ling and disposal of this product please contact your local authority or your household waste disposal service DECLARATION OF CONFORMITY Manufacturer Chal Tec GmbH Wallstrasse 16 10179 Berlin Germany Importer for Great Britain Berlin Brands Group UK Ltd PO Box 1145 Oxford OX1 9UW United Kingdom Hereby Chal TecGmbHdeclaresthattheradioequipment typeRelaxbike6 0SEisincompliancewithDirective 2014 53 E...

Page 65: ...ciones de seguridad Escanee el código QR para obtener acceso al manual de usuario más reciente y otra información sobre el producto ÍNDICE DE CONTENIDOS Indicaciones de seguridad 66 Visión general del aparato 68 Montaje 70 Consola y funciones de los botones 77 Calentamiento antes del entrenamiento 81 Entrenamiento con la app kinomap 83 Cuidado y mantenimiento 93 Retirada del aparato 94 Declaración...

Page 66: ...onocimiento médico para determinar si tiene algún problema físico o de salud que puede suponer un riesgo para su salud o seguridad o impedir que pueda utilizar correctamente el aparato El consejo de su médico es esencial si toma medicamentos que afectan la frecuencia cardíaca la presión sanguínea o el nivel de colesterol Preste atención a su reacción corporal Un entrenamiento incorrecto o excesivo...

Page 67: ...e alimentación lejos de fuentes de calor Nunca introduzca objetos en las ranuras del aparato Apague el aparato y desconecte el cable de alimentación antes de mover el aparato o si está lloviendo Limpie la superficie del aparto con un producto de limpieza no abrasivo y un paño húmedo No utilice disolventes No utilice el aparato en lugares que no estén atemperados como garajes verandas cuartos de ba...

Page 68: ...68 ES VISIÓN GENERAL DEL APARATO ...

Page 69: ... 56 Arandela Ø8 4 20 Cubierta del manillar 1 57 Arandela Ø16xØ6 8 21 Cojinete A 2 58 Soporte para el sillín 1 22 Cabe central del ordenador 1 59 Tubo para el acolchado del respaldo 1 23 Tornillo allen M8x15 8 60 Acolchado para el respaldo 1 24 Arandela Ø5 1 61 Asiento 1 25 Tornillo Mx40 1 64 Estabilizador delantero 1 26 Poste delantero 1 66 Estabilizador trasero 1 27 Marco principal delantero 1 67...

Page 70: ...Fije el estabilizador trasero 66 del mismo modo B Seleccione un lugar adecuado para su aparato de entrenamiento Coloque el pin de ajuste 50 para que esté en contacto con el suelo Apriételo con la tuerca 49 para que la bicicleta esté estable Tire del pin de resorte 47 para regular la distancia entre el marco principal delantero 27 y el trasero 39 ...

Page 71: ...porte del sillín 58 en el marco principal trasero 39 y apriételo con un pin de resorte 47 B Fije el tubo del acolchado del respaldo con 4 arandelas 19 4 arandelas grower 56 y 4 tuercas 12 a la placa del soporte del sillín 59 ...

Page 72: ...72 ES 3 A Fije el manillar del asiento 55 con 2 arandelas 19 y 2 tuercas de sombrerete 12 al tubo del acolchado del respaldo 59 ...

Page 73: ... asiento 61 con 4 arandelas 57 y 4 tornillos hexagonales 38 al tubo del acolchado del respaldo 59 B Fije el acolchado del respaldo 60 con 4 arandelas 57 y 4 tornillos hexagonales 38 al tubo del acolchado del respaldo 59 ...

Page 74: ...arte superior Una el cable tensor inferior 67 en el sentido de las flechas con el cable tensor 31 Fije a continuación el pin de tensión con 1 arandela 24 y un tornillo 25 B Retire la cubierta del poste delantero 28 Coloque a continuación el poste delantero 26 en el marco principal delantero 27 y apriételo con 4 tornillos 23 y 4 arandelas 13 Nota Antes del montaje regule la resistencia al nivel 8 ...

Page 75: ...ciendo un extremo del cable tensor en la sujeción inferior del cable Tire del cable tensor hacia arriba y fije el extremo en la parte superior del soporte con forma de U En este punto tenga en cuenta que puede que deba tirar del soporte del manillar hacia arriba con algo de fuerza para aumentar la longitud del cable Imágenes 4 y 5 Desplace la carcasa del pomo tensor en los postes delanteros y fíje...

Page 76: ... Pase el cable de impulso central 32A por el cojinete A 21 y a continuación tire de él desde el medio del poste delantero 26 hacia arriba B Presione el cojinete A 21 contra el tubo como se muestra en la imagen 1 C Conecte el cable del ordenador B a 22 y el cable A al 32A como se muestra en la imagen 2 Fije el ordenador 29 con 4 tornillos 30 al poste delantero 26 ...

Page 77: ... Pulse el botón MODE hasta que aparezca una flecha en la posición PULSE Para medir la frecuencia de pulso coloque las manos sobre ambas superficies de contacto del manillar Tras 6 7 segundos el ordenador muestra el pulso actual en PPM pulsaciones por minuto Durante el proceso de la medición de pulso el valor de medición puede ser superior en los primeros 2 3 segundos que el pulso real Cuanto más t...

Page 78: ...l entrenamiento y los resultados del mismo Un entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento 1 una fase intensiva de cardio 2 y una fase de recuperación final 3 Si hace progresos o quiere quemar calorías debe realizar estas 3 fases y entrenarse como mínimo durante 20 30 minutos en el ergómetro 1 Fase de calentamiento Comience su entrenamiento con una resistencia reducida Es importante real...

Page 79: ...ción de energía aeróbica La obtención de energía anaeróbica es también activa a pequeña escala pero solo hasta cierto punto pues el ácido láctico producido en este proceso puede extraerse para producir energía Gran parte de su ejercicio debe consistir en un tipo de entrenamiento aeróbico Si continúa aumentando la carga llegará en algún momento a un límite donde su obtención de energía por oxígeno ...

Page 80: ...por intervalos exigente Comida y bebida Beba antes durante y después del entrenamiento Durante el entrenamiento beba al menos 2 sorbos de agua 10 a 20 cl cada 10 15 minutos Si su entrenamiento dura más de 1 hora debe beberse una botella de deporte completa para proteger al cuerpo de la deshidratación durante la sesión Para un entrenamiento de cardio óptimo es muy importante una alimentación adecua...

Page 81: ...81 ES CALENTAMIENTO ANTES DEL ENTRENAMIENTO ...

Page 82: ...n del cuerpo 3 Doble la cadera con un brazo extendido hacia arriba Manténgase en esa posición unos segundos para cada lado 4 Flexione la cadera con ambos brazos unidos hacia arriba Manténgase también en esta posición para que el ejercicio sea un poco más intenso ya que el segundo brazo participa 5 Colóquese sobre una pierna y agarre el empeine con la mano Aquí moviliza la articulación del pie y es...

Page 83: ...n resistencia o en modo potencia Conecte directamente sus dispositivos compatibles Como alternativa también puede utilizar la cámara que le ofrece un sensor óptico de frecuencia de palada de pedaleo o de paso Participe en nuestras sesiones de multijugador e intente llegar el primero a la meta Crear cuenta Si desea utilizar el KINOMAP debe conectarse primero con su cuenta KINOMAP Cuando se haya reg...

Page 84: ... acceder a la función añadir código de activación posteriormente Introducir código de activación Indicaciones sobre la suscripción Puede suscribirse al servicio en periodicidad mensual o anual obteniendo así acceso a funciones avanzadas Vaya a Ajustes de suscripción Tras la activación verá su suscripción en Mi suscripción Establecer conexión con el aparato de entrenamiento Cómo conectar el aparato...

Page 85: ...o verá su rostro en la esquina inferior derecha para ajustar la posición de su tablet o smartphone En cuanto reconozca su cara esta desaparece para ver el panel La app le solicita modificar la resistencia manualmente en función del cambio de altitud Previsualización de los datos Con la función Previsualización de los datos puede ver enseguida los datos enviados por el aparato Esta función es espec...

Page 86: ...e con ellos durante el entrenamiento Existe una función de filtro para garantizar que accede a los vídeos buscados Featured popular most viewed most recent duration distance incline Para cada vídeo puede ver información relevante su nombre el creador quien ha publicado el vídeo país duración distancia media de la pendiente positiva velocidad media ...

Page 87: ...do creado Cada lista de reproducción tiene un tema determinado como entrenamiento de 30 min o visita de un país Puede realizar el seguimiento de sus avances en todas las listas de reproducción y en cada vídeo que cree En estos momentos no puede administrar las listas de reproducción directamente desde la app ...

Page 88: ...88 ES Comienzo del entrenamiento Seleccione el vídeo en el que desea entrenarse Seleccione el modo en el que desea entrenarse Comience caminando o pedaleando para iniciar el entrenamiento ...

Page 89: ... para exportar un mapa completo de su recorrido virtual junto con sus coordenadas a páginas web de terceros como Strava Modo descubrimiento El vídeo se reproduce a velocidad original y se pausa cuando su velocidad es 0 Independientemente de su rendimiento la tasa de fotogramas no se modifica Pero todavía puede ver si tiene un buen ritmo consultando el rendimiento de energía registrada en la app Te...

Page 90: ... de paso actual La distancia La posición del mapa se sincroniza con el vídeo La pestaña Lista de ranking solo está disponible en modo multijugador Eje de abscisas Altura en metros Eje de ordenadas Distancia en km en modo reto Duración en segundos en modo descubrimiento Regular resistencia marchas En el monitor recibirá instrucciones de cómo ajustar la resistencia en función del perfil de altura al...

Page 91: ...zquierda para hacer clic en Historial de entrenamiento Puede ver el historial de sus anteriores sesiones de entrenamiento incluido el nombre del vídeo con el que se ha entrenado la fecha del entrenamiento su duración y distancia Haga clic en una sesión determinada para obtener toda la información Su historial de entrenamiento contiene un mapa un resumen y una serie de diagramas detallados de su ve...

Page 92: ...utocompletado automático También puede realizar una búsqueda geográfica Seleccione mapa en el menú principal Puede obtener todos los vídeos disponibles haciendo clic en Publics Playlists o Todos los vídeos Ajustes Configuración de usuario Acceda al menú Ajustes y ajuste sus datos de usuario incluidos sus datos personales altura peso fecha de nacimiento y sexo Esta información influye en el cálculo...

Page 93: ... si este se limpia regularmente y se inspecciona para detectar daños o desgastes p ej en pedales manillares sillín etc Es indispensable sustituir las piezas dañadas y utilizar el aparato solo cuando se haya finalizado dicha reparación Compruebe habitualmente si los tornillos y las tuercas están bien fijados Engrase todas las piezas móviles Controle especialmente todos los componentes que tiendan a...

Page 94: ...edio ambiente y la salud de las personas Puede consultar más información sobre el reciclaje y la eliminación de este producto contactando con su administración local o con su servicio de recogida de residuos DECLARACIÓN DE CONFORMIDAD Fabricante Chal Tec GmbH Wallstraße 16 10179 Berlín Alemania Importador para Gran Bretaña Berlin Brands Group UK Ltd PO Box 1145 Oxford OX1 9UW United Kingdom Por la...

Page 95: ...on de l appareil Scannez le QR Code pour accéder à la dernière version du mode d emploi et à d autres informations concernant le produit SOMMAIRE Consignes de sécurité 96 Aperçu de l appareil 98 Assemblage 100 Console et fonctions des touches 107 Aperçu de l entrainement cardio 108 Échauffement avant l entrainement 111 Entrainement avec l appli kinomap 113 Entretien et maintenance 123 Conseils pou...

Page 96: ...anté qui pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l appareil ou vous empêcher de l utiliser correctement Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments qui affectent votre rythme cardiaque votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol Soyez attentif aux signaux de votre corps Un exercice inapproprié ou excessif peut être nocif Arr...

Page 97: ... représente un risque sérieux Tenez le câble d alimentation à l écart des sources de chaleur N insérez aucun objet dans les ouvertures de l appareil Éteignez l appareil et débranchez le câble d alimentation avant de déplacer ou de nettoyer l appareil Pour le nettoyage frottez les surfaces avec un nettoyant doux et un chiffon humide N utilisez jamais de solvants N utilisez pas l appareil dans des e...

Page 98: ...98 FR APERÇU DE L APPAREIL ...

Page 99: ...ondelle Ø16 Ø18 7 56 Rondelle Ø8 4 20 Cache du guidon 1 57 Rondelle Ø16 Ø6 8 21 Manchon A 2 58 Tige de selle 1 22 Câble d ordinateur central 1 59 Tube du coussin de dossier 1 23 Vis Allen M8 15 8 60 Coussin de dossier 1 24 Rondelle Ø5 1 61 Siège 1 25 Vis M 40 1 64 Stabilisateur avant 1 26 Montant avant 1 66 Stabilisateur arrière 1 27 Cadre principal avant 1 67 Câble de tension 1 29 Ordinateur 1 A ...

Page 100: ...e même le stabilisateur arrière 66 B Choisissez un emplacement approprié pour votre vélo d exercice Réglez ensuite le bouton de réglage 50 pour qu il soit en contact avec le sol Serrez le avec l écrou 49 pour que le vélo soit stable Tirez sur le bouton de tension 47 pour ajuster la distance entre le cadre principal avant 27 et le cadre principal arrière 39 ...

Page 101: ...58 dans le cadre principal arrière 39 et serrez la à l aide du bouton de réglage de la tension 47 B Fixez le tube du coussin de dossier à la platine de la tige de selle 59 à l aide de 4 rondelles 19 4 rondelles à ressort 56 et 4 écrous 12 ...

Page 102: ...102 FR 3 A Fixez les poignées de siège 55 au tube du coussin de dossier 59 à l aide de 2 rondelles 19 et 2 écrous borgnes 12 ...

Page 103: ... A Fixez le siège 61 à l aide de 4 rondelles 57 et 4 vis Allen 38 au tube de coussin de dossier 59 B Fixez le coussin de dossier 60 à l aide de 4 rondelles 57 et 4 vis Allen 38 au tube du coussin de dossier 59 ...

Page 104: ...u situé en haut Reliez ensuite le câble de tension inférieur 67 au câble de tension 31 dans le sens de la flèche Fixez ensuite le bouton de réglage de la tension avec 1 rondelle 24 et une vis 25 B Retirez le cache du montant avant 28 Ensuite insérez le montant avant 26 dans le cadre principal avant 27 et serrez le à l aide de 4 vis Allen 23 et de 4 rondelles 13 Remarque Avant le montage réglez la ...

Page 105: ... du bouton de tension en insérant l extrémité du fil de tension dans le serre câble inférieur du câble Ensuite tirez le fil de tension vers le haut et attachez l extrémité au sommet du support en forme de U Notez qu à ce stade vous devrez peut être tirer le support de guidon assez fort pour augmenter la longueur du câble Photos 4 5 Insérez le boîtier du bouton de tension dans le montant avant et f...

Page 106: ...7 Tirez le câble central du capteur de fréquence cardiaque 32A à travers le manchon A 21 puis sortez le du centre du montant avant 26 par le haut B Poussez le manchon A 21 dans le tube comme indiqué sur la photo 1 C Connectez le câble d ordinateur B à 22 et le câble A à 32A comme indiqué sur la photo 2 Ensuite fixez les 4 vis 30 de l ordinateur 29 au montant avant 26 ...

Page 107: ... le bouton MODE jusqu à ce qu une flèche apparaisse à la position IMPULSION Pour mesurer la fréquence cardiaque placez vos paumes sur les deux surfaces de contact du guidon L écran affichera la fréquence instantanée en battements par minute BPM au bout de 6 7 secondes Pendant le processus de mesure du pouls la valeur peut être supérieure à la fréquence réelle dans les 2 3 premières secondes Plus l...

Page 108: ...ement comprend une phase d échauffement 1 une phase plus intense d entraînement cardio 2 et une phase finale de récupération 3 Si vous voulez progresser ou brûler des calories vous devez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20 30 minutes sur l ergomètre 1 Phase d échauffement Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance La période d échauffement de 5 10 mi...

Page 109: ...n utilisant l oxygène de la production d énergie aérobie La production anaérobie est également active à petite échelle mais seulement dans la mesure où tout l acide lactique qu elle produit peut être dégradé en même temps Vous devriez passer la majeure partie de votre entraînement dans cette zone aérobie Si vous continuez à augmenter la charge alors vous finirez par arriver à une limite à partir d...

Page 110: ...u en suivant un entraînement par intervalles plus exigeant Manger et boire Buvez avant pendant et après l exercice Pendant l entraînement buvez au moins 2 gorgées d eau 10 à 20 cl toutes les 10 15 minutes Si votre entraînement dure plus d une heure prenez une boisson pour sportifs afin de protéger le corps de la déshydratation pendant l exercice Pour un entraînement cardio optimal une bonne alimen...

Page 111: ...111 FR ÉCHAUFFEMENT AVANT L ENTRAINEMENT ...

Page 112: ...les accompagnent la rotation du corps 3 Pliez vos hanches un bras tendu vers le haut Restez dans cette position une seconde de chaque côté 4 Pliez vos hanches les deux bras joints vers le haut Encore une fois maintenez cette position de chaque côté L exercice est un peu plus intense car le deuxième bras est également tendu 5 Tenez vous sur une jambe et tenez le cou de pied avec votre main Cela vou...

Page 113: ...otre propre intervalle de résistance ou en mode puissance Connectez vos appareils compatibles directement Vous pouvez également utiliser la caméra qui vous offre un capteur de cadence optique de foulée ou de rameur Rejoignez nos sessions multi joueurs et essayez d être le premier Créer un compte Si vous voulez utiliser KINOMAP vous devez d abord vous connecter à votre compte KINOMAP Si vous vous ê...

Page 114: ...d activation Remarque sur l abonnement Vous pouvez également vous abonner au service pour une période mensuelle ou annuelle vous donnant accès à des fonctionnalités avancées Allez dans les Paramètres d abonnement Après avoir saisi le code d activation vous pouvez consulter votre abonnement dans mon abonnement Établissement de la connexion avec l appareil d exercice Voici comment connecter votre ap...

Page 115: ... votre visage dans le coin inférieur droit pour ajuster la position de votre TAB ou smartphone Une fois détecté votre visage disparaît et le tableau de bord s affiche L application vous invite à modifier manuellement votre résistance en fonction du changement d altitude Prévisualisation des données Avec la fonction de prévisualisation des données vous pouvez visualiser immédiatement les données en...

Page 116: ...nt votre séance Une fonction de filtrage vous assure que vous avez bien accès aux vidéos que vous recherchez plébiscité populaire le plus vu le plus récent la durée la distance l inclinaison Pour chaque vidéo vous pouvez voir les informations pertinentes son titre le contributeur qui a posté la vidéo le pays la durée la distance la moyenne de la pente positive la vitesse moyenne ...

Page 117: ...les utilisateurs eux mêmes Chaque playlist a un thème spécifique par exemple 30 minutes pour s entraîner ou visiter un pays Vous pouvez suivre votre progression sur n importe quelle playlist et n importe quelle vidéo créée Pour l instant vous ne pouvez pas gérer vos playlists directement depuis l application ...

Page 118: ...18 FR Début de l entraînement Sélectionnez la vidéo sur laquelle vous voulez vous entraîner Choisissez le mode dans lequel vous voulez entraîner Commencez simplement à pédaler pour débuter l entraînement ...

Page 119: ...door et pour exporter vers des sites tiers tels que Strava avec les coordonnées complètes et une carte de votre trajet virtuel Mode découverte La vidéo est lue à sa vitesse d origine et fait une pause si votre vitesse descend à 0 Quelle que soit votre performance la fréquence d images ne changera pas Mais vous verrez toujours si vous réussissez bien en regardant la performance énergétique mesurée ...

Page 120: ...nce de foulée instantanée La distance Votre position sur la carte est synchronisée avec la vidéo L onglet Classement est uniquement disponible en mode multijoueur Abscisses hauteur en mètres Ordonnées Distance en Km en mode Challenge Durée en secondes en mode Discovery Réglage de la résistance vitesses Sur l écran vous trouverez des instructions pour régler la résistance en fonction du profil d al...

Page 121: ...té gauche pour cliquer sur Historique d entraînement Ici vous pouvez consulter l historique de vos entraînements passés y compris le nom de la vidéo que vous avez visionnée la date de l entraînement la durée et la distance Cliquez sur une séance spécifique pour obtenir toutes les informations Votre historique d exercices contient une carte un résumé et une série de graphiques détaillés qui indique...

Page 122: ...utomatique lance une recherche Vous pouvez également effectuer une recherche géographique Sélectionnez Carte dans le menu principal Vous pouvez explorer toutes les vidéos disponibles en cliquant sur Publics Playlists ou All Videos Réglages Réglages personnalisés Allez dans le menu Paramètres et définissez vos données utilisateur y compris les unités la taille le poids l âge et le sexe Cette inform...

Page 123: ...le bon état et le niveau d usure de l appareil sont régulièrement vérifiés par exemple les poignées les pédales la selle etc Il est essentiel de remplacer les pièces endommagées de l appareil et de ne réutiliser l appareil qu après réparation Vérifiez régulièrement que les vis et les écrous sont correctement serrés Lubrifiez les pièces mobiles régulièrement Portez une attention particulière aux co...

Page 124: ... santé de vos semblables des conséquences négatives Pour plus d informations sur le recyclage et l élimination de ce produit veuillez contacter votre autorité locale ou votre service de recyclage des déchets ménagers DÉCLARATION DE CONFORMITÉ Fabricant Chal Tec GmbH Wallstraße 16 10179 Berlin Allemagne Importateur pour la Grande Bretagne Berlin Brands Group UK Ltd PO Box 1145 Oxford OX1 9UW United...

Page 125: ...oprio del dispositivo Scansionare il codice QR seguente per accedere al manuale d uso più attuale e per ricevere informazioni sul prodotto INDICE Consignes de sécurité 126 Descrizione del dispositivo 128 Montaggio 130 Consolle e tasti funzione 137 Descrizione dell allenamento cardio 138 Riscaldamento prima dell allenamento 141 Allenamento tramite kinomap app 143 Pulizia e manutenzione 153 Smaltime...

Page 126: ...santé qui pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l appareil ou vous empêcher de l utiliser correctement Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments qui affectent votre rythme cardiaque votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol Soyez attentif aux signaux de votre corps Un exercice inapproprié ou excessif peut être nocif Ar...

Page 127: ... représente un risque sérieux Tenez le câble d alimentation à l écart des sources de chaleur N insérez aucun objet dans les ouvertures de l appareil Éteignez l appareil et débranchez le câble d alimentation avant de déplacer ou de nettoyer l appareil Pour le nettoyage frottez les surfaces avec un nettoyant doux et un chiffon humide N utilisez jamais de solvants N utilisez pas l appareil dans des e...

Page 128: ...128 IT DESCRIZIONE DEL DISPOSITIVO ...

Page 129: ... Ø16 Ø18 7 56 Rondella Ø8 4 20 Copertura manubrio 1 57 Rondella Ø16 Ø6 8 21 Manicotto A 2 58 Supporto sella 1 22 Cavo centrale del computer 1 59 Tubo imbottitura schienale 1 23 Vite esagonale M8 15 8 60 Imbottitura schienale 1 24 Rondella Ø5 1 61 Seduta 1 25 Vite M 40 1 64 Stabilizzatore anteriore 1 26 Palo anteriore 1 66 Stabilizzatore posteriore 1 27 Telaio principale anteriore 1 67 Cavo di tens...

Page 130: ...llo stesso modo lo stabilizzatore posteriore 66 B Selezionare un luogo adatto per posizionare il dispositivo Regolare poi la manopola 50 in modo tale da essere a contatto con il pavimento Fissarlo con il dado 49 in modo che la cyclette sia stabile Tirare la manopola a molla 47 per regolare la distanza tra telaio principale anteriore 27 e posteriore 39 ...

Page 131: ...ella sella 58 nel telaio principale posteriore 39 e stringerlo con la manopola a molla 47 B Fissare il tubo dell imbottitura dello schienale al pannello del supporto della sella 59 con 4 rondelle 19 4 rondelle elastiche 56 e 4 dadi 12 ...

Page 132: ...132 IT 3 A Fissare il manubrio della seduta 55 al tubo dell imbottitura dello schienale 59 con 2 rondelle 19 e 2 dadi ciechi 12 ...

Page 133: ...a seduta 61 al tubo dell imbottitura dello schienale 59 con 4 rondelle 57 e 4 viti esagonali 38 B Fissare l imbottitura dello schienale 60 al tubo dell imbottitura dello schienale 59 con 4 rondelle 57 e 4 viti esagonali 38 ...

Page 134: ...sul lato superiore Collegare il cavo di tensionamento inferiore 67 con il cavo di tensionamento 31 in direzione della freccia Fissare poi la manopola di tensionamento con 1 rondella 24 e 1 vite 25 B Togliere la copertura per il palo anteriore 28 Inserire poi il palo anteriore 26 nel telaio principale anteriore 27 e fissarlo con 4 viti esagonali 23 e 4 rondelle 13 Avvertenza prima del montaggio reg...

Page 135: ...nto inserendo l estremità del filo di tensionamento nel morsetto inferiore sul cavo di tensionamento Tirare verso l alto il filo di tensionamento e fissare l estremità al lato superiore del supporto a forma di U Tenere presente che potrebbe essere necessario tirare verso l alto il supporto del manubrio con un po di forza in modo da aumentare la lunghezza del cavo Immagini 4 5 far scorrere l allogg...

Page 136: ...zione 17 Far passare il cavo del battito cardiaco 32 A attraverso il manicotto A 21 e tirarlo verso l alto dal centro del palo anteriore 26 B Premere il manicotto A 21 nel tubo come mostrato in immagine 1 C Collegare il cavo del computer B con 22 e il cavo A con 32 A come mostrato in immagine 2 Fissare poi il computer 29 al palo anteriore 26 con 4 viti 30 ...

Page 137: ...no a quando la freccia compare in posizione PULSE Per misurare la frequenza cardiaca poggiare i palmi delle mani sulle superfici di contatto sul manubrio Dopo 6 7 secondi lo schermo mostra la frequenza cardiaca attuale in battiti al minuto BPM Mentre viene eseguita la misurazione il valore misurato può essere maggiore a quello effettivo nei primi 2 3 secondi Più a lungo si prosegue con la misurazi...

Page 138: ...amento e per i risultati ad esso collegati Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento 1 una fase di allenamento cardio più intensa 2 e la fase di recupero finale 3 Per fare progressi o bruciare calorie eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull ergometro per almeno 20 30 minuti 1 Fase di riscaldamento Iniziare sempre l allenamento con una resistenza bassa Un periodo di riscaldamento ...

Page 139: ...e anche la produzione di energia anaerobica sia attiva lo è solo in minima parte L acido lattico prodotto in questo processo può essere scomposto per produrre energia La maggior parte dell allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico Se si aumenta ulteriormente l intensità si raggiunge un limite nel quale l energia aerobica non sarà più in grado di aumentare la sua produzi...

Page 140: ...gnativo Mangiare e bere Bere prima durante e dopo l allenamento Bere almeno 2 sorsi d acqua 10 20 cl ogni 10 15 minuti durante l allenamento Se l allenamento dura più di 1 ora si consiglia di bere uno sport drink per idratarsi durante gli esercizi Per un allenamento cardio ottimale è molto importante seguire un alimentazione adeguata sia prima che dopo l attività fisica Prima dell allenamento è pr...

Page 141: ...141 IT RISCALDAMENTO PRIMA DELL ALLENAMENTO ...

Page 142: ...po 3 Piegare i fianchi un braccio disteso verso l alto Mantenere questa posizione per alcuni secondi per ogni lato 4 Piegare i fianchi con entrambe le braccia verso l alto tenendo le mani unite Anche in questo caso mantenere la posizione per ogni lato Questo esercizio è leggermente più intenso dato che anche il secondo braccio esercita tensione 5 Posizionarsi su una gamba e mantenere la tensione d...

Page 143: ...za o potenza Collegare direttamente i dispositivi compatibili In alternativa è possibile utilizzare la fotocamera che offre un sensore ottico della frequenza di pedalata del passo o della corsa L utente può partecipare alle sessioni multiplayer cercando di raggiungere per primo il traguardo Creare un account Per utilizzare KINOMAP è necessario per prima cosa connettersi con il proprio account KINO...

Page 144: ...zione Add activation code in seguito Inserire il codice di attivazione Nota per l abbonamento è possibile abbonarsi al servizio anche su base mensile o annuale ottenendo l accesso a funzioni avanzate Andare su Subscribe Settings Dopo l attivazione si vedrà il proprio abbonamento su My subscription Collegamento al dispositivo Come collegare il dispositivo all App KINOMAP 1 Andare nel menu Equipment...

Page 145: ...sibile vedere il volto nell angolo in basso a destra e regolare la posizione del TAB o dello smartphone Una volta riconosciuto il volto scompare e si vede il cruscotto L applicazione richiede di cambiare manualmente la resistenza in base al cambiamento di altezza Anteprima dei dati Con la funzione Data Preview è possibile visualizzare immediatamente i dati inviati dal dispositivo Questa funzione è...

Page 146: ...sponibile una funzione di filtro per essere certi di accedere ai video che si stanno cercando featured popular most viewed most recent duration distance incline Per ogni video si possono vedere le informazioni rilevanti il nome i collaboratori che hanno pubblicato il video il paese la durata la distanza la media della pendenza positiva la velocità media ...

Page 147: ...nomap o dagli utenti stessi Ogni playlist ha un tema specifico ad esempio per allenarsi per 30 minuti o per visitare un paese È possibile seguire i propri progressi su qualsiasi playlist o video creato Al momento non è possibile gestire le playlist direttamente dall app ...

Page 148: ...148 IT Iniziare l allenamento Selezionare il video con il quale ci si vuole allenare Selezionare la modalità con la quale ci si vuole allenare Iniziare a pedalare per iniziare l allenamento ...

Page 149: ...tà per partecipare a sfide indoor ed esportare il viaggio virtuale su siti web come Strava con coordinate complete e con mappa Modalità Discovery il video verrà riprodotto alla velocità originale e messo in pausa quando la velocità raggiunge lo 0 Qualunque sia la performance il frame rate non cambia ma si vedrà ancora se si ottengono buoni risultati Tenere presente che l esportazione su siti web d...

Page 150: ...La frequenza della pedalata istantanea La distanza La posizione della mappa è sincronizzata con il video Il tab Ranking List è disponibile solo in modalità multiplayer Ascissa altezza in metri Ordinata distanza in KM in modalità sfida Durata in secondi in modalità Discovery Regolare resistenza andatura Sul display si trovano istruzioni su come regolare la resistenza in base al profilo di altitudin...

Page 151: ...nistra e cliccare su protocollo di allenamento E possibile vedere le sessioni di allenamento passate incluso il nome del video con il quale ci si è allenati la data dell allenamento la durata e la distanza Fare clic su un allenamento specifico per ottenere tutte le informazioni Il registro dell allenamento include una mappa un riepilogo e una serie di grafici dettagliati che mostrano la velocità l...

Page 152: ...ita una ricerca automatica È anche possibile eseguire una ricerca geografica Selezionare Map dal menu principale È possibile sfogliare tutti i video disponibili cliccando su Public playlist o All video Impostazioni Impostazioni utente Andare nel menu Impostazioni e impostare i dati utente tra cui taglia altezza peso compleanno e sesso Queste informazioni servono per il calcolo della velocità Displ...

Page 153: ... regolarmente che non presenti danni o segni di usura ad es su maniglie pedali sedile ecc È essenziale che le parti danneggiate del dispositivo vengano sostituite e che questo non venga riutilizzato fino a quando non è stato riparato Controllare regolarmente che le viti e i dadi siano fissati correttamente Lubrificare regolarmente le parti mobili Prestare attenzione ai componenti particolarmente s...

Page 154: ...one da possibili conseguenze negative Informazioni riguardanti il riciclo e lo smaltimento di questi prodotti si ottengono presso l amministrazione locale oppure il servizio di gestione dei rifiuti domestici DICHIARAZIONE DI CONFORMITÀ Produttore Chal Tec GmbH Wallstraße 16 10179 Berlino Germania Importatore per la Gran Bretagna Berlin Brands Group UK Ltd PO Box 1145 Oxford OX1 9UW United Kingdom ...

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