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APERÇU DE L‘APPAREIL

1 Boulons M8*50 (4x)

5 Boulons M10*40 (1x)

9 Rondelle courbe M10
(1x)

2 Boulons M10*55 (4x)

6 Rondelles M8 (4x)

10 Manchons (2x)

3 Boulons M10*60 (4x)

7 Rondelles M10 (16x)

11 Boulon M10 (1x)

4 Boulons M8*40 (3x)

8 Rondelles courbes M8 (3x)

12 Taraudage
M8*70 (8x)

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Summary of Contents for 10032253

Page 1: ...10032253 10033425 Bouncer MultiGym Klimmzug Dipstation Pull up Dip Station Estación Pull up Dip Station d extraction et de trempage Stazione Pull up Dip Station ...

Page 2: ......

Page 3: ...emäßer Gebrauch Dieses Gerät dient zum körperlichen Training durch Klimmzüge Es ist ausschließlich für diesen Zweck bestimmt und darf nur zu diesem Zweck verwendet werden Es darf nur in der Art und Weise benutzt werden wie es in dieser Gebrauchsanleitung beschrieben ist Reparaturen am Gerät sollten nur von einer autorisierten Fachwerkstatt durchgeführt werden Ein Umbauen oder Verändern des Produkt...

Page 4: ... extreme Kurzatmigkeit Anzeichen leichter Benommenheit Schwindel oder Übelkeit Falls Sie irgendeine dieser Symptome an sich feststellen sollten Sie einen Arzt aufsuchen bevor Sie das Training fortsetzen Dieses Gerät ist nicht dafür bestimmt durch Personen einschließlich Kindern mit eingeschränkten physischen sensorischen oder geistigen Fähigkeiten oder mit Mangel an Erfahrung und oder Wissen benut...

Page 5: ...0 40 Bolzen 1x 9 M10 gekrümmte Unterlegscheibe 1x 2 M10 55 Bolzen 4x 6 M8 Unterlegscheibe 4x 10 Hülse 2x 3 M10 60 Bolzen 4x 7 M10 Unterlegscheibe 16x 11 M10 Bolzen 1x 4 M8 40 Bolzen 3x 8 M8 gekrümmte Unterlegscheibe 3x 12 Blechschraube M8 70 8x ...

Page 6: ...riff Pronation Oberer Teil des Latissimus Breitenwachstum des Rückens durch Training der schräg verlaufenden Muskelfasern von denen es weniger gibt wodurch die Ausführung schwieriger erscheint 3 Hammergriff Parallelgriff neutrale Handstellung Trainiert lange Fasern Großteil des Latissimus wie der Untergriff 4 Affengriff Daumen parallel zu den anderen Fingern im Gegensatz zum geschlossenen Griff be...

Page 7: ...teren Rücken Zusätzlich wird die Anwendung von Variationen mit Zwischensprüngen Ausfallschritten oder längerem Halten an Extrempunkten empfohlen 3 Liegestütze alternativ Dips für Trizeps Schulter und Brust Hinzu kommt der Rumpf und Rücken für die Stabilisation Variationen wären Archer Pushups einarmige Liegestütze oder die Änderung von den Abständen der Hände zueinander bzw die Handposition weiter...

Page 8: ... Körperkontrolle und gesamte Amplitude nutzen Grifftechniken durchzirkuIieren 3 Alternativvariationen zum Klimmzug Versetze Klimmzüge im Kreuzgriff im Liegen mit hängenden Fingern einarmige Klimmzüge zweiter Arm kann helfen indem er an den Zugarm greift Je näher der Unterstützerarm zur Schulter greift desto weniger Gewicht nimmt er dem Zugarm ab PFLEGE UND WARTUNG Hinweis Wie bei allen Trainingsge...

Page 9: ...d SAFETY INSTRUCTIONS Intended use This device is for physical training with pull ups It is intended solely for this purpose and may only be used for this purpose It may only be used in the manner described in this manual Repairs to the unit should only be carried out by an authorised specialist workshop Modifications of or changes to the product affect product safety Attention risk of injury Inco...

Page 10: ...treme shortness of breath signs of light headedness dizziness or nausea If you notice any of these symptoms you should consult a doctor before continuing This device is not intended to be used by persons including children with limited physical sensory or mental capabilities or with a lack of experience and or knowledge unless they are supervised by a person responsible for their safety or have re...

Page 11: ...M8 50 Bolt 4x 5 M10 40 Bolt 1x 9 M10 Curved washer 1x 2 M10 55 Bolt 4x 6 M8 Washer 4x 10 Hollow sleeve 2x 3 M10 60 Bolt 4x 7 M10 Washer 16x 11 M10 Bolt 1x 4 M8 40 Bolt 3x 8 M8 Curved washer 3x 12 Tapping screw M8 70 8x ...

Page 12: ... the latissimus strengthens the broad back by training the oblique muscle fibres of which there are fewer making execution more difficult 3 Hammer grip parallel grip neutral hand position Trains long fibres large part of the latissimus like the undergrip 4 Monkey grip thumb parallel to the other fingers as opposed to the closed grip where the hand completely surrounds the pole Provides more grippi...

Page 13: ...back In addition the use of variations with intermediate jumps lunge steps or a longer hold at extreme points is recommended 3 Push ups alternative dips for triceps shoulder and chest Incorporate the trunk and back for stabilisation Variations would be archer pushups one arm push ups or the changing of the distances of the hands to each other or moving the hand position further below or further in...

Page 14: ...ing forearms grip strength using tension permanent body control and overall amplitude circulating grip techniques 3 Alternative variations to the pull up staggered pull ups with a cross grip lying down with hanging fingers one arm pull ups second arm can help by grasping the pull arm The closer the supporting arm grips to the shoulder the less weight it will take off the pulling arm CARE AND MAINT...

Page 15: ...rlín Alemania INDICACIONES DE SEGURIDAD Uso del aparato Este aparato está diseñado para entrenar el cuerpo mediante dominadas Se ha diseñado solamente para tal efecto y no debe ser utilizado para ningún otro fin distinto al del indicado en estas instrucciones de uso Solamente un personal técnico cualificado deberá realizar reparaciones en el aparato Las modificaciones y cambios en el aparato compr...

Page 16: ...es síntomas dolores presión en el pecho ritmo cardíaco irregular fatiga extrema ligero mareo vértigo o náuseas En caso de que sufra alguno de estos síntomas consulte a su médico antes de continuar con los entrenamientos Las personas incluidos niños con discapacidades físicas psíquicas o sensoriales o carentes de la experiencia y conocimiento necesarios no podrán utilizar el aparato salvo que estén...

Page 17: ... M8 50 Perno 4x 5 M10 40 Perno 1x 9 M10 Arandela curvada 1x 2 M10 55 Perno 4x 6 M8 Arandela 4x 10 Casquillo 2x 3 M10 60 Perno 4x 7 M10 Arandela 16x 11 M10 Perno 1x 4 M8 40 Perno 3x 8 M8 Arandela curvada 3x 12 Tornillo de rosca M8 70 8x ...

Page 18: ...amiento de las fibras musculares oblicuas son muy pocas por lo que da la impresión de que el ejercicio es más difícil 3 Agarre neutro las palmas de las manos se miran una a la otra moviliza las fibras largas gran parte de los músculos dorsales anchos como en el agarre supino 4 Agarre de mono los pulgares están paralelos a otros dedos al contrario que en el agarre cerrado en el que la mano rodea po...

Page 19: ...inferior de la espalda Se recomienda combinarlas con saltos estocada inversa o ejercicios de peso muerto 3 Flexiones o fondos para los tríceps hombros y pecho El tronco y la espalda velan por la estabilidad Las variaciones serían flexiones del arquero flexiones a una mano o cambio de distancia entre las manos o de la posición de las manos más cerca o más lejos del cuerpo 4 Flexiones en pica para l...

Page 20: ...n control duradero del cuerpo y uso de la amplitud total rote las técnicas de agarre 3 Alternativas de las dominadas combine las dominadas con agarre cruzado dominadas horizontales con dedos suspendidos dominadas a una mano agarre con la segunda mano el brazo suspendido Cuanto más cerca esté el segundo brazo del hombro menor será el peso que asumirá el brazo suspendido LIMPIEZA Y CUIDADO Hinweis W...

Page 21: ... 10179 Berlin Allemagne CONSIGNES DE SÉCURITÉ Utilisation prévue Cet appareil sert à l entraînement physique par tractions Il est destiné et ne peut être utilisé qu à cette fin Il ne peut être utilisé que de la manière décrite dans ce manuel Les réparations sur l appareil ne doivent être effectuées que par un atelier spécialisé agréé Le démontage ou la modification du produit en affecte la sécurit...

Page 22: ...e à votre santé Interrompez immédiatement l exercice si vous ressentez l un des symptômes suivants douleur oppression dans la poitrine rythme cardiaque irrégulier essoufflement extrême signes d étourdissements de vertiges ou de nausées Si vous remarquez l un de ces symptômes vous consultez un médecin avant de continuer l exercice Cet appareil n est pas destiné à être utilisé par des personnes enfa...

Page 23: ...ons M8 50 4x 5 Boulons M10 40 1x 9 Rondelle courbe M10 1x 2 Boulons M10 55 4x 6 Rondelles M8 4x 10 Manchons 2x 3 Boulons M10 60 4x 7 Rondelles M10 16x 11 Boulon M10 1x 4 Boulons M8 40 3x 8 Rondelles courbes M8 3x 12 Taraudage M8 70 8x ...

Page 24: ...eure du latissimus élargissement du dos par musculation des fibres musculaires obliques moins nombreuses l exécution semblant plus difficile 3 Prise marteau prise parallèle position de la main neutre muscle les fibres longues une grande partie des latissimus comme la prise inférieure 4 Prise de singe pouce parallèle aux autres doigts par opposition à la poignée fermée où la main entoure complèteme...

Page 25: ...ndé d utiliser des variations avec des sauts intermédiaires des marches avec fente ou des durées plus longues aux points extrêmes 3 Pompes alternative dips pour les triceps les épaules et les pectoraux A cela s ajoutent les abdominaux et le dos pour la stabilisation Les variations sont les pompes d archer les pompes sur un bras ou le changement de distance des mains les unes par rapport aux autres...

Page 26: ... utilisation de la tension contrôle permanent du corps et utilisation de l amplitude globale utilisation de toutes les techniques de préhension 3 Variantes alternatives au pull up tractions décalées prise croisée exercices couché avec les doigts tractions à un seul bras on peut s aider d un second bras qui tient le bras de traction Plus le bras de soutien est proche de l épaule moins il aide le br...

Page 27: ...RTENZE DI SICUREZZA Utilizzo corretto Questo dispositivo serve ad allenare il corpo realizzando delle trazioni sulle braccia Il dispositivo è adatto solo a questo utilizzo e non deve essere usato per altri scopi Deve essere utilizzato solo secondo le modalità descritte in questo manuale Eventuali riparazioni al dispositivo devono essere realizzate da un azienda tecnica autorizzata Una modifica al ...

Page 28: ...ire uno dei seguenti sintomi dolore sensazione di pressione sul petto battito cardiaco irregolare estrema mancanza di fiato giramenti di testa o nausea Se uno di questi sintomi dovesse comparire consultare assolutamente un medico prima di procedere con l allenamento Questo dispositivo non è adatto all utilizzo da parte di persone inclusi bambini con limitate capacità fisiche e psichiche o con espe...

Page 29: ...Bullone 4x 5 M10 40 Bullone 1x 9 M10 Rondella piegata 1x 2 M10 55 Bullone 4x 6 M8 Rondella 4x 10 Boccola 2x 3 M10 60 Bullone 4x 7 M10 Rondella 16x 11 M10 Bullone 1x 4 M8 40 Bullone 3x 8 M8 Rondella piegata 3x 12 Vite autofilettante M8 70 8x ...

Page 30: ...to Prona Parte superiore del muscolo grande dorsale allargamento della schiena allenando le fibre muscolari oblique che sono in minore quantità e quindi l esercizio risulta più faticoso 3 Presa parallela posizione neutrale delle mani Allena fibre lunghe gran parte del muscolo grande dorsale come la presa dal basso 4 Presa aperta pollice parallelo alle altre dita a differenza delle altre prese chiu...

Page 31: ...gambe glutei e parte inferiore della schiena Inoltre si consiglia l esecuzione di variazioni come salti intermedi affondi e tenere a lungo posizioni estreme 3 Flessioni in alternativa dips per tricipiti spalle e pettorali Si aggiungono inoltre tronco e schiena per stabilizzare Variazioni sarebbero Archer Pushups flessioni con un braccio o il cambiamento della distanza tra le mani o la posizione de...

Page 32: ...gli avambracci forza della presa tensione controllo totale del corpo e sfruttare l intera ampiezza variare le tecniche di presa 3 Variazioni alternative per trazioni trazioni laterali con presa incrociata con dita appese con un solo braccio il secondo braccio può dare supporto impugnando il braccio che esegue le trazioni Quanto più vicino alla spalla il braccio di supporto impugna il braccio che e...

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