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D
27. Crunches am Doppelseilzug
Ausgangsposition:
Doppelseilzug nach oben
stellen. Rücken zum Doppelseilzug. Schlaufen
über die Schultern ziehen.
Bewegungsausführung
: Oberkörper einrollen
Beanspruchte Muskulatur:
Gerade Bauch mus-
kulatur
Variation:
liegend, sitzend, stehend; auf Gym -
nastik ball sitzend
GB
27. Crunches with double rope pulley
Starting position:
Set the double rope pulley to the up position.
Stand with back to the double rope pulley. Pull the loops over the
shoulders.
Movement:
Bend the torso forward.
Muscles used:
Straight belly muscles.
Variant:
In seated or reclined position or standing on a gymna-
stics ball.
F
27. Crunches au câble de traction
Position de départ :
disposez le double câble de traction en haut.
Dos tourné vers le double câble de traction. Tirez les poignées
en forme de boucle au dessus des épaules.
Exécution du mouvement :
enroulez le haut du corps
Muscles sollicités :
grands droits des abdominaux
Variation:
couché, assis, debout sur le ballon de gymnastique
NL
27. Crunches aan het kabelstation
Uitgangspositie :
kabelstation boven instellen. Ga met de rug
naar het kabelstation staan. Trek de lussen over de schouders.
Beweging:
bovenlichaam oprollen.
Gebruikte spieren:
rechte buikspieren
Variatie:
liggend, zittend, staand of op een gymnastiekbal
E
27. Crunch en la polea doble
Posición inicial:
ajustar la polea doble arriba. Espalda hacia la
polea. Tirar de los estribos por encima de los hombros.
Movimiento:
enrollar el tronco.
Músculos utilizados:
abdominales rectos
Variación:
tumbado, sentado, de pie sobre balón de gimnasia
I
27. Crunch alla fune doppia
Posizione di partenza:
posizionare la fune doppia in alto.
Schiena rivolta alla fune doppia. Tirare le impugnature delle
cinghie sopra le spalle.
Esecuzione del movimento:
arrotolare il busto.
Muscolatura sollecitata:
retto addominale
Variazione:
distesi, seduti, in piedi, su palla da ginnastica
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D
28. Seitneigen
Ausgangsposition:
Seitlich zum Gerät stehend.
Schlaufe am unteren Seilzug anbringen.
Bewegungsausführung
: Mit aufrechtem Rücken
zur Seite vom Gerät wegneigen.
Beanspruchte Muskulatur:
Seitliche Bauch -
muskulatur
GB
28. Side Bend
Starting position:
Stand with the apparatus at your side. Attach
the loop to the lower rope pulley.
Movement:
Keeping the back upright, tilt the body sideways
away from the apparatus.
Muscles used:
Lateral belly muscles
F
28. Traction latérale
Position de départ:
mettez-vous debout à côté de l’appareil.
Posez la poignée en forme de boucle sur le câble de traction in-
férieur.
Exécution du mouvement:
éloignez-vous de l’appareil en vous
penchant sur le côté, le dos restant droit.
Muscles sollicités:
grands droits des abdominaux
Variation:
muscles obliques des abdominaux
NL
28. Zijwaarts buigen
Uitgangspositie:
zijwaarts naast het apparaat gaan staan. De lus
aan de onderste kabel bevestigen.
Beweging:
met rechte rug zijwaarts buigen, van het apparaat
weg.
Gebruikte spieren:
zijdelingse buikspieren
E
28. Flexión lateral
Posición inicial:
de pie en posición lateral respecto al aparato.
Colgar el estribo en la tracción por cable inferior.
Movimiento:
inclinación hacia un lado separándose del aparato
con la espalda recta.
Músculos utilizados:
abdominales laterales
I
28. Inclinazione laterale
Posizione di partenza:
in piedi lateralmente all’attrezzo.
Applicare la cinghia alla fune inferiore.
Esecuzione del movimento:
inclinarsi allontanandosi dall’attrezzo e
mantenendo la schiena diritta.
Muscolatura sollecitata:
addominali laterali
