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D
23. Latissimuszug
Ausgangsposition:
Rücken und Halswirbelsäule
sind gerade. Latissimus
stange am oberen
Seilzug einhängen. Weiter Griff an der
Stange.
Bewegungsausführung
: Arme lang lassen, erst
Schulterblätter nach unten ziehen, dann die
Stange in den Nacken bzw. vor die Brust zie-
hen.
Beanspruchte Muskulatur:
Latissimus, hintere Schultermuskulatur,
Rhomboideus, Bizeps
Variation:
in den Nacken, vor die Brust
GB
23. Latissimus Pulldown
Starting position:
Seated upright. Attach the latissimus bar to the
top pulley. The hands are well apart.
Movement:
Keeping the arms extended, first pull the shoulder
blades downwards. Then pull the bar down to the shoulders be-
hind the head or down to the chest.
Muscles used:
Latissimus, rear shoulder muscles, rhomboid mu-
scle, biceps
Variant:
Pull down to chest or down behind
head
F
23. Latissimus
Position de départ :
position assise, le droit bien droit. Utilisez la
barre à latissimus au câble de traction supérieur. Prise large.
Exécution du mouvement :
laissez pendre les bras, tirez d’abord
les omoplates vers le bas, puis la barre dans la nuque resp. de-
vant la poitrine.
Muscles sollicités :
latissimus, deltoïdes postérieurs, rhomboïdes,
biceps
Variation:
dans la nuque, devant la poitrine
NL
23. Latissimus
Uitgangspositie :
rechtop gaan zitten. Gebruik de latissimusstang
aan de bovenste kabel. Brede greep.
Beweging:
de armen lang laten. Eerst de schouderbladen naar
onderen trekken, vervolgens de stang in de nek resp. voor de
borst trekken.
Gebruikte spieren:
latissimus, achterste schouderspieren, rhom-
boideus, biceps
Variatie:
in de nek, voor de borst
E
23. Latissimus
Posición inicial:
sentado con la espalda erguida. Utilizar la barra
de Latissimus en la polea superior. Agarre largo.
Movimiento:
primero dejar los brazos estirados, tirar de los omó-
platos hacia abajo y luego llevar la barra hacia la nuca o por
delante del pecho.
Músculos utilizados:
Latissimus, músculos traseros de los hom-
bros, romboides, bíceps
Variación:
en la nuca, delante del pecho
I
23. Latissimus
Posizione di partenza:
sedere con la schiena diritta. Utilizzare la
barra latissimus sulla fune superiore. Impugnatura larga.
Esecuzione del movimento:
lasciare le braccia tese, tirare dappri-
ma verso il basso le scapole, poi l’asta sulla nuca o davanti al petto.
Muscolatura sollecitata:
latissimus, muscolatura posteriore delle
spalle, romboide, bicipiti
Variazione:
sulla nuca, davanti al petto
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D
24. Schulterinnenrotation
Ausgangsposition:
Doppelseilzug nach oben
einstellen. Rücken zum Gerät. Oberarme in
Verlängerung der Schulterachse. 90°-Winkel
im Ellenbogengelenk.
Bewegungsausführung
: Im Schultergelenk nach
innen rotieren.
Beanspruchte Muskulatur:
Rotatorenman schet te:
Innenrotatoren
GB
24. Inward shoulder rotation
Starting position:
Set the double rope pulley to the up positi-
on.The upper arms are extended at shoulder level. The arms are
bent at 90° at the elbows.
Movement:
Turn inward at the shoulder joint.
Muscles used:
Rotator cuff, inner rotator
F
24. Rotation interne des épaules
Position de départ :
disposez le double câble de traction en haut.
Les bras se trouvent dans le prolongement de l’axe des épaules.
Angle à 90° dirigé dans le coude.
Exécution du mouvement :
faites une rotation vers l’intérieur dans
l’articulation des épaules.
Muscles sollicités :
coiffe des rotateurs : rotateurs internes
NL
24. Schouderrotatie inwaarts
Uitgangspositie :
kabelstation boven instellen. De bovenarmen in
het verlengde van de schouderas. De ellebogen zijn 90° gebogen.
Beweging:
vanuit het schoudergewricht inwaarts roteren.
Gebruikte spieren:
ronde armspieren
E
24. Rotación interior de los hombros
Posición inicial:
Fijar la polea doble arriba. Brazos en prolonga-
ción del eje de los hombros. Articulación del codo flexionada
90°.
Movimiento:
realizar rotaciones de la articulación del hombro
hacia el interior.
Músculos utilizados:
manguito de los rotadores, rotadores internos
I
24. Rotazione interna delle spalle
Posizione di partenza:
posizionare la fune doppia in alto. Parte
superiore delle braccia all’altezza dell’asse delle spalle. Angolo
di 90° rispetto al gomito.
Esecuzione del movimento:
rotazione verso l’interno all’altezza
dell’articolazione della spalla.
Muscolatura sollecitata:
cuffia dei rotatori della spalla: rotatori in-
terni
