DEUTSCH 13
HRC-Workout – INTERVAL HR (HERZFREQUENZ-INTERVALL)
Um ein Workout mit HERZFREQUENZ-INTERVALL zu absolvieren, müssen Sie zunächst
Ihr Alter und Ihre UNTERE HERZFREQUENZ und Ihre OBERE HERZFREQUENZ eingeben,
die für das Training gelten soll. Die Startwerte für die UNTERE und die OBERE HERZFRE-
QUENZ werden anhand der folgenden Formeln ermittelt:
UNTERE HERZFREQUENZ
= (220 - ALTER) x 0,6
OBERE HERZFREQUENZ
= (220 - ALTER) x 0,8
Die obige Gleichung besagt im Wesentlichen, dass die angestrebte untere Herzfrequenz
60 % der von Ihnen angestrebten oberen Herzfrequenz beträgt und die angestrebte obere
Herzfrequenz bei 80 % der von Ihnen angestrebten maximalen Herzfrequenz liegt.
Beispiel: Bei einer 40-jährigen Person liegt die angestrebte UNTERE HERZFREQUENZ bei
(220-40) x 60 % bzw. 180 x 0,6 oder 108 Herzschlägen pro Minute (BPM) und die OBERE
HERZFREQUENZ bei (220-40) x 80 % bzw. 180 x 0,8 oder 144 Herzschlägen pro Minute
(BPM). Zu beachten ist, dass sich bei Änderung des Eintrags für AGE (ALTER) auch die
angezeigte LOWER HR (UNTERE HERZFREQUENZ) und UPPER HR (OBERE HERZFRE-
QUENZ) entsprechend der oben definierten Gleichung ändert. Sie können die Werte für die
angestrebte LOWER HR (UNTERE HERZFREQUENZ) oder UPPER HR (OBERE HERZFRE-
QUENZ) einfach durch Betätigen der entsprechenden PLUS- oder MINUS-Tasten erhöhen
oder verringern.
