background image

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Sports medicine and physical education also use the 

exercise bike to check how well the cardiovascular and 

respiratory systems are working.

You can verify whether your training sessions are having 

the desired effect after a few weeks in the following way:

1. You are able to reach a certain level of endurance with

less strain on your cardiovascular system than before.

2. You are able to maintain a certain level of endurance

with the same cardiovascular output over a longer peri-

od of time.

3. You recover quicker than before when your cardiova-

scular system is performing at a certain level.

Speed-Bike training sessions are designed to provide 

intensive bike training across different terrain. Different 

terrain and routes are simulated by using various diffe-

rent training features.

TRAINING FEATURES

Various training features are available for altering the 

intensity of your training session:

T1

   4 hand and seat positions

T2

  2 types of terrain (flat country and hill country) = 

change in resi / -

T3

  2 step frequencies rpm (rpm = revolutions per minute 

> pedal revolutions)

T4

  5  pu

lse

 zones (when training using pulse measure-

ment)

T 1  HAND AND SEAT POSITIONS (WITH IMAGE)
T1.1

   Sitting/hands in pos. 1 or 2 (when sprinting)

T1.2

   Standing upright/hands in in pos. 3

T1.3

   Sitting and tilted forward/hands in pos. 1 or 3

T2 TYPES OF TERRAIN = RESISTANCE CAN BE CHANGED INFI-

NITELY
T2.1

   Flat country

T2.2

   Hill country (uphill)

T3 PEDALLING FREQUENCY = TEMPO OPTIONS (PEDAL 

REVO-LUTIONS)
T3.1

   Flat country > medium to maximum speed 

> 80-110 rpm

T3.2

  Hill country > normal to medium > 60-80 rpm

You can adjust your pedalling to background music that

has different rhythms.

T4 PULSE ZONES 

Heart rate monitor:

The bike has a heart rate monitor.  A chest belt for 

heart rate measurement is not included.  If you use a 

heart rate monitor during your training session, please 

note the following advice: Maximum heart rate: The 

maximum heart rate is dependant on age.

Maximum heart rate per minute equals 220 beats 

minus your age. Example: 50 years old > 220 – 50 = 

170 beats/min.

The exertion levels are shown as a percentage (%) 

of this calculated value. e.g. 50 years old: 100% = 170 

beats/min.; 70% = 119 beats/ min. etc.

T4.1

 

Recovery > 50 - 65%

T4.2

 

Endurance > 65 - 80%

T4.3

 

Power > 75 - 85%

T4.4

 

Interval > 65 - 92%

T4.5

 

Racing mode > 80 - 92%

You should only be in a racing mode of > 92% for a 

short period of time!

Being able to combine different training features 

   

allows you to customise your own training session.

Length and frequency of each training session each 

week:

The ideal exertion range is achieved if 65 - 75% of the 

cardiovascular output level is reached over a longer 

period of time. Rule of thumb: Beginners should start 

with short training sessions of between 20 and 30 

minutes.

During the first four weeks, a beginner‘s training 

programme might look like the following: 5 minutes of 

stretching both before and after the training session 

to either warm up or cool down. Between two training 

sessions, there should be one day where you do not 

train if you intend at a later date to increase training 

sessions of 3 times a week to between

30 and 60 minutes each. Otherwise, there is no rea-

son not to train every day.

TRAINING INSTRUCTIONS

Summary of Contents for BK1054-300

Page 1: ...1 ART NR MONTAGEANLEITUNG ASSEMBLY MANUAL MANUEL DE MONTAGE max 130 kg 45 60 Min A 143cm B 60cm C 147cm 58 9kg A B C DE HOI SPEED EN FR BK1054 300 BK1054 400 BK1054 410 BK1054 600 ...

Page 2: ...die zu Verletzungen führen können wurden best möglich vermieden und abgesichert Bei Fragen wenden Sie sich bitte an Ihren HOI BY KETTLER Fachhändler Führen Sie bei regelmäßigem und intensivem Trainingsbetrieb ca alle 1 bis 2 Monate Kontrollen aller Geräteteile vor allem der Schrauben und Muttern durch Dies gilt insbesondere für die Befestigung des Sitzes der Griffstange und der Stützfüße Lassen Si...

Page 3: ...nisch bedingt und ebenfalls absolut unbedenklich Das Trainingsgerät verfügt über ein magne tisches Bremssystem Machen Sie sich vor Trainingsbeginn mit den einzelnen Funktionen und Einstellungen des Gerätes vertraut Bitte prüfen Sie ob alle zum Lieferumfang ge hörenden Teile vorhanden sind siehe Checkliste und ob Transportschäden vorliegen Sollten Sie einen Grund zur Beanstandung haben wenden Sie s...

Page 4: ...nstandsetzung außer Betrieb Verwenden Sie im Bedarfsfall nur HOI BY KETTLER Original Ersatzteile Um das konstruktiv vorgegebene Sicherheitsniveau dieses Gerätes langfristig garantieren zu können sollte das Gerät regelmäßig vom Spezialisten Fach handel geprüft und gewartet werden einmal im Jahr Bitte achten Sie darauf dass keine Flüssigkeiten oder Schweiß in das Gerät oder die Elektronik gelan gen ...

Page 5: ...nts thoroughly every 1 2 months Pay parti cular attention to the tightness of bolts and nuts This is particularly true for the attachment of seat fastening of the handlebar and support legs Before beginning your program of exercise con sult your doctor to ensure that you are fit enough to use the equipment Base your program of exer cise on the advice given by your doctor Incorrect or excessive exe...

Page 6: ...ing result from engineering and are absolutely safe The training device has a magnetic brake system Before beginning your first training session famil iarize yourself thoroughly with all the functions and settings of the unit CARE AND MAINTENANCE Damaged components may endanger your safety or reduce the lifetime of the equipment For this reason worn or damaged parts should be replaced immediately ...

Page 7: ... tous les 1 à 2 mois Assurez vous notamment du bon serrage de tous les boulons et écrous en particulier pour les fixations de la selle du guidon et du cadre de support Avant de débuter votre programme d exercices consultez votre médecin afin de vous assurer que vous êtes suffisamment en forme pour utiliser l appareil Appuyez vous sur les conseils de votre médecin pour choisir votre programme d exe...

Page 8: ...r qu aucune pièce de la machine n entre en contact avec des liquides transpiration boissons etc Ils peuvent provo quer de la corrosion La machine est conçue pour des adultes les enfants ne devraient pas être autorisés à jouer avec Quand ils jouent les enfants peuvent se mettre dans des situations imprévisibles et dangereuses pour lesquelles le fabricant ne pourra être tenu responsable Si malgré to...

Page 9: ...kaging which is safe for transportation in the original box if possible It is important to provide a detailed defect description damage report Important spare part prices do not include fastening material if fastening material bolts nuts washers etc is required this should be clearly stated on the order by adding the words with fastening material WASTE DISPOSAL HOI BY KETTLER products are recyclab...

Page 10: ...e Rücknahme hat kostenlos beim Kauf eines gleichartigen Neugerätes zu erfolgen 1 1 Rücknahme Unabhängig davon gibt es die Möglichkeit die Altgeräte kostenlos an den Vertreiber zurückzugeben Voraussetzung dafür ist dass die äußeren Abmessungen nicht größer als 25 Zentimeter sind und sich die Rückgabe auf drei Altgeräte pro Geräteart beschränkt 0 1 Rücknahme Einzelhandel Vertreiber die über eine Ver...

Page 11: ... werden 1 Meter DE ABSTAND EN DISTANCE FR DISTANCE DE Werkzeug nicht im Lieferumfang enthalten DE AIDE DIMENSIONNELLE POUR LES VISSAGES FR MEASURING HELP FOR SCREW CONNECTIONS EN EN Tools included EN Tools not included EN The screwed connections must be controlled at regular intervals FR Outils livrés FR Les vissages doivent être régulière ment contrôlés FR Outil non livré ...

Page 12: ... Stck 1 1 1 1 1 1 1 1 1 M8x25mm 4PCS M5x12mm 3PCS M5x8mm 2PCS M8x20mm 12PCS φ16mmOD x φ9mmID x 1 6mmT 12PCS φ8mm 12PCS M5x8mm 4PCS M5x10mm 4PCS DE CHECKLIST CONTENTS OF PACKAGING EN LISTE DE VÉRIFICATION CONTENU DE L EMBALLAGE FR ...

Page 13: ...mT 12PCS φ8mm 12PCS 13mm 15mm DE Achtung Die Bauteile befinden sich in den Styroporfächern EN Attention Components are loca ted in the styrofoam compartments FR Attention Des composants sont placés dans les compartiments en polystyrène 20 Nm ...

Page 14: ...14 3mm M5x10mm 4PCS ...

Page 15: ...e is very heavy and care must be taken as the bike is rotated from upside down position to the upright position It is highly recommended that two adults perform this opera tion The bike and packaging must be supported together during this process AVERTISSEMENT Veuillez noter que le vélo HOI SPEED est très lourd le moment venu retournez le avec précaution de sa position renver sée pour le mettre à ...

Page 16: ... open end spanner The crank arms have an L or R stamped into them to differentiate the right from the left The right pedal has a right hand thread normal The left pedal has a left hand thread opposing Pedale an die Pedalarme montieren Mit einem Innensechskant oder Maulschlüssel die Pedale an die Pedalarme montieren Auf den Pedalarmen ist ein L bzw R eingestanzt um die linke von der rechten Seite u...

Page 17: ...17 13mm 15mm ...

Page 18: ...in the four bolts loosely and align the handlebar in the desired angular position Gradually tighten the bolts alter nating between the front and rear bolts and side to side so that the gap between the upper handlebar clamp and handlebar slider base has a consistent gap Griffstangen montieren Montieren Sie die Griffstangen mit einem 6 mm Inbusschlüssel auf der Griffstangenschiene Dre hen Sie die vi...

Page 19: ... M5x8 Phillips Pan Head Screws through the top center section of the con sole assembly mount With all of the hardware in place tighten all of the bolts securely Next install the rubber cover into the top of the console assembly mounting bracket Finally plug the cable from the end of the handlebar slider into the receptical in the back right rear of the console Cockpitrahmen montieren Befestigen Si...

Page 20: ...der vertikalen Sitzeinstellung H 1 1 H 1 3 Sattelstütze lösen H 1 4 H 1 6 Sattelhöhe nach Fußstellung und Kör permaß einstellen Die Sattelstütze nicht über die STOPP Markierung hinausziehen H 1 7 H 1 8 Sattelstütze festziehen Setzen Sie sich auf den Sattel und stellen Sie sicher dass Ihr Beck en nicht nach einer Seite gekippt ist Stellen Sie bei gestrecktem Bein die Ferse auf das Pedal wo der Peda...

Page 21: ...retierung lösen und nach Skala verschieben Die Griffstangenstütze nicht über die STOPP Markierung hinausziehen H 3 3 H 3 4 Griffstangenhöhe für Sporttraining einstellen und Arretierung festziehen Beim Sport training wird die Griffstange so eingestellt dass der Oberkörper weit vorgebeugt ist In dieser Haltung erfolgt eine kraftintensive Beinarbeit H 3 5 H 3 6 Griffstangenhöhe für Tourentraining ein...

Page 22: ...the seating position vertically H 1 1 H 1 3 Loosen seat post H 1 4 H 1 6 Set seat height to fit foot position and body mass Do not raise the seat post above the STOP mark H 1 7 H 1 8 Tighten seat post Sit on the saddle and ensure that your pelvis is not tilted to one side Stretch your leg out fully and place your heel on the pedal whe re the crank arm is pointing vertically downwards The foot shel...

Page 23: ... 5 H 3 6 Set handlebar height for touring training and tighten lock For touring training the handlebars are set in such a way so that the upper body can be kept upright This position protects the back during training H 4 HORIZONTAL HANDLEBAR SETTING CAUTION When the handlebars are at their lowest setting there is danger of crushing when loosening and tightening the handlebar position horizontally ...

Page 24: ...TION Il y a un risque d écrasement en res serrant ou desserrant la position d assise verticale lorsque la selle est réglée sur la position la plus basse H 1 1 H 1 3 Desserrez la tige de la selle H 1 4 H 1 6 Réglez la hauteur de la selle en accord avec la position des pieds et votre masse corpo relle N élevez pas la tige de la selle au dessus de la marque STOP H 1 7 H 1 8 Resserrez la tige de la se...

Page 25: ...en vous référant aux instructions de maniement H1 5 H1 6 H1 5 H2 3 2 4 H3 3 H3 5 et H4 1 H4 2 H 2 1 H 2 2 Desserrez les fixations de la selle et placez la pédale droite dans la position horizontale la plus proche du guidon H 2 3 H 2 4 Poussez la selle à l horizontale le long de son support jusqu à ce que votre genou droit soit au dessus du centre de la pédale H 2 5 Serrez à fond le verrouillage ho...

Page 26: ...26 HANDHABUNG DE MANIEMENT FR HANDLING ...

Page 27: ...27 H 2 H 3 ...

Page 28: ...28 H 4 H 5 H 6 H 6 H 5 3 H 5 1 H 5 2 H 4 1 H 4 2 ...

Page 29: ...29 H 7 H 7 1 H 7 2 H 7 3 H 7 4 ...

Page 30: ...into the horizontal orientation and set the lock switch to the LOCKED position as shown With the lock engaged the pedals and flywheel movement are secured EN Unlocked position Move the lock switch to the UNLOCKED posi tion as shown With the lock disengaged the pedals and flywheel can move freely FR Position verrouillée Déplacez le levier de résistance en position horizontale et faites glisser le b...

Page 31: ... Bergland normal bis mittel 60 80 rpm Sie können die Trittfrequenz an eine Hintergrund musik mit unterschiedlichem Rhythmus anpassen T4 PULSZONEN Herzfrequenzmonitor Der Fahrradtrainer verfügt über einen Herzfre quenzmonitor Ein Brustgurt für die Pulsmessung ist nicht im Lieferumfang enthalten Wenn Sie Ihr Training mit einem Pulsmesser ausrichten sind folgende Hinweise zu beachten Maximalpuls Die ...

Page 32: ...ountry medium to maximum speed 80 110 rpm T3 2 Hill country normal to medium 60 80 rpm You can adjust your pedalling to background music that has different rhythms T4 PULSE ZONES Heart rate monitor The bike has a heart rate monitor A chest belt for heart rate measurement is not included If you use a heart rate monitor during your training session please note the following advice Maximum heart rate...

Page 33: ...à moyenne 60 80 tr min Vous pouvez régler votre pédalage sur différents rythmes d une musique diffusée en fond sonore T4 ZONES DE PULSATION Moniteur de fréquence cardiaque Le vélo est équipé d un moniteur de fréquence car diaque La sangle thoracique de mesure cardiaque n est pas comprise dans la livraison Si vous utili sez un moniteur de fréquence cardiaque pendant votre entraînement veuillez note...

Page 34: ...34 1 1 2 2 3 3 4 4 ...

Page 35: ...ANDE DE PIÈCES DE RECHANGE FR EN When ordering spare parts always state the full article number spare part number the quantity required and the S N of the product EN Example Type label Serial number FR Lorsque vous commandez des pièces de rechange indiquez toujours la référence d article en entier A N le numéro de la pièce de rechange la quantité souhaitée et le numéro de série du produit S N FR E...

Page 36: ...albehörde einem Entsorgungs betrieb oder der Verkaufsstelle dieses Gerätes Pb Pb DE A weak or an extinguished computer display makes a battery change necessary The computer is equipped with four batteries Perform the battery change as described below Remove the lid of the battery compartment and replace the batteries with four new batteries of type AA 1 5V Alkaline Zn MnO2 When inserting the batte...

Page 37: ...sagés Ce symbole vous indique que les piles et les accumulateurs ne doivent pas être jetés avec les ordures ménagères Les symboles Hg mercure et Pb plomb au dessous de la poubelle interdite indiquent égale ment que les piles ou les accumulateurs contiennent plus de 0 0005 de mercure ou plus de 0 004 de plomb Une élimination incorrecte est néfaste pour l environnement et peut affecter la santé des ...

Page 38: ...38 ERSATZTEILE BESTELLEN 39 20 21 22 35 19 5 6 8 11 7 10 9 1 3 2 4 36 16 17 22 27 26 28 32 30 31 12 33 3 34 37 29 15 18 13 14 40 38 DE SPARE PARTS ORDER EN COMMANDE DE PIÈCES DE RECHANGE FR ...

Page 39: ...22 x2 70001316 22 x2 70001317 26 x1 70001318 27 x1 70001319 28 x1 70001320 29 x1 70001321 30 x1 70001322 31 x1 70001323 32 x1 70001324 33 x4 70001325 34 x2 70001326 35 x1 70001327 36 x1 70001328 37 x1 70001329 38 x1 70001330 39 x1 70001331 40 x1 70001332 X X X X X X X X X X NOTE The components marked with an X are available from stock as spare parts ERSATZTEILE BESTELLEN DE SPARE PARTS ORDER EN CO...

Page 40: ...40 TRISPORT AG BOESCH 67 CH 6331 HUENENBERG SWITZERLAND www kettlersport com docu BK 1054 XXX AS 07 22 a kettlersportofficial kettlersportofficial ...

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