Kettler Axos Cronos P, Assembly Instructions Manual

Page: 33 / 40

33
Кросс-тренажёр
Идеален для тренировки таких больших мы-
шечных групп как ноги, руки, корпус и плечи.
Благодаря эллиптическому процессу движения тренировка
особенно безопасна для суставов
.
Кросс
-
тренажёр под-
ходит особенно для тех людей
,
которые ввиду своей
профессии много сидят
.
Во время тренировки на кросс
-
тренажёре Ваше тело расположено прямо
.
Спина и позво-
ночник вследствие этого не нагружаются
.
Возможны раз-
личные тренировочные нагрузки
:
Тренировка только ног
–
руки держатся за фиксированную рукоятку
,
тренировка
всех групп мышц при пассивном задействовании рук
,
тренировка всех групп мышц при активном задейство-
вании рук
.
Комбинирование тренировки ног и рук пред-
ставляет собой эффективную тренировку всех групп
мышц и таким образом нагружает все важные группы
мышц
.
Тренировка верхней части туловища на рукоятках для рук
дополнительно нагружает мускулатуру рук
,
плеч и спины
.
Преимущества
:
• безопасное для суставов эллиптическое движение.
• эффективная тренировка всего тела и нагрузка на
все важные группы мышц.
• многообразие вариантов тренировки в движении
вперед и назад.
• идеально подходит для ориентированной на здо-
ровье фитнес-тренировки.
Расход энергии
(
ккал
):
около
700
в час
Расход жира
:
около
55-59
г в час
Осанка и разработка движений
Обращайте внимание на устойчивое уверенное распо-
ложение на площадке для ног
.
При этом подошва может упираться в передний край
площадки для ног
(
в частности
,
у людей невысокого
роста
).
Руками взяться за рукоятку на уровне груди
,
а локти при
этом слегка согнуты
.
Верхняя часть туловища распо-
ложена прямо
.
Обращайте внимание на то
,
чтобы колени
и локти во время движения оставались всегда слегка
согнутыми
.
Обращайте внимание во время движения вперед на то
,
чтобы как при обычном беге
,
пятки отрывались от пло-
щадки для обеспечения тренировки мускулатуры икр и
для кровоснабжения ног
.
Вариации тренировок
Ваш кросс
-
тренажёр предлагает Вам множество вариаций
тренировок
.
Активное и пассивное движением рукояток
позволяет самостоятельно определять интенсивность
Вашей тренировки верхней части туловища
.
Таким
образом
,
Вы можете перенести нагрузку
,
например
,
в
большей степени на мускулатуру ног и ягодиц
,
просто
держась пассивно и свободно за рукоятки
.
Чтобы сделать тренировку верхней части туловища интен-
сивнее
,
достаточно начать более динамично двигать
руками рукоятки
.
Однако
,
в общем и целом обеспечивается тренировка всех
групп мышц
,
во время которой Вы тренируете также мус-
кулатуру плеч
,
рук и мускулатуру спины наряду с муску-
латурой ягодиц и ног
.
Ваш кросс
-
тренажёр предоставляет Вам также возможность
совсем убрать руки
.
Охватите для этого руками непо-
движные рукоятки
.
При этом локти остаются свободными
на уровне верхней части туловища
,
а подвижные рукоятки
для рук свободно перемещаются
.
В таком положении Вы
тренируете исключительно мускулатуру ног и ягодиц
.
– RU –
Тренировка