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C’est là la fonction de l’entreprise de transport qu’est le «système respi-
ration-circulation-cœur», à savoir obtenir un maximum d’efficience avec
une dépense minimum.
Au bout de quelques semaines de pédalage régulier sur son pédaleur on
pourra constater si l’on a obtenu les répercussions/les adaptations re-
cherchées si
1. On a atteint une certaine performance d’endurance avec un effort du
système cœur-circulation, moins important qu’auparavant.
2. On maintient une certaine performance d’endurance pendant une pé-
riode pIus Iongue, avec le même effort du système cœur-circulation.
3. On récupère plus rapidement qu’auparavant après un effort cardio-
vasculaire bien déterminé.
Pour pouvoir faire de telles comparaisons, il y a lieu, avant le début de
l’entraînement, de contrôler ses «conditions préliminaires» à savoir I’effi-
cience de son système respiration-cœur-ciruclation.
Comment établir ce tableau:
Si on n’a pas pratiqué de sport actif pendant une période assez longue
ou bien si l’on a des problèmes de santé, il est recommandable de voir
un médecin avant de commencer I’entraînement de condition physique.
Pour déterminer I’aptitude du système cardio-vasculaire à l’effort, la mé-
decine du sport a développé un test par étapes réalisable sur la bicylet-
te-ergomètre:
1. Les personnes non-entraînées ou ayant une faible tension partiront à 25
watts et augmenteront par étapes de 25 watts I’intensité de l’effort
toutes les 2 minutes. L’ergometre de KETTLER permet un tel test de condi-
tion selon de la norme WHO (WHO = organisation mondiale de la
santé).
2. Les personnes entraînées, p. ex. les sportifs professionnels, partiront à
50 watts, augmenteront de 50 watts toutes les trois minutes. Les tours
de pédales seront de 60-80 par minute. Si l’appareil est équipé en
conséquence, le test est accompagné de la prise de tension régulière,
de la mesure de l’acide lactique et de la mesure de faculté d’absorb-
tion en oxygène. L’entraînement continue jusqu’ à l’intensité maximale
(subjective) de l’entraînement (signe d’épuisement) s’il n’y a aucune
complication. Ceci exigerait une interruption immédiate du test.
La fréquence des puIsations (puIsations au repos) sera mesurée après Ia
première et la deuxième minute à la suite de l’interruption du test. Ces va-
leurs seront également des critères pour analyser la condition physique.
Plus la fréquence cardiaque descend rapidement dans I’intervalle d’une
minute après Ia rupture de l’effort, pIus rapidement Ia personne s’entraî-
nant de nouveau sera «apte à recommencer».
Valeurs de référence pour son entraînement d’endurance
Pour la médecine sportive, il y a charge maximale quand est atteint le
pouls individuel maximal.
La fréquence cardiaque maximale pouvant être atteinte, dépend de l’âge.
En règle générale, le pouls maximum diminue avec l’âge.
La régle d’or dit que la fréquence cardiaque maximale par minute est de
220 battements moins I’âge.
Exemple pour une personne de 60 ans. La fréquence cardiaque pouvant
être atteinte est de 220 moins 60 = 160 battements/minute. Cette valeur
peut varier de 10 pulsations en plus ou en moins.
Les autres règles d’or suivantes doivent aider le sujet à évaluer Iui-même
I’efficience de son système cœur-circulation:
■
Pour les hommes, les données de référence pour «Ia charge max.» sont
de 3 watts par kg, de 2,5 watts par kg pour les femmes;
■
A partir de l’âge de 30 ans, I’efficience physique diminue, d’ 1 % par
an environ chez les hommes et de 0,8% par an chez les femmes. Cela
doit être pris en considération dans les calculs (à déterminer selon les
diagrammes 1 et 2).
Exemple: Un homme de 49 ans qui pèse 75 kg a, au cours de l’essai écheIon-
né, un pouls de 175 battements et un rendement de 190 watts.
Le pouIs maximal supposé de 220 moins I’âge (170) est ainsi
atteint. C’est pourquoi l’on peut supposer que la charge maxi-
male était atteinte à l’interruption de l’essai.
La valeur théorique alIouée serait de 3 (w) x 75 (kg) = 225 W
moins 20% de «rabais pour I’âge» (49 ans). Cela donne une
performance théorique à atteindre de 225 W moins 45 W =
180 W. Le sujet ayant réalisé 190 w, son efficience est supé-
rieure de 10 W, c’est-à-dire de 5% à la valeur théorique al-
louée. L’efficience cœur-circulation mesurée est ainsi légèrement
supérieure à la moyenne.
Accessoires pour la prise du pouls
L'ergomètre peut aussi être muni d'un capteur du pouls sans fil. L'ensem-
ble "cardio-pouls" de la société KETTLER comprend ceinture de poitrine,
émetteur et récepteur et permet la prise exacte du pouls, comme pour un
électrocardiogramme. Pour des informations ultérieures adressez-vous à
votre commerçant spécialisé.Instructions d’entraînement
Prise du pouls de récupération
L'ordinateur est doté de la fonction "pouls de récupération", ce qui pro-
cure l'avantage à celui qui s'entraîne de pouvoir prendre son pouls de ré-
cupération à la fin de l'exercice.
A la fin de l'exercice, appuyez sur la touche (18) pouls de récupération.
L'ordinateur prend alors le pouls pendant une minute. Le temps fonctionne
en ordre décroissant. Le graphique à bandes (5) est effacé et remplacé
par ”REC” (recovery).
Le pouls de récupération est visualisé par l'indicateur (10).
Après la prise du pouls de récupération, une valeur dite "note de fitness"
de F1.0 à F6.0 est indiquée pendant vingt secondes par l’indicateur (9).
Ensuite, la visualisation passe au mode précédent. Si - pendant la prise
du pouls - vous appuyez encore une fois sur la touche (18) ou sur la tou-
che "set" (14), l'indication sur l'écran de visualisation retourne au mode
de visualisation précédent. S'il y a des interférences dans la réception des
signaux, le message ”FE” (error) est montré sur l'écran de visualisation
(9).
A la fin de l'exercice, comparez votre pouls d'effort avec le pouls de
régénération une minute après avoir terminé l'entraînement. L'ordinateur
calcule et évalue la différence ainsi que votre "index d'état physique" qui
en résulte selon la formule suivante:
F = 6
(
10 x
∆
P
)
2
P
1
P1 = pouls d'effort
P2 = pouls de régénération après une minute
Note 1 = excellent
∆
P = différence du pouls ( P1
_
P2 )
Note 6 = insuffisant
La comparaison du pouls en charge et de celui de récupération permet le
contrôle simple et rapide de la forme physique. La note obtenue constitue
une valeur d'orientation relative au pouvoir de récupération après les ef-
forts physiques. En cas d'entraînement régulier du système cardio-vascu-
laire, on constatera l'amélioration de la note pour l'état physique (voir
aussi ’Index de fitness’ au paragraphe ”Programmes d'entraînement 1 -
4”).
Pour documenter votre performance vous pouvez inscrire vos données
d'entraînement dans la table de vos données de charge individuelles.
Instructions d’entraînement
La médecine sportive et la science de l’entraînement utilisent I’ergométrie
de la bicyclette pour contrôler les capacités de fonctionnement du cœur,
de la circulation et du système respiratoire.
L’expérience de la médecine sportive lui dit que le contrôle des fonctions
du corps n’est possible que s’il est sollicité. Un contrôle du cœur et de la
circulation au repos peut éventuellement ne pas donner de renseigne-
ments sur le comportement du cœur et de la circulation en cas d’efforts
physiques.
Par contre, un essai en charge, avec le pédaleur ergomètre p. ex. peut,
dans le cadre d’un diagnostic précoce, détecter d’éventuelles faiblesses
et maladies du cœur et de la circulation, ce qui permet de prendre, avec
son médecin, de bonne heure ou à temps, des mesures adéquates, telles
qu’un entraînement d’endurance cœur-circulation.
Egalement dans le cadre de la réhabilitation de «malades du cœur ou de
la circulation» (convalescents après un infarctus du myocarpe, etc.),
I’entraînement avec le pédaleur ergomètre est d’une grande valeur; I’en-
traînement peut se doser facilement et la charge, se contrôler à tout instant.
Dans le sport de compétition, I’efficience physique d’endurance indivi-
duelle du sportif peut être déterminée dans des conditions optimales à
l’aide de l’ergométrie du pédaleur. Les résultats permettent de tirer des
conclusions relatives à l’état de l’entraînement.
Le sportif à ses heures de loisirs qui tient à garder la forme, à rester ac-
tif, afin de prévenir les phénomènes de dégénération du système cœur-cir-
culation ou d’améliorer son aptitude physique d’endurance, devrait pro-
fiter des possibilités qu’offre l’ergométrie du pédaleur.
L’athlète de haut niveau diffère du sportif à ses heures de loisirs entre
autres par son aptitude de pouvoir disposer plus rapidement et en plus
grande quantité des matières énergétiques dont il a besoin pour répondre
aux sollicitations sportives.
