11
.
Protáhnutí achilovky
Opřete se rukama o zeď a levou nohu nechte před pravou a vaše ruce proti
zdi. Držte vaši pravou nohu rovně a levou nohu jemně pokrčenou, obě však
na zemi. Pohybem v bocích jemně tlačte proti zdi. Vydržte do patnácti a
poté opakujte na druhou nohu.
Dotknutí se prstů u noh
Pomalu se ohněte v pase, přičemž ponechejte vaše ramena a záda v
klidu. Pokuste se dostát jak nejdál jen můžete a dotknout se prstů.
Vydržte do patnácti,
Protáhnutí boků
Zvedněte ruce nad hlavu. Snažte se dosáhnout vaší pravou rukou jak
nejvýše můžete – směrem ke stropu. Cítíte jak se protahuje vaše pravá
strana. Opakujte pro levou ruku.
Zvedání ramen
Zvedněte vaše pravé rameno nahoru směrem k vašem uším.
Poté zvedněte vaše levé rameno nahoru a pravé se snažte dát co
nejníže.