Hudora 65210, Instructions On Assembly And Use, Page: 8 / 8

NL
MONTAGE- EN GEBRUIKSHANDLEIDING
8/8
HARTELIJK GEFELICITEERD MET DE KOOP VAN DIT PRODUCT!
Lees de gebruiksaanwijzing zorgvuldig door. De gebruiksaanwijzing is een vast bestand- deel
van het product. Bewaar de gebruiksaanwijzing en verpakking dus zorgvuldig voor eventuele
vragen op een later tijdstip. Wanneer u het product aan derden overdraagt, moet u de gebruik-
saanwijzing ook meegeven. Dit product moet door een volwassene ge- monteerd worden. Dit
product is niet geconstrueerd en niet toegelaten voor commercieel gebruik. Het gebruik van dit
product vereist bepaalde vaardigheden en kennis. Gebruik het uitsluitend in overeenstemming
met de leeftijd en gebruik het product uitsluitend voor het beoogde doel.
TECHNISCHE SPECIFICATIES
Artikel: Buikspiertrainer
Artikelnummer: 65210, 65234
Maximale afmetingen: 76 x 75 x 69,5 cm
Product gewicht: 2,8 kg
Maximaal gebruikersgewicht: 100 kg
Wanneer u problemen heeft met de montage of verdere informatie over het product wenst, vindt
u onder http://www.hudora.de/.
VEILIGHEIDSAANWIJZINGEN
• Wanneer u dit toestel overdraagt of door iemand anders laat gebruiken, moet u ervoor
zorgen dat de persoon in kwestie de inhoud van deze gebruiksaanwijzing kent.
• Zet het trainingstoestel op een stevige en effen ondergrond.
• Laat kinderen nooit dicht zonder toezicht in de buurt van het trainingstoestel spelen en laat
ze het toestel niet monteren.
• Het toestel mag in principe alleen binnenshuis worden gebruikt.
• Het trainingstoestel is alleen geschikte voor particulier gebruik. Bij elk commercieel gebruik
vervalt de garantiedekking.
• Gebruik het trainingstoestel niet in de buurt van water of als u nat bent. Gebruik in de buurt
van een zwembad, bubbelbad of sauna is gevaarlijk en maakt de garantie ongeldig.
• Draag kleding die geschikt is voor trainingen. De kleding moet zo gemaakt zijn dat deze door
het vorm tijdens de training nergens achter blijft hangen. Draag altijd sportschoenen en
train niet met blote voeten, sandalen, panty’s of sokken.
• Dit toestel mag slechts door één persoon tegelijk worden gebruikt voor de training.
• Controleer voor elk gebruik of alle onderdelen werken en of alle schroefverbindingen vast-
zitten. Gebruik het product niet, als het niet goed werkt.
• Stop meteen met de training, als u zich niet lekker voelt.
• Gebruik alleen originele onderdelen.
• Leg ter bescherming van uw inrichting steeds een beschermer (tapijt, deken, karton) onder
het trainingstoestel.
• Gebruik het toestel alleen voor het gebruiksdoel waarvoor het gemaakt is.
• Ouders en anderen die verantwoordelijk zijn voor kinderen moeten zich bewust zijn van hun
verantwoordelijkheid omdat het natuurlijke speelverlangen en de voorliefde van het experi-
menteren van kinderen kan leiden tot situaties en gedrag, waarvoor de trainingsapparatuur
niet bedoeld is.
• Als kinderen het apparaat mogen gebruiken, moet rekening gehouden worden met hun
geestelijke en lichamelijke ontwikkeling en vooral hun temparement. Ze moeten worden
gecontroleerd en geïnstrueerd over het juiste gebruik van de apparatuur. De apparatuur is
in geen geval geschikt als kinderspeelgoed.
• U kunt het toegestane gewicht vinden in de paragraaf “Technische Specificaties”.
• Opgelet! Dit toestel is niet geschikt voor therapeutische doeleinden en het is geen speel-
goed voor kinderen! Om lichamelijke risico’s te vermijden, dient u in principe gezond te zijn,
voordat u met de training begint. Raadpleeg in geval van twijfel uw huisarts.
• Voordat u met de training begint, moet u de gebruiksaanwijzing en de instructies voor de
oefeningen zorgvuldig doorlezen.
• Verkeerd of overmatige training kan uw gezondheid eveneens schade toebrengen.
• Rond de Biukspiertrainer moet er voldoende vrije ruimte zijn (op minimaal 1 m afstand).
Vermijd hoge temperaturen en luchtvochtigheid.
• Verricht vóór elke training een warming-up, vermijd te snelle bewegingen en volg de hier
vermelde trainingsinstructies op om schade aan de gezondheid te vermijden.
MONTAGEHANDLEIDING
Monteerde de hoofdsteun met vulling op de hoofdsteunbuis (Afb. 1). Schuif de beide afrolbuizen
links en rechts in de hoofdsteunbuis (Afb. 2) en bevestig de buizen door de verbindingsbussen
vast de schroeven (Afb. 3). Bevestig vervolgens de handgreepbuis (Afb. 4) de de verbindingsbus-
sen aan het frame vast te draaien (Afb. 5).
INFORMATIE VOOR GEBRUIK
ALGEMENE TRAININGSPRINCIPES
1. Warming-up:
Doe vóór elke training en warming-up. Lopen of joggen in stilstand en lichte
reken strekoefeningen zijn uitstekend geschikt als warming-up.
2. Ademhaling:
De juiste ademhaling speelt een belangrijke rol bij de training. Adem rustig en
gelijkmatig. Houd tijdens de training nooit de adem in.
3. Kleding en ruimte:
Trek voor de training comfortabele sportkleding aan en let erop dat u
voor de oefeningen voldoende ruimte om u heen heeft (op minimaal 1 m afstand). Draag
altijd sportschoenen. Train niet op blote voeten, sandalen, panty’s of sokken.
4. Trainingstactiek:
Belast uzelf niet teveel en pas de oefeningen en de trainingsduur aan uw
prestatieniveau aan. Begin vervolgens met alleen een paar crunches en verhoog deze gelei-
delijk aan van week tot week, waarin u het aantal herhalingen en aantal series verhoogt.
Houd tussen twee trainingen een pauze van minimaal één dag aan. Raadpleeg principieel
een arts, voordat u aan een trainingsprogramma begint.
5. Cooling-down:
Na de training kunt u met lichte strekoefeningen afkoelen (cooling-down).
Op die manier kan de polsslag langzaam dalen en regenereert het lichaam sneller voor de
volgende belasting, omdat het afval van de stofwisseling (melkzuren) door de afsluitende
bewegingen beter kan worden afgebroken.
6. Moeilijkheidsgraad verhogen:
Wanneer u al zo goed getraind bent dat het u lukt om de
training lange tijd vol te houden, kunt u de moeilijkheidsgraad verhogen.
7. Gezondheid:
Breek het programma meteen af, wanneer u bij de uitvoering van de oefenin-
gen het gevoel heeft dat uw spieren trekken of verkrampen of wanneer er algemene pijn
ontstaat. Neem voor uw eigen veiligheid contact op met een arts.
GEBRUIK
Let erop dat u het hoofd veilig en losjes op het kussen van het apparaat legt en zo de nek ont-
spant. Gebruik het trainingsapparaat altijd met beide handen. Bij de oefeningen tussen kin en
borst altijd een vuist-brede afstand houden. Maak de trainingsduur afhankelijk van uw presta-
tievermogen en belast uzelf niet te zwaar.
WAARSCHUWING:
In principe dient u vóór aanvang
van een trainingsprogramma uw arts te raadplegen.
TRAININGSVOORSTELLEN
Belangrijke aanwijzing voor alle oefeningen
Verzeker u er voor elke oefening van dat er voldoende ruimte is om de oefeningen te doen, zodat
u nergens tegenaan stoot en geen verwondingen of blessures oploopt. Aanbevolen oefenruimte:
lengte 2 m, breedte 1,5 m.
Trainingsprogramma
De hier vermelde oefeningen zijn bedoeld voor de versterking van de hoge en lage buikspieren,
de rugspieren en de dijbeenspieren.
Oefening 1: Crunch Oefening (Afb. 6)
Trek de benen op tot een hoek van 90° en trek beide boeten parallel aan elkaar aan. Leg beide
handen los op de handgedeelten van de bovenste stang om de oefening te stabiliseren. Hef
langzaam het bovenlichaam een stukje van de grond (zie afbeelding) en adem daarbij uit. Adem
in bij het neerlaten van het bovenlichaam. (Herhaal deze oefeningen 15 tot 20 keer, telkens in 3
reeksen).
Oefening 2: Crunch met hielen op de grond (Afb. 7)
Trek uw benen op in een hoek van 90° en zet uw voeten parallel met de hiel op de grond. Til
langzaam uw bovenlichaam van de grond (uitademen) en laat het weer zakken (inademen).
(Herhaal deze oefeningen 15 tot 20 keer, telkens in 3 reeksen.)
Oefening 3: Bovenlichaam guigen om de zijdelingse buikspieren te trainen (Afb. 8)
Trek de knieën parallel aan elkaar op, zodat uw voeten vlak op de grond staan. Draai uw heup
opzij naar links en leg uw benen in een hoek op de grond. Hef het bovenlichaam van de grond en
adem daarbij uit. Hetzelfde doet u op uw rechterzij. Herhaal dit proces meermaals. U kunt ook
tegelijkertijd de buikspieren en de beenspieren trainen door uw knieën op te trekken en uw
voeten gekruist met de hiel op de grond te zetten. Breng nu tegelijkertijd uw bovenlichaam en
benen omhoog (zie afbeelding) en houdt deze stand ca. 2 seconden vast, voordat u terugkeert in
de uitgangspositie. Hoe vaak u deze oefening doet, moet u zelf bepalen. Doe de oefening een
paar keer en verhoog in de loop van de tijd de intensiteit.
ONDERHOUD EN OPSLAG
Reinig het product slechts met een doek of een vochtige lap en niet met speciale reini- gingsmid-
delen. Controleer het product vóór en na gebruik op schades en tekenen van slijtage. Verander
niets aan de constructie van het product. Gebruik voor uw eigen veilig- heid alleen originele onder-
delen. Deze zijn verkrijgbaar bij HUDORA. Mochten onderdelen beschadigd zijn of scherpe hoeken
en randen ontstaan zijn, dan mag het product niet meer worden gebruikt. Neem in geval van twij-
fel contact op met onze Serviceafdeling (http:// www.hudora.de/). Berg het product op een veilige
plek op waar het beschermd is tegen weersinvloeden, zodat het niet beschadigt raakt of mensen
verwondingen toebrengt.
AANWIJZING VOOR DE AFVOER AAN HET EINDE VAN DE LEVENSDUUR
Laat het toestel aan het einde van de levensduur afvoeren via de ter beschikking staande terugga-
ve- en inzamelsystemen. Met eventuele vragen kunt u terecht bij afvalverwerkers bij u in de buurt.
SERVICE
Wij doen ons best om producten te leveren die helemaal in orde zijn. Mochten toch fouten voorko-
men, dan zullen wij ons best doen om deze op te lossen. Om die reden vindt u zeer veel informatie
over product, onderdelen, probleemoplossingen en kwijtgeraakte opbouwinstructies onder
http://www.hudora.de/service/.
Alle afbeeldingen zijn ontwerp-voorbeelden.