Hudora 65210, Instructions On Assembly And Use, Page: 3 / 8

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AUFBAU- UND GEBRAUCHSANLEITUNG
HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH ZUM ERWERB DIESES PRODUKTES!
Bitte lesen Sie diese Bedienungsanleitung sorgfältig durch. Die Bedienungsanleitung ist fester
Bestandteil des Produktes. Bewahren Sie sie deshalb genauso wie die Verpackung für spätere
Fragen sorgfältig auf. Wenn Sie das Produkt an Dritte weitergeben, geben Sie bitte immer diese
Bedienungsanleitung mit. Dieses Produkt muss von einem Erwachsenen aufgebaut werden.
Dieses Produkt ist nicht für den gewerblichen Gebrauch konstruiert. Die Benutzung des Pro-
duktes erfordert bestimmte Fähigkeiten und Kenntnisse. Setzen Sie es nur altersgerecht ein,
und benutzen Sie das Produkt ausschließlich für seinen vorgesehenen Zweck.
TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN
Artikel: Bauchmuskeltrainer
Artikelnummer: 65210, 65234
Maximales Aufbaumaß: 76 x 75 x 69,5 cm
Produktgewicht: 2,8 kg
Maximales Benutzergewicht: 100 kg
Wenn Sie Probleme beim Aufbau haben oder weitere Produktinformationen wünschen finden Sie
alles Wissenswerte unter http://www.hudora.de/.
SICHERHEITSHINWEISE
• Wenn Sie dieses Gerät weitergeben oder von einer anderen Person benutzen lassen, stellen
Sie sicher, dass derjenige den Inhalt dieser Gebrauchsanleitung kennt.
• Stellen Sie das Trainingsgerät auf einen festen und ebenen Untergrund.
• Lassen Sie Kinder nie in unmittelbarer Nähe des Trainingsgeräts ohne Aufsicht spielen oder
das Gerät montieren.
• Das Trainingsgerät darf grundsätzlich nur im Haus benutzt werden.
• Das Trainingsgerät ist nur für private Nutzung geeignet. Mit jeglichem kommerziellen Ge-
brauch ist die Gewährleistung ausgeschlossen.
• Benutzen Sie das Trainingsgerät nie in der Nähe von Wasser oder wenn Sie nass oder
feucht sind. Eine Benutzung in der Nähe von einem Schwimmbad, Warmwasserbecken o.ä.
oder einer Sauna ist gefährlich und schließt die Gewährleistung aus.
• Tragen Sie zum Training geeignete Kleidung. Die Kleidung muss so beschaffen sein, dass
diese nicht aufgrund ihrer Form während des Trainings hängen bleiben kann. Tragen Sie
immer Sportschuhe und trainieren Sie nie mit nackten Füßen, Sandalen, Strumpfhosen
oder Strümpfen.
• Dieses Gerät darf immer nur von einer Person gleichzeitig zum Trainieren benutzt werden.
• Überprüfen Sie vor jeder Benutzung, dass alle Teile funktionsfähig sind und die Schraub-
verbindungen fest sitzen. Benutzen Sie das Produkt nicht, wenn es nicht einwandfrei funk-
tioniert.
• Sollten Sie körperliche Beschwerden haben, sprechen Sie vor Trainingsbeginn mit Ihrem
Arzt. Treten während des Trainings Beschwerden auf (Muskelziehen, allgemeine Schmer-
zen), brechen Sie bitte sofort das Training ab und suchen Sie einen Arzt auf.
• Benutzen Sie nur Original-Ersatzteile.
• Zum Schutz Ihrer Einrichtung legen Sie immer eine Unterlage (Teppich, Decke, Pappe)
unter das Trainingsgerät.
• Verwenden Sie das Gerät nur für den vorgesehenen Zweck.
• Eltern und Aufsichtspersonen sollten sich Ihrer Verantwortung bewusst und im Klaren darü-
ber sein, dass das natürliche Spielbedürfnis und das experimentierfreudige Temperament
von Kindern zu unvorhersehbaren Verhaltensweisen führt. Somit können, wenn Kinder das
Produkt nutzen, unvorhersehbare Situationen und Gefahren auftreten, die bei der Konzeption
dieses Trainingsgeräts nicht berücksichtig worden sind und für die das Trainingsgerät nicht
vorgesehen ist.
• Erlauben Sie Kindern die Nutzung des Trainingsgeräts nur, wenn die kognitiven und phy-
sischen Fähigkeiten des Kindes sowie vor allem sein Temperament eine gefahrlose Nutzung
zulassen. Unterweisen Sie Kinder im richtigen Umgang mit dem Trainingsgerät und machen
Sie sie auf mögliche Gefahren aufmerksam. Beaufsichtigen Sie Kinder bei der Benutzung!
Dieses Trainingsgerät ist kein Kinderspielzeug.
• Beachten Sie das maximal zulässige Benutzergewicht wie im Abschnitt „Technische Spezifi-
kationen“ angegeben.
• Achtung! Dieses Gerät ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet und kein Kinderspiel-
zeug! Um körperliche Risiken zu vermeiden, sollten Sie grundsätzlich gesund sein, bevor Sie
mit dem Training beginnen. Im Zweifel sollten Sie Ihren Arzt fragen.
• Bevor Sie mit dem Training beginnen, lesen Sie sich bitte die Gebrauchsanweisung und
Übungsanleitung sorgfältig durch.
• Falsches oder übermäßiges Training kann Ihre Gesundheit gefährden.
• Um den Bauchmuskeltrainer herum sollte genügend Freiraum (mindestens 1 m) sein und
hohe Temperaturen oder Feuchtigkeit sollten vermieden werden.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf, vermeiden Sie zu schnelle Bewegungen und befol-
gen Sie die aufgeführten Trainingshinweise, um Gesundheitsschäden zu vermeiden.
AUFBAUANLEITUNG
Montieren Sie die gepolsterte Kopfstütze an dem Kopfstützehalterohr (Abb. 1). Schieben Sie die
beiden Abrollrohre links und rechts in das Kopfstützenhalterohr (Abb. 2) und befestigen Sie die
Rohre durch Anschrauben der Verbindungsbuchsen (Abb.3). Befestigen Sie anschließend das
Haltegriffrohr (Abb. 4) durch Festschrauben der Verbindungsbuchsen am Rahmengestell
(Abb.5).
NUTZUNGSHINWEISE
ALLGEMEINE TRAININGSPRINZIPIEN
1. Aufwärmen
: Wärmen Sie sich vor jedem Training auf. Gehen oder Laufen auf der Stelle,
Stretching und leichte Dehnübungen eignen sich als Warm-up hervorragend.
2. Atmung
: Die richtige Atmung spielt beim Training eine wichtige Rolle. Atmen Sie ruhig und
gleichmäßig. Halten Sie während des Trainings nie den Atem an.
3. Kleidung und Platz
: Ziehen Sie zum Training bequeme Sportkleidung an und achten Sie
darauf, dass Sie zur Durchführung der Übungen genügend Platz (mindestens 1 m) um sich
herum haben. Ziehen Sie immer Sportschuhe an, trainieren Sie nie mit nackten Füßen, San-
dalen, Strümpfen oder Strumpfhosen.
4. Trainingstaktik
: Überfordern Sie sich nicht und passen Sie die Übungen und den Übungs-
umfang immer Ihrem Leistungsstand an. Beginnen Sie zunächst mit nur einigen Crunches
und steigern Sie sich langsam von Woche zu Woche, indem Sie die Wiederholungszahl und
Anzahl der Sätze erhöhen. Legen Sie zwischen zwei Trainingseinheiten mindesten eine Tag
Pause ein. Beraten Sie sich grundsätzlich vor Aufnahme eines Übungsprogramms mit Ihrem
Arzt.
5. Abwärmen
: Wärmen Sie sich nach dem Training mit leichten Dehnübungen oder Stretching
ab. So kann der Puls langsam sinken und der Körper regeneriert sich schneller für die näch-
ste Belastung, da die Stoffwechselabfälle (Laktate) durch die abschließende Bewegung
besser abgebaut werden können.
6. Schwierigkeitsgrad erhöhen
: Wenn Sie so gut im Training sind, dass Sie es schaffen, das
Training eine lange Zeit durchzuführen, können Sie den Schwierigkeitsgrad heraufsetzten.
7. Gesundheit
: Brechen Sie das Übungsprogramm sofort ab, wenn Sie bei der Durchführung
der Übungen ein Ziehen in den Muskeln verspüren oder auch allgemeine Schmerzen auftre-
ten. Kontaktieren Sie zu Ihrer Sicherheit einen Arzt.
HANDHABUNG
Achten Sie darauf, dass Sie den Kopf sicher und locker auf das Kissen des Gerätes legen und so
den Nacken entspannen. Benutzen Sie das Trainingsgerät immer mit beiden Händen. Bei den
Übungen zwischen Kinn und Brust immer eine Faust breit Abstand halten. Machen Sie die Trai-
ningszeit abhängig von Ihren Leistungsmöglichkeiten und überfordern Sie sich nicht.
WAR-
NUNG:
Grundsätzlich sollten Sie vor der Aufnahme eines Trainings Ihren Arzt/Ihre Ärztin konsul-
tieren.
ÜBUNGSVORSCHLÄGE
Wichtiger Hinweis vor jeder Übung
Vergewissern Sie sich vor jeder Übung, dass Sie über ausreichend räumlichen Übungsplatz ver-
fügen, sodass Sie nirgendwo anecken oder sich verletzen können. Empfohlener, freier Übungs-
platz: Länge 2 m, Breite 1,5 m.
Trainingsprogramm
Die hier aufgeführten Übungen dienen der Kräftigung der oberen und unteren Bauchmuskulatur,
der Rückenmuskulatur sowie der Oberschenkelmuskulatur.
Übung 1: Crunch-Übung (Abb. 6)
Ziehen Sie Ihre Beine im 90° Winkel an und ziehen Sie beide Füße parallel zueinander an. Legen
Sie beide Hände locker auf die Handläufe der oberen Stange, um sich während der Übung zu
stabilisieren. Heben Sie langsam Ihren Oberkörper ein wenig vom Boden weg (siehe Bild) und
atmen Sie dabei aus. Beim Senken des Oberkörpers atmen Sie ein. (Wiederholen Sie diese
Übungen 15-20 Mal hintereinander, in jeweils 3 Serien.)
Übung 2: Crunch mit Fersen auf dem Boden (Abb. 7)
Ziehen Sie Ihre Beine im 90° Winkel an und stellen Sie Ihr Füße parallel mit der Ferse auf den
Boden (siehe Bild). Heben Sie wieder langsam Ihren Oberkörper vom Boden ab (ausatmen) und
senken Sie ihn wieder (einatmen). (Wiederholen Sie diese Übungen 15-20 Mal hintereinander, in
jeweils 3 Serien.)
Übung 3: Rumpfbeuge zum Trainieren der seitlichen Bauchmuskeln (Abb. 8)
Winkeln Sie Ihre Knie parallel zueinander an, so dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.
Drehen Sie Ihre Hüfte seitlich nach links und legen Sie Ihre Beine abgewinkelt auf den Boden.
Heben Sie Ihren Oberkörper an und atmen Sie dabei aus. Das Selbe machen Sie auf der rechten
Seite und wiederholen diesen Vorgang mehrmals. Sie können auch Bauch- und Beinmuskulatur
gleichzeitig trainieren, indem Sie Ihre Knie anwinkeln und Ihre Füße gekreuzt mit den Fersen auf
den Boden stellen. Heben Sie nun gleichzeitig Ihren Oberkörper und Ihre Beine und halten Sie
diese Stellung für ca. 2 Sekunden bevor Sie wieder in die Ausgangsposition zurückgehen. Wie
oft Sie diese Übungen durchführen, bestimmen Sie selbst. Fangen Sie jedoch mit ein paar
Übungen an und steigern Sie ihr Training mit der Zeit.
WARTUNG UND LAGERUNG
Reinigen Sie das Produkt nur mit einem Tuch oder feuchten Lappen und nicht mit speziellen Rei-
nigungsmitteln! Überprüfen Sie das Produkt vor und nach Gebrauch auf Schäden und Verschleis-
sspuren. Nehmen Sie keine baulichen Veränderungen vor! Verwenden Sie zu Ihrer eigenen Sicher-
heit nur Original-Ersatzteile. Diese können Sie bei HUDORA beziehen. Sollten Teile beschädigt sein
oder scharfe Ecken und Kanten entstanden sein, darf das Produkt nicht mehr verwendet werden!
Nehmen Sie im Zweifel mit unserem Service Kontakt auf (http://www.hudora.de/service/). Lagern
Sie das Produkt an einem sicheren, witterungsgeschützten Ort, so dass es nicht beschädigt wer-
den kann oder Personen verletzen kann.
ENTSORGUNGSHINWEIS
Bitte führen Sie das Produkt am Ende seiner Lebensdauer den zur Verfügung stehenden Rückga-
be- und Sammelsystemen zu. Fragen beantworten die Entsorgungsunternehmen vor Ort.
SERVICE
Wir sind bemüht einwandfreie Produkte auszuliefern. Sollten trotzdem Fehler auftreten, sind wir
genauso bemüht, diese zu beheben. Deswegen erhalten Sie zahlreiche Informationen zum Pro-
dukt, zu Ersatzteilen, Problemlösungen und verloren gegangene Aufbauanleitungen unter http://
www.hudora.de/service/.
Alle Abbildungen sind Designbeispiele.